macinare ferro di ironpaolo

[supermax84]

Ciao a tutti ritorno, ieri ho parlato del mio obiettivo di riuscire a fare almeno una trazione con un solo braccio.
Mi è stato suggerito di fare prima trazioni con sovraccarico...ok ho letto l articolo di ironpaolo che è interessantissimo, ed ho provato a fare un massimale.
Sono 68 kg circa x 1,80 faccio 18 trazioni a carico naturale e poco fa ho fatto un massimale a presa supina e sono arrivato ad una corretta esecuzione con 30 kg.

Leggendo il programma di ironpaolo per macinare ferro ho visto questo:

• 1° settimana: 5x4 a carico naturale rec 2'
• 2° settimana: 6x3x5Kg rec 2'
• 3° settimana: 8x2x10Kg rec 1'
• 4° settimana: 10x1x15Kg rec 1'

ma rispetto al mio massimale i carichi non mi sembrano adeguati,penso che dovrei caricare un po' di più...qualcuno sà dirmi le percentuali ottimali alle quali dovrei riferirmi (naturalmente tenendo in considerazione che quando lavoro a carico naturale, visto il massimale,lavoro al 70% circa).
Grazie a tutti per le vostre risposte.