Regole esecutive

[silver]

Come set up, meglio non partire con le anche - intendo il fulcro dell'articolazione - troppo basse?

E per la respirazione?

[Gianlu.....]

deve esserci un giusto compromesso tra schiena e anche

è tutto un gioco di angoli non si può dire senza conoscere la lunghezza dei segmenti articolari... insomma te lo posso dire solo dal vivo come devi partire...

[silver]

Foto o video non bastano?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Foto o video non bastano?

si meglio di niente!

fatti 3 video, di lato, da davanti obliquo e da davanti!

[silver]

Ok.

Riassumendo:

sullo squat vorrei essere più verticale, non superando con le ginocchia la punta dei piedi;

sulla panca devo trovare la traiettoria più consona alle mie leve, all'incirca suppongo qualche cm al di sotto dei capezzoli;

sullo stacco devo usare i parastinchi almeno adesso - ho sulle tibie due piccole abrasioni che si aprono quando passa il bilanciere, dato che i calzini tendono a sfregarci su - e soprattutto devo sperimentare la posizione delle anche migliore.

[Gianlu.....]

sullo squat allarga le ginocchia e tieni il peso sui talloni. ginocchia e schiena lasciale andare di consegueza senza pensraci. pensa solo a fare un movimento veloce e continuo

[Baiolo Karonte]

per lo stacco o metti il talco sulle tibie o l'olio

[silver]

Devo provare a "pre-allungare" - nel senso di tenere le anche piuttosto dietro - i femorali al momento del posizionamento, così da mantenerli in tensione ed avere tibie più perpendicolari...

[Gianlu.....]

ma ste benedette tibie non devi cercare di tenerle perpendicolari! non so come dirtelo!

allontanare il culo dal bilanciere è un errore madornale perchè si alontana il baricentro dall'asse di spinta e tutto il peso ti finisce sulla schiena!


il talco sulle tibie effettivamente può limitare lo sfregamento, prova

[silver]

Aspetta, perpendicolari per modo di dire, cioè con le ginocchia meno "avanti", non so se mi spiego...

Ma scusa, se non devi tenere le anche - il fulcro dell'articolazione insomma - dietro in partenza, in modo da avere i femorali pre-caricati ed allungati, come fai a spingere usandoli?

[Gianlu.....]

ma lascia perdere, tu pensa solo a spingere a terra... mica devi pensare con quali muscoli spingere!

[silver]

Un pò troppo semplicistico, se sbagli set-up spingi male. Almeno credo.

Comunque devo ricordare questo particolare delle spalle in linea al bilanciere, poi da lì far seguire il resto del posizionamento.

[Gianlu.....]

silver non è semplicismo.

sei tu che ti compòichi la vita pensando a cose fuorvianti

per fare un buono stacco conta il posizionamento, verissimo, e la compattezza della schiena. ma poi devi spingere e basta. non pensare a reclutare meglio un determinato muscolo.

ma curare il gesto nella sua interezza

[silver]

Ho letto un articolo di Ironpaolo, quello dove di fa riferimento al centro massa.

Amazing Deadlift - #2 – Si ma dicci qualcosa di pratico | Dangerous Fitness

In pratica mi sembra di capire che in genere le individualità contano - vedi ad esempio il tuo modo di fare stacco -, che tenere la schiena più inclinata quindi trovandosi con il corpo più sbilanciato in avanti aiuti... La cosa fondamentale è sentirsi comodi con un determinato set-up.

Adesso, chiedo un pò di cose, anche già dette e ridette, perchè vorrei ri-apprendere delle buone regole da applicare senza dover stare a recuperare sulla tecnica ogni volta. Ecco perchè cerco di avere qualche riferimento pratico, qualcosa che sia utile davvero.

Ad esempio, rispetto all'articolo di Paolo la vera differenza è che si è sempre detto che nello stacco serve partire con le anche basse, cosa che in genere molti non fanno. Al contrario Paolo dice che il posizionamento delle anche è qualcosa di secondario rispetto a dove tieni le spalle. Anche la storia delle tibie è molto relativa, più sono perpendicolari più ci si allontana dal bilanciere, più diventa difficile iniziare bene l'alzata.

Ad esempio, anche tu mi sembra hai notevolmente alzato le anche rispetto a qualche tempo fa, complice anche il tuo diverso posizionamento.

Se sbaglio correggimi...

[Gianlu.....]

no dici bene... infatti un conto è parlare in generale, dove si danno indicaziuoni di massima... un altro conto è dare suggerimenti a te per il TUO stacco

per dare suggerimenti a te devo almeno vedere un video!


dici di voler partire con le tibie più perpendicolari, magari è vero, dovresti, ma magari ti sei fissato su un dettaglio sbagliato... insomma non te lo posso dire senza vederti....

in generale ti dico di pensare alla resa globale del gesto e non su un singolo elemento