Scheda allenamento Power e Weight

[Lion14]

Originariamente inviato da Lion14

Allenamento di oggi:

Vogatore 5 min

push down
4x8 con 20 Kg

Panca scott(mai provata prima)
4x8 con 22,5 Kg(l'ultima serie ho avuto difficoltà nello scendere tutto)

Leg curl
5x8 con 40 Kg

Leg extension
5x8 con 40 Kg

Squat al multipower(qualcuno chiederà.....AL MULTIPOWER???Me lo sono chiesto pure io!!sigh....)
1x 20 con 20 Kg :| Ci sono rimasto di stucco....cosi poco peso
1x 20 con 30 Kg La prossima volta gli sparo minimo la bellezza di 70 Kg totali.....

Sit up+macchina degli addominali

3x20+20 con il peso della macchina a 25



L'unico miglioramento che mi sento di aver avuto riguarda gli addominali,che è vero,ne facevo pochi....ma non mi sento soddisfatto,anche perchè quando ho detto che faccio 140 Kg di stacco l'istruttrice mi ha guardato storto..........
Attendo pareri soprattutto da spike .....grazie in anticipo

EDIT: ho dimenticato la lat machine,prima volta utilizzata in vita mia:4x8 con 45 Kg.Mi chiedo a cosa possa essere utile se riesco a fare le trazioni sia a presa supina che negativa,anche col sovraccarico di 10 Kg(poche ripetizioni per volta)

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Lion14

Il clean and jerk che faccio io è un pò diverso da quello tradizionale...considera solo che sono alto 1.72 m.
In pratica,quando completo il power clean,non arrivo al racking point,ma alla posizione di front squat,con le mani che NON arrivano in iperpronazione(ovvero col dorso delle mani appoggiato sulle spalle).Al momento che ho sollevato il bilanciere vicino al petto,sempre in un unico e solo movimento,accoscio di 1/4 le gambe e spingo in contemporanea con le braccia,distendendole in alto.Tutto ciò è dovuto alla catena sinergica che si è venuta a creare,cosa non possibile invece col racking point,poichè spezza il movimento!!
...

Non capisco il ruolo della tua altezza in tutto questo.

Quello che descrivi sembra piu' simile ad uno snatch (strappo) che ad un clean and jerk (slancio). Ma nello strappo non c'e' alcuna pausa all'altezza del petto, ed in nessuna fase si assume una posizione simile al front squat come quella descrivi tu.

Hai per caso dato un'occhiata al diario di Milo ? ci sono un sacco di video stupendi dei movimenti olimpici (lui pero' ha i bumper plates, quindi puo' sbattere a terra tutto quello che vuole).


Buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Non capisco il ruolo della tua altezza in tutto questo.

Quello che descrivi sembra piu' simile ad uno snatch (strappo) che ad un clean and jerk (slancio). Ma nello strappo non c'e' alcuna pausa all'altezza del petto, ed in nessuna fase si assume una posizione simile al front squat come quella descrivi tu.

Hai per caso dato un'occhiata al diario di Milo ? ci sono un sacco di video stupendi dei movimenti olimpici (lui pero' ha i bumper plates, quindi puo' sbattere a terra tutto quello che vuole).


Buona giornata.

Non sono molto alto,e di conseguenza non ho arti superiori lunghi che mi permettano di chiudere il power clean in racking point,per questo sono costretto a poggiarlo al petto...tutto risulterà più chiaro quando posterò finalmente i primi video
Ma fino a lunedi mattina non potrò postare nemmeno l'allenamento di oggi,causa esame!!
Ti ringrazio per l'attenzione!!A lunedi(pomeriggio o più probabilmente di sera)!

[Lion14]

Allenamento di oggi!Non menziono l'allenamento precedente perchè è pressocchè uguale a quello della volta scorsa,anche se ho aumentato leggermente i carichi.Oggi:

Vogatore 10 min

Lat machine:
2x8 con 40 Kg
1x6 con 45 Kg
1x6 con 50 Kg

push down
3x8 con 20 Kg
1x8 con 22,5 Kg

Panca scott
4x8 con 17,5 Kg Ho preferito scendere perchè la volta precedente l'ultima serie era bruttissima

Leg curl
2x8 con 40 Kg
2x8 con 45 Kg
1x8 con 50 Kg

Leg extension
2x8 con 40 Kg
2x8 con 45 Kg
1x8 con 50 Kg

Stacco da terra
2x6 con 88 Kg (il bilanciere pesa qui 8 Kg,non più 7,5 Kg)
2x1 con 140,5 Kg nella seconda singola ho perso l'impugnatura della mano destra.causa anche di tutti gli esercizi prima.la prossima volta mi regolo di conseguenza

Superserie:sit up+abdominal machine(25 Kg)
1x20+20
1x15+20 (gli addominali facevano un male cane!)
1x10+20(i sit up per me sono massacranti...esercizio che ho cominciato da poco a fare)

E con mio malincuore.....l'allenatore mi ha detto che in palestra slanci & co non ne fa fare!Si dedica esclusivamente al bodybuilding!Non ama nemmeno il powerlifting :S
Attendo pareri....grazie

[Lion14]

Allenamento di ieri(lunedi pomeriggio):

vogatore

panca piana:
1x8 con 30 Kg
1x6 con 40 Kg
2x8 con 52,5 Kg
2x6 con 62,5 Kg Rispetto all'ultima volta sono salito di 2,5 Kg in tutte e quattro le serie di lavoro.Spero che entro la fine del mese riesco a incrementare un altro pò.

Croci:
1x8 con 12+12 Kg
2x8 con 14+14 Kg

Lento con manubri seduto:
1x8 con 12+12 Kg
2x8 con 15+15 Kg
2x6 con 17+17 Kg

Alzate laterali
1x8 con 6+6 Kg
2x8 con 10+10 Kg (stavolta mi sono venute pesanti)

Upper back
1x8 con 20 Kg
2x8 con 40 Kg

Altra nota particolare:in palestra è impossibile fare squat libero.Manca di rack.
Con questa per oggi ho chiuso

[spike]

lion ma perché non apri un diario?

[Lion14]

Originariamente inviato da spike

lion ma perché non apri un diario?

Lunedi lo inizio!