Ruolo degli esercizi fondamentali

**Gianlu.....** · 01:53 PM

per il bb possono essere sostituiti....

con risultati però inferiori, magari sempre buoni ma inferiori...

è oggettivo che la tripletta front-military-rematore sia inferiore in termini di stimolo globale rispetto a backsquat-panca-stacco...

però se uno non vuole farli può ottenere un ottimo fisico con altro! questo si!

magari quadra bar - trazioni e parallele.

riguardo a squilibri e muscoli deboli vero che non bastano tanto peggiore é la tecnica. perchè tecnica perfetta -> reclutamento perfetto -> nessun squilibrio

un BB PRO è evvidente che per buona parte della preparazione debba fare altro, ma quello è un altro mondo

gian90 · 03-09-2010, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

...obiettivi...basta raggiungerli, indipendentemente dal mezzo.

ed esistono realmente mezzi migliori?

ArmandoVinci · 03-09-2010, 02:10 PM

La tua domanda (almeno da come l'hai formulata) nasce da una visione dell'allenamento dove i risultato è determinato dalla scelta degli esercizi, purtroppo è un modo di ragionare molto comune.
Basti pensare a tutti coloro che cercano esercizi nuovi ed accattivanti su youtube, o le fantomatiche mode del momento.
L'esercizio è un mezzo a disposizione di chi si allena, in senso strettamente relativo non c'è esercizio migliore se non quello che ti da i risultati migliori.
Per te può essere lo squat, per me la pressa, per tizio il power clean.
Esistono poi delle "direttive" generali che pongono in primo piano alcuni esercizi fondamentali, ma non è detto che tali "direttive" siano l'optimum per tutti.
In termini più reali, ciò che conta è il modello prestativo riferito allo sport che seguiamo, gli obiettivi e le individualità, intese come caratteristiche ed attitudini individuali, ma spesso ci si sofferma sul superfluo, ovvero l'esercizio "migliore".

Baiolo Karonte · 03-09-2010, 02:10 PM

gianlu nn soltanto x un bb pro, ma anche x un atleta pro.

questi 3 ex nn sono tutto, non facciamo i talebani

gian90 · 03-09-2010, 02:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

La tua domanda (almeno da come l'hai formulata) nasce da una visione dell'allenamento dove i risultato è determinato dalla scelta degli esercizi, purtroppo è un modo di ragionare molto comune.
Basti pensare a tutti coloro che cercano esercizi nuovi ed accattivanti su youtube, o le fantomatiche mode del momento.
L'esercizio è un mezzo a disposizione di chi si allena, in senso strettamente relativo non c'è esercizio migliore se non quello che ti da i risultati migliori.
Per te può essere lo squat, per me la pressa, per tizio il power clean.
Esistono poi delle "direttive" generali che pongono in primo piano alcuni esercizi fondamentali, ma non è detto che tali "direttive" siano l'optimum per tutti.
In termini più reali, ciò che conta è il modello prestativo riferito allo sport che seguiamo, gli obiettivi e le individualità, intese come caratteristiche ed attitudini individuali, ma spesso ci si sofferma sul superfluo, ovvero l'esercizio "migliore".

hai ragione, a volte cado spesso in questo modo di ragionare. Insomma esistono gli esercizi migliori ma variano da persona a persona e in base all'obbiettivo?

ArmandoVinci · 03-09-2010, 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

hai ragione, a volte cado spesso in questo modo di ragionare. Insomma esistono gli esercizi migliori ma variano da persona a persona e in base all'obbiettivo?

lapalissianamente, si.

silver · 03-09-2010, 03:45 PM

Porto la mia esperienza su un esercizio di spinta.

Con la panca ho avuto in vari periodi problemi, sia per una questione tecnica - nonostante la continua ricerca del miglioramento in questo senso - , sia proprio legati al sovraccarico di determinati muscoli coinvolti nella distensione - in estrema sintesi - .

Sono passato alle parallele, alle quali avevo sempre riposto poco spazio. Non ho avuto particolari difficoltà di adattamento e sono - almeno per quello che mi è sembrato - un esercizio nel quale mi sembra di avere margine e padronanza, addirittura più che su esercizi tipo i piegamenti a terra...

A vostro giudizio cosa significa?

**Devilman** · 03-09-2010, 08:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gianlu nn soltanto x un bb pro, ma anche x un atleta pro.

questi 3 ex nn sono tutto, non facciamo i talebani

D'accordissimo!

**Yashiro** · 03-09-2010, 09:00 PM

In linea di massima l'importante è dare uno stimolo rilevante in quanto a fibre reclutate, su quanti più muscoli contemporaneamente. In sostanza attivare quante più fibre possibile nel corpo simultaneamente! (?)

silver · 03-09-2010, 09:36 PM

Per finalità solo estetiche, in sintesi, di squat e stacco se ne può fare a meno?

**Yashiro** · 03-09-2010, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Per finalità solo estetiche, in sintesi, di squat e stacco se ne può fare a meno?

Ma anche della panca, purché trovi valide alternative: che so, leg press, chest press e pulley o qualsiasi altra combinazione di esercizio utile.

silver · **Come inziare? -** 04-09-2010, 11:03 AM

Vorrei fare un periodo di ripresa di squat frontale, panca piana e stacco da terra.

In che modo?

ApprendistA · 04-09-2010, 11:39 AM

come detto dagli altri, puoi sostituire tutto con tutto, dipende da come ti trovi meglio, anche da come poi riesci a migliorare e progredire.

cmq per ricominciare ti dico la mia: potresti fare un giorno di spinta e uno di trazione, e fare i tre esercizi con molte serie, 4 o 5 ripetizioni (stacco una di meno), carichi che ti permettano di essere sempre veloce e tecnico

Baiolo Karonte · 04-09-2010, 02:45 PM

aggiungi le trazioni

silver · 04-09-2010, 03:02 PM

Vorrei eseguire ciascun fondamentale 2 volte a settimana. Che progressione adotto?

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	(#16)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-09-2010, 01:51 PM per il bb possono essere sostituiti.... con risultati però inferiori, magari sempre buoni ma inferiori... è oggettivo che la tripletta front-military-rematore sia inferiore in termini di stimolo globale rispetto a backsquat-panca-stacco... però se uno non vuole farli può ottenere un ottimo fisico con altro! questo si! magari quadra bar - trazioni e parallele. riguardo a squilibri e muscoli deboli vero che non bastano tanto peggiore é la tecnica. perchè tecnica perfetta -> reclutamento perfetto -> nessun squilibrio un BB PRO è evvidente che per buona parte della preparazione debba fare altro, ma quello è un altro mondo Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-09-2010 01:53 PM.

	(#18)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-09-2010, 02:10 PM La tua domanda (almeno da come l'hai formulata) nasce da una visione dell'allenamento dove i risultato è determinato dalla scelta degli esercizi, purtroppo è un modo di ragionare molto comune. Basti pensare a tutti coloro che cercano esercizi nuovi ed accattivanti su youtube, o le fantomatiche mode del momento. L'esercizio è un mezzo a disposizione di chi si allena, in senso strettamente relativo non c'è esercizio migliore se non quello che ti da i risultati migliori. Per te può essere lo squat, per me la pressa, per tizio il power clean. Esistono poi delle "direttive" generali che pongono in primo piano alcuni esercizi fondamentali, ma non è detto che tali "direttive" siano l'optimum per tutti. In termini più reali, ciò che conta è il modello prestativo riferito allo sport che seguiamo, gli obiettivi e le individualità, intese come caratteristiche ed attitudini individuali, ma spesso ci si sofferma sul superfluo, ovvero l'esercizio "migliore".

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	03-09-2010, 02:10 PM gianlu nn soltanto x un bb pro, ma anche x un atleta pro. questi 3 ex nn sono tutto, non facciamo i talebani

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-09-2010, 03:45 PM Porto la mia esperienza su un esercizio di spinta. Con la panca ho avuto in vari periodi problemi, sia per una questione tecnica - nonostante la continua ricerca del miglioramento in questo senso - , sia proprio legati al sovraccarico di determinati muscoli coinvolti nella distensione - in estrema sintesi - . Sono passato alle parallele, alle quali avevo sempre riposto poco spazio. Non ho avuto particolari difficoltà di adattamento e sono - almeno per quello che mi è sembrato - un esercizio nel quale mi sembra di avere margine e padronanza, addirittura più che su esercizi tipo i piegamenti a terra... A vostro giudizio cosa significa?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	03-09-2010, 09:00 PM In linea di massima l'importante è dare uno stimolo rilevante in quanto a fibre reclutate, su quanti più muscoli contemporaneamente. In sostanza attivare quante più fibre possibile nel corpo simultaneamente! (?)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-09-2010, 09:36 PM Per finalità solo estetiche, in sintesi, di squat e stacco se ne può fare a meno?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Come inziare? - 04-09-2010, 11:03 AM Vorrei fare un periodo di ripresa di squat frontale, panca piana e stacco da terra. In che modo?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-09-2010, 11:39 AM come detto dagli altri, puoi sostituire tutto con tutto, dipende da come ti trovi meglio, anche da come poi riesci a migliorare e progredire. cmq per ricominciare ti dico la mia: potresti fare un giorno di spinta e uno di trazione, e fare i tre esercizi con molte serie, 4 o 5 ripetizioni (stacco una di meno), carichi che ti permettano di essere sempre veloce e tecnico

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	04-09-2010, 02:45 PM aggiungi le trazioni

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-09-2010, 03:02 PM Vorrei eseguire ciascun fondamentale 2 volte a settimana. Che progressione adotto?