prossima scheda

[gunther]

ciao a tutti

stavo pensando come organizzare la mia prossima scheda e ho pensato di farlo così:
gli esercizi principali sono squat(front) stacco panca e trazioni e qualche complementare a fine allenamento
3 gg di allenamento full body
2 gg di volume (variando reps e serie)
1 gg di intensità ( usando prevalentemente singole)
tutto questo per 3-4 settimane poi scarico e successivamente un mesociclo di bill starr (che in passato mi ha dato buoni risultati)

questo perchè ho notato che:

1- rispondo bene (sia in fase di massa che forza ) a schede full body, mentre ho la sensazione che con le split(specialmente se lavoro 1 volta a settimana per muscolo) passi troppo tempo tra un allenamento e l'altro e perda lo stimolo allenante;
2-rispondo bene a allenamenti in cui cerco di aumentare progressivamente il carico in ogni allenamento più che programmare all'inizio del mese i carichi da usare in ogni seduta
(es. seduta 1- 5x10 50%, seduta 2- 5x8 60% e via dicendo)
3- quando faccio un periodo per la resistenza tendo a "perdere" in forza massima e viceversa(da qui l'idea di usare una scheda in cui curo sia volume che forza massima)

vorrei, se possibile pareri, opinioni sull'organizzazzione della scheda e sulle osservazioni che ho fatto..x es.magari quello che ho notato nei tre punti che ho elencato è dovuto più ad errori miei nella programmazione che però non riesco a cogliere e quindi continuo a ripetere più che ad una mia risposta all'allenamento..
vi ringrazio in anticipo per le risposte