Ruolo degli esercizi fondamentali

gian90 · 04-09-2010, 02:11 PM

upper lower upper o
upper lower upper lower
penso sia la meglio anche articolarmente parlando...
Sovraccarico progressivo e via

silver · 04-09-2010, 08:44 PM

Non è meglio tutto in fullbody?

E come progressione di carico fra le settimane?

gian90 · 05-09-2010, 08:52 PM

meglio...peggio...punti di vista

!
Io mi sono sempre trovato bene con le fullbody pero' per l'ipertrofia riesci ad organizzarti meglio con questo schema. Per dire io dopo squat a 6-8 rep sono annientato, quindi vado meglio cosi'.
Inoltre dividendo l'allenamento cosi' utilizzi l'articolazione scapolo omerale 2 volte a settimana allenando tutto in multifrequenza.
Per la progressione vai a occhio!
Vuoi fare 8 ripetizioni? parti con l'80% dell'8rm e incrementi di settimana in settimana. Quandi arrivi al punto in cui non riesci a tenere 8 rep per tutte le serie ti fermi prima nelle ultime mantenendo sempre un po' di buffer, dopo 4-6 settimane scarichi calando il volume/frequenza e ripeti. Puo' essere un metodo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-09-2010, 02:11 PM upper lower upper o upper lower upper lower penso sia la meglio anche articolarmente parlando... Sovraccarico progressivo e via

	(#32)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-09-2010, 08:44 PM Non è meglio tutto in fullbody? E come progressione di carico fra le settimane?

	(#33)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-09-2010, 08:52 PM meglio...peggio...punti di vista ! Io mi sono sempre trovato bene con le fullbody pero' per l'ipertrofia riesci ad organizzarti meglio con questo schema. Per dire io dopo squat a 6-8 rep sono annientato, quindi vado meglio cosi'. Inoltre dividendo l'allenamento cosi' utilizzi l'articolazione scapolo omerale 2 volte a settimana allenando tutto in multifrequenza. Per la progressione vai a occhio! Vuoi fare 8 ripetizioni? parti con l'80% dell'8rm e incrementi di settimana in settimana. Quandi arrivi al punto in cui non riesci a tenere 8 rep per tutte le serie ti fermi prima nelle ultime mantenendo sempre un po' di buffer, dopo 4-6 settimane scarichi calando il volume/frequenza e ripeti. Puo' essere un metodo