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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Feb 2010
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Nuovo meso Help!!! -
12-06-2010, 01:23 PM
Nuovo meso Help!!!Ciao a tutti, ho in mente un programma che comincerei la prossima settimana fino a fine luglio. 4xweek multifrequenza e un bel pò di panca per migliorare bene bene il gesto. Ovviamente tutto molto bufferato e con complementari belli bufferati. sono 1.72x 70 kg circa, massimale di panca dovrei avere i 90 con fermo abbastanza facili. Massimale vero e proprio non lo testo da un bel pò. 1) panca 5 rep a salire poi 3x3 con peso massimo utilizzato, progressione principale rematore sup yates 6x6 lento avanti 6x6 spaccacranio 5x10 2) Traz supine (qua non so, magari una progressione stupida tipo 7x3/8x2/10x1) progressione principale panca manubri 30° face pull curl 3) panca piana (pensavo un 6x3 70%/5x3 75%/4x2 80%) traz prone 5x3 1' rematore manubrio in appoggio 5x8 Distensioni manubri in piedi/seduto 5x10 4) trazioni supine 10x3-5 (aumenteranno nei meso o ogni 2 week) P.stretta (metà volume della panca del giorno 3) dip 5x10 curl 5x10 Pensavo di fare un meso da 3 settimane e poi un altro da 3+1 settimana di sforzo massimale (percentuali belle alte circa al 90%-100%). Il tutto senza scarico nè niente. Sotto con i suggerimenti,Grazie a tutti anticipatamente. Ah, poi in altri 2 giorni farò anche 1-2 ore di bici e 1-2 lezioni di scherma. Come è facile notare, non ho inserito le gambe perchè non posso allenarle. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-06-2010, 06:19 PM
lower body? per la panca farei anche nel giorno tre come nel giorno 1 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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12-06-2010, 11:30 PM
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(#4)
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Feb 2010
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13-06-2010, 03:42 PM
Ho dei problemi alle ginocchia che non mi permettono di allenarle...forse lo stacco ma sarà moooolto più avanti nel tempo!!! |
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