crossfit, che roba è??

gunther · **crossfit, che roba è?? -** 25-08-2010, 04:14 PM

ciao, leggevo un po' di articoli in giro e ultimamente mi capita spesso di incappare in questa metodologia di allenamento, che mi sembra interessante.. mi chiedevo, qualcuno può spiegarmi un po' di che cosa si tratta? quali sono le finalità? si allena anche la forza?come si dovrebbe programmare (in linea generale) un allenamento di crossfit?
grazie a chi saprà soddisfare la mia curiosità

killbill · 25-08-2010, 05:31 PM

è un allenamento molto duro che aiuta ad allenare tutta la muscolatura e la forza esplosiva, la resistenza e la concentrazione...la variante per avanzati è il raw, molto più vicino agli allenamenti da strongman.
Il principio di base è di avere un obiettivo più o meno raggiungibile (aumentare le alzate in un determinato esercizio, aumentare il peso allenante, diminuire i tempi di esecuzione aumentando i numeri di alzate, diventare più veloci, più esplosivi, più resistenti).
Quindi prefissato il tuo obiettivo, scegli gli esercizi più consoni (ce ne sono di svariati e ne devi scegliere dai 3 ai 6) e il sistema da seguire (o circuito, o step o set) ma questo varia molto e dipende da te..

Temudzhin · 26-08-2010, 08:13 AM

Fondamentalmente è un allenamento che richiede carichi medi o bassi (se paragonati a un Pl o anche a un BB di buon livello) utilizzati in "circuiti" che mettono a dura prova oltre che la muscolatura anche il sistema cardio vascolare. Questi circuiti prendono spesso , simpaticamente, il nome di dolci fanciullle...2 esempi classici sono :

Barbie: 5 deadlift con 120kg + 5 burpees pull ups x 5 volte senza pausa nel minor tempo possibile ( gli atleti forti stanno sotto i 60")

Fran: thruster ( front squat + distensione ) con 60kg 21reps + 21 kipping pull ups (trazioni con oscillazione) seguiti da 15 thruster + 15 kipping pul ups seguiti da 9 thuster + 9 kipping pull ups tutto senza pausa ( il record del mondo è 1'53"

)

Yanez · 01-09-2010, 01:57 PM

Veramente i burpees sono 10 e quelli bravi sono sotto i 4 minuti (io 4 minuti e 36 secondi).A milano l'unico crossfit center autorizzato e certificato per il sud Europa.Tecnico Maddaloni.Presto anche a Roma.

Quote:

Originariamente inviato da Temudzhin

Fondamentalmente è un allenamento che richiede carichi medi o bassi (se paragonati a un Pl o anche a un
BB di buon livello) utilizzati in "circuiti" che mettono a dura prova oltre che la muscolatura anche il sistema cardio vascolare. Questi circuiti prendono spesso , simpaticamente, il nome di dolci fanciullle...2 esempi classici sono :

Barbie: 5 deadlift con 120kg + 5 burpees pull ups x 5 volte senza pausa nel minor tempo possibile ( gli atleti forti stanno sotto i 60")

Fran: thruster ( front squat + distensione ) con 60kg 21reps + 21 kipping pull ups (trazioni con oscillazione) seguiti da 15 thruster + 15 kipping pul ups seguiti da 9 thuster + 9 kipping pull ups tutto senza pausa ( il record del mondo è 1'53"

)

IlPrincipebrutto · 01-09-2010, 03:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yanez

A milano l'unico crossfit center autorizzato e certificato per il sud Europa.Tecnico Maddaloni.Presto anche a Roma.

A dire il vero il sito Crossfit elenca cinque centri per la sola Italia (uno ad Alcamo, forse quello citato da Shevuzzo ?)

shevuzzo · 02-09-2010, 08:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A dire il vero il sito Crossfit elenca cinque centri per la sola Italia (uno ad Alcamo, forse quello citato da Shevuzzo ?)

esatto

shevuzzo · 26-08-2010, 08:15 AM

io avevo aperto un diario e avevo iniziato quel tipo di allenamento poi abbandonato perchè mi son dato all'atletica, cmq è molto divertente rapido e sembra essere anche efficace, non lo ritengo adatto ai principianti

diario crossfit shevuzzo

gunther · 26-08-2010, 03:17 PM

ma quindi alla fine è un po' come i circuiti o circuit training, no? che differenza c'è?

IlPrincipebrutto · 26-08-2010, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da gunther

ma quindi alla fine è un po' come i circuiti o circuit training, no? che differenza c'è?

a parte l'enfasi sugli esercizi di forza con attrezzi (specie la sbarra), il principio non e' probabilmente molto diverso.
Ma a differenza dei circuiti "generici", Crossfit e' un marchio registrato, sul quale e' stato messo su un business discreto, con tanto di corsi di accredito per gli istruttori e quote di affiliazione per le palestre che lo propongono.

gunther · 26-08-2010, 03:31 PM

quindi per semplificare un po' si tratta di circuiti usando prevalentemente esercizi di forza..il nome crossfit e i relativi corsi ecc ecc sono stati usati per commercializzare un concetto già usato da tempo, dico bene?

Temudzhin · 26-08-2010, 03:39 PM

I pesi sono pesi..non si inventa nulla se non diversi modi di utilizzarli....ma vi assicuro che avendo fatto dei corsi di crossfit non c'è proprio nulla a che vedere con i "circuiti" che si fanno normalmente....basta che proviate uno dei 2 esempi che ho postato sopra e vi renderete conto della differenza. Ricordate che nel crossfit si gareggia contro il cronometro ....è più paragonabile ad una gara di 400 metri che a una seduta di BB....in effetti è un pò entrambe le cose insieme....che poi questo abbia una qualche speciale utilità è comunque da dimostrare!

gunther · 26-08-2010, 03:44 PM

ma quindi cosa cambia rispetto al circuito? io scelgo degli esercizi e il numero di ripetizioni e cerco di completarli nel minor tempo possibile?
e in base a cosa scelgo gli esercizi?

killbill · 26-08-2010, 08:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da gunther

ma quindi cosa cambia rispetto al circuito? io scelgo degli esercizi e il numero di ripetizioni e cerco di completarli nel minor tempo possibile?
e in base a cosa scelgo gli esercizi?

ti ripeto che ci si allena ad obiettivi per aumentare le prestazioni durante le competizioni...il circuito ha di simile solo la struttura dell'alenamento, per il resto è tutt'altra cosa (se intendi il circuito che si fa nel BB

)
esempio: mi alleno nell clean&jerk per migliorare la velocità di esecuzione, aumentare il carico da gara e aumentare le ripetizioni restando nel tempo limite massimo dela prova....
gli esercizi per l'allenamento li scegli per l'obiettivo! se devi migliorare il clean&jerk di sicuro non farai il curl con bilanciere

ma esercizi consoni che ti aiutano a migliorare il tuo fisico per quella prestazione....

shevuzzo · 26-08-2010, 04:41 PM

in base a dei circuiti esistenti in internet infatti ci son pure i campionati, potresti iniziare con quello che vedi nel mio diario..sembra facile..ma fanne 6 giri e poi mi dirai

mantaraz · 27-08-2010, 09:35 AM

sul tubo ci son molti esempi di video promozionali e anche di vari allenamenti completi; dagli un occhio e ti farai un'idea (veramente notevoli le signorine

!)

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	crossfit, che roba è?? - 25-08-2010, 04:14 PM crossfit, che roba è?? ciao, leggevo un po' di articoli in giro e ultimamente mi capita spesso di incappare in questa metodologia di allenamento, che mi sembra interessante.. mi chiedevo, qualcuno può spiegarmi un po' di che cosa si tratta? quali sono le finalità? si allena anche la forza?come si dovrebbe programmare (in linea generale) un allenamento di crossfit? grazie a chi saprà soddisfare la mia curiosità

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	25-08-2010, 05:31 PM è un allenamento molto duro che aiuta ad allenare tutta la muscolatura e la forza esplosiva, la resistenza e la concentrazione...la variante per avanzati è il raw, molto più vicino agli allenamenti da strongman. Il principio di base è di avere un obiettivo più o meno raggiungibile (aumentare le alzate in un determinato esercizio, aumentare il peso allenante, diminuire i tempi di esecuzione aumentando i numeri di alzate, diventare più veloci, più esplosivi, più resistenti). Quindi prefissato il tuo obiettivo, scegli gli esercizi più consoni (ce ne sono di svariati e ne devi scegliere dai 3 ai 6) e il sistema da seguire (o circuito, o step o set) ma questo varia molto e dipende da te..

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 52	26-08-2010, 08:13 AM Fondamentalmente è un allenamento che richiede carichi medi o bassi (se paragonati a un Pl o anche a un BB di buon livello) utilizzati in "circuiti" che mettono a dura prova oltre che la muscolatura anche il sistema cardio vascolare. Questi circuiti prendono spesso , simpaticamente, il nome di dolci fanciullle...2 esempi classici sono : Barbie: 5 deadlift con 120kg + 5 burpees pull ups x 5 volte senza pausa nel minor tempo possibile ( gli atleti forti stanno sotto i 60") Fran: thruster ( front squat + distensione ) con 60kg 21reps + 21 kipping pull ups (trazioni con oscillazione) seguiti da 15 thruster + 15 kipping pul ups seguiti da 9 thuster + 9 kipping pull ups tutto senza pausa ( il record del mondo è 1'53" )

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	26-08-2010, 08:15 AM io avevo aperto un diario e avevo iniziato quel tipo di allenamento poi abbandonato perchè mi son dato all'atletica, cmq è molto divertente rapido e sembra essere anche efficace, non lo ritengo adatto ai principianti diario crossfit shevuzzo

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	26-08-2010, 03:17 PM ma quindi alla fine è un po' come i circuiti o circuit training, no? che differenza c'è?

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	26-08-2010, 03:31 PM quindi per semplificare un po' si tratta di circuiti usando prevalentemente esercizi di forza..il nome crossfit e i relativi corsi ecc ecc sono stati usati per commercializzare un concetto già usato da tempo, dico bene?

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Temudzhin UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Aug 2010 Età: 52	26-08-2010, 03:39 PM I pesi sono pesi..non si inventa nulla se non diversi modi di utilizzarli....ma vi assicuro che avendo fatto dei corsi di crossfit non c'è proprio nulla a che vedere con i "circuiti" che si fanno normalmente....basta che proviate uno dei 2 esempi che ho postato sopra e vi renderete conto della differenza. Ricordate che nel crossfit si gareggia contro il cronometro ....è più paragonabile ad una gara di 400 metri che a una seduta di BB....in effetti è un pò entrambe le cose insieme....che poi questo abbia una qualche speciale utilità è comunque da dimostrare!

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gunther UncensoredMember Messaggi: 103 Data registrazione: Oct 2006	26-08-2010, 03:44 PM ma quindi cosa cambia rispetto al circuito? io scelgo degli esercizi e il numero di ripetizioni e cerco di completarli nel minor tempo possibile? e in base a cosa scelgo gli esercizi?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	26-08-2010, 04:41 PM in base a dei circuiti esistenti in internet infatti ci son pure i campionati, potresti iniziare con quello che vedi nel mio diario..sembra facile..ma fanne 6 giri e poi mi dirai

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mantaraz UncensoredMember Messaggi: 133 Data registrazione: Oct 2009	27-08-2010, 09:35 AM sul tubo ci son molti esempi di video promozionali e anche di vari allenamenti completi; dagli un occhio e ti farai un'idea (veramente notevoli le signorine !)