3xBW DEADLIFT

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da eroszag

Ma noo..la panca ..la stessa sua

[ado gruzza]

grande bill, schiena d'acciaio.

Ma non dirmi però che lo squat per uno come te è un esercizio ad alto tasso di difficoltà tecnica. In 10 minuti lo sai fare.

[BILL]

Ciao Ado! Come andiamo?
Vediamo un pò se riesco a rinforzare un pò le gambe con esercizi sostitutivi senza rinunciare al mio approccio. Poi, un paio di mesi senza gli stacchi quotidiani prima o poi me li devo prendere...
Tra parentesi il 3RM+1RM di lunedì mi ha messo abbastanza KO nono stante l'abitudine alle 15 triple, ieri avevo i lombari belli rigidi, deboli e indolenziti.
Stasera provo a fare un pò di volume con carichi non eccessivi, spero che aiuti il recupero.
Avanti verso i 240!

[-BiggerThanYou-]

Ma va fatto così lo stacco? O_o

[BILL]

No, anzi, come lo faccio io è controproducente.

[Paoloca]

Originariamente inviato da BILL

No, anzi, come lo faccio io è controproducente.

Che scemo!


Ma ti sei già fatto un'idea di quando dovrebbero essere 'sti benedetti 2 mesi senza stacchi? Dopo i 300????

[ado gruzza]

dimenticavo di farti i complimenti per una panca piana regale. Ricordo che la fai con un ottima tecnica per cui cominci ad essere un atleta di stralivello.
Qualche approccio differente a questa preparazione? Sai che ti copio spesso l'idea "deficit+ esplosività senza deficit".
la mia idea sullo sviluppo delle gambe x te è che se non hai voglia di fare lo squat o simili ti conviene fare (tanto x dire a fine allenamento come gpp a 5x6 o simili) un clean grip deadlift a schiea COMPLETAMENTE E ASSOLUTAMENTE iperestesa.
So che penserai che di stacchi ne fai pure troppi ma ti assicuro che diventa "un altro esercizio" fatto in quella maniera, e tirando SOLO di gambe bastano davvero 90-100 kg anche per te per determinarne una attivazione SUPERIORE al momento in cui trasferisci il lavoro sul tuo esercizio d'amore.
Non è secondo me tanto una questione di forza nelle gambe (anche se sicuramente un certo deficit lo hai rispetto alla schiena) quanto una questione di attivarle nell'esercizio, e fare qualcosa di questo tipo ti potrebbe aiutare parecchio, anche perchè il transfert è diretto.
Solo un idea.
Quando ci passi a trovare? Vieni a Trento a vedere la coppa Italia?

[Lorenzo]

immenso corra, grande finalmente questo 3BW, te lo meriti

PS davvero ottima la prestazione sulla panca

[BILL]

grazie ancora a tutti...
Proverò sicuramente la soluzione-Ado, che, visto che mi sembra la più veloce, "economica" (in termini di tempo, scazzi evitati ecc...) e di facile attuazione, sarà sicuramente vincente.

Anche per la panca ho forse trovato la quadratura del cerchio, con la sessione pesante del sabato incentrata sul maneggiare carichi massimali e sovramax (carpet, 1 board, 3 boards, eccentriche) ad affiancare le consuete serie da 3-5 degli altri gg.
Sabato scorso ho fatto 130 agevoli da 1 board di 5cm e 130x9 da 3boards. Aggiungo anche 2 eccentriche lente con 140 e 150 e finisco con delle ripetizioni con fermi molto lunghi al petto.
Ho cambiato un pò la tecnica, ora ricerco anziché la traiettoria dritta la famosa "S". Mi veniva naturale durante le ripetizioni finali delle serie, e, a pensarci, sfrutta molto di più le mie spalle possenti rispetto ai tricipiti e ai pettorali (più deboli). Dovrei aggiungerci del military...

Per fare un salto a Parma sarò libero tra un mese esatto!

[Paoloca]

Oddio la S no!! Ado non ti fa entrare in palestra...

Scherzi a parte, il fatto che ti è venuto naturale nelle ultime ripetizioni significa solo che hai cercato di reclutare ciò che ti era rimasto di fresco. Comunque finchè migliori hai ragione tu.

[BILL]

mah ne parlavo con dei tipi su P&B a c'è chi sostiene appunto che lo stile "S"/apertura dei gomiti si addica di più al panchista RAW forte di spalle. Provando, mi ci sono trovato subito bene.

[Paoloca]

Bill devi guardarti il vincitore degli 82,5 di stacco (si stanno svolgendo i mondiali in questi giorni): IPF StreamingBase


Ti piacerà fidati!!

[Ciborio]

Curiosità: come mai se un qualsiasi tizio X posta un video con quell'esecuzione partono 20 pagine di insulti, mentre se lo fa Bill è un mito?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Ciborio

Curiosità: come mai se un qualsiasi tizio X posta un video con quell'esecuzione partono 20 pagine di insulti, mentre se lo fa Bill è un mito?

personalmente sono d'accordo..

aggiungo: va bene personalizzare la tecnica, ma la biomeccanica è biomeccanica e nn ci sono santi che tengono.

se imparasse a tenere di schiena vuoi dire che staccherebbe di meno (ovviamente dopo un periodo di adattamento)?

[Giorgio86]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

personalmente sono d'accordo..

aggiungo: va bene personalizzare la tecnica, ma la biomeccanica è biomeccanica e nn ci sono santi che tengono.

se imparasse a tenere di schiena vuoi dire che staccherebbe di meno (ovviamente dopo un periodo di adattamento)?

Bill fa quello che Eric cressey diceva tempo fa: la parte dorsale della schiena è molto più portata a sopportare forze di taglio a causa della sua maggiore stabilità (ci sono le costale e mille altri muscoli in + che la spina lombare si sogna di avere). Mi pare che Bill riesca ad applicare abb bene questo concede anche se da quell'unico video postato mi sembra che esageri troppo.
Se normalizzasse la tecnica rendendola + ortodossa "+ WL style diciamo" sec me solleverebbe meno anche dopo un periodo di riadattamento perchè sec me flettendo la schiena dorsale cosi il peso va a "pesare di meno" passatemi il termine, il motivo lo so ma non so spiegarlo ci vorrebbe qualche ingegnere