Strategie di Gara

[123CocaButon456]

Salve a tutti,

il 31 ottobre parteciperò ad una gara di powerlifting.

Gli obiettivi sono: 130-100-160.
Questi carichi li ho fatti in allenamento, ma credo sia duro replicarli, tutti insieme, in gara.

Ora, considerando ke le mie seconde alzate dovrebbero essere:
120 - 90/95 - 150

Cosa mi consigliate come entrate ?

Credo ke la logica sia: 110 - 85/90 - 145

ma pensavo ke magari tenersi un po' piu' bassi (5 kg in meno x alzata) possa essere conveniente come approccio alla gara?

o forse poi pagherei un "salto" eccessivo nelle seconde alzate?

Help me!

Grazie

[Yashiro]

Premesso che non ho esperienze a me han detto che come prima alzata ci si può orientare al 90-95% del migliore massimale, per avere una qualificazione sicura. Se tieni troppo alto come prima alzata rischi di prendere nulli e giocarti le possibilità di salire successivamente.

[shevuzzo]

la prima che dichiari la devi portare a casa anche perchè la seconda deve essere obbligatoriamente maggiore della prima a meno che non sia nulla uguale e nulla non vuoldire non alzare il peso ma dimenticare che l'arbitro decide quando alzare e abbassare..o lo spostamento minimo di un piede ti porta nulla anche se quel peso per te è leggero

[EnricoPL]

no.
se sbagli la prima, nulla ti vieta di ridare lo stesso peso in seconda, e se la sbagli in seconda anche di darlo in terza. L'unica cosa che non puoi fare è abbassarlo.

Detto questo, dipende da come sei abituato te in allenamento.
Se normalmente fai dei salti da 20kg non dovresti avere problemi tra la prima e la seconda, poi da come va la 2° decidi se aumentare di 5 di 10 o eventualmente sparare di più.
Io onestamente non starei tanto a guardare la strategia, anche perchè quella la puoi vedere solo in gara in base a cosa fanno gli altri, magari per rosicchiare qualche posizione in 3°alzata potresti provare a fare qualcosa di più di 10kg se senti che hai benzina per farlo.
Concentrati sulle entrate e pensa a far bene quelle; già portare a casa la prima valida ti rassicura e ti fa stare in gara quindi puoi decidere cosa fare in base al feeling del momento.
Ricordati che dal termine dell'alzata hai un minuto per consegnare, o far consegnare da chi ti segue, il biglietto con la prova successiva al 4° arbitro.

[Gianlu.....]

entra col peso massimo che sei certo di fare in qualunque condizione.

da raw è molto più facile scegliere l'entrata perchè le variabili che possono farti fallire sono molte di meno (a pesi non massimali)

[123CocaButon456]

come prima alzata ci si può orientare al 90-95% del migliore massimale

..la logica sarebbe quella, ma è da vedersi cosa si intende x max...io in allenamento sono arrivato a 132.5 kg , ma il punto della questione è sapere quanto valgo di preciso in questo momento !

la prima che dichiari la devi portare a casa anche perchè la seconda deve essere obbligatoriamente maggiore della prima a meno che non sia nulla uguale e nulla non vuoldire non alzare il peso ma dimenticare che l'arbitro decide quando alzare e abbassare..o lo spostamento minimo di un piede ti porta nulla anche se quel peso per te è leggero

eh lo so, xò gli errori di cui parli possono capitare quasi ugualmente, ke si sia all'80% piuttosto ke al 95%


Grazie ad entrambi, ma allora in termini "numerici" ke fareste al posto mio ?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da EnricoPL

no.
se sbagli la prima, nulla ti vieta di ridare lo stesso peso in seconda, e se la sbagli in seconda anche di darlo in terza. L'unica cosa che non puoi fare è abbassarlo.

è quel che ho detto, e la prima è nulla puoi dichiarare lo stesso peso.
Ovvio non aggiungo altro sto parlando con enrico pl non con pinco pallino però vorrei aggiungere che il problema della gara è più psicologico che di forza reale..spesso quei carichi in palestra volano e in gara no per la tensione accumulata, l'arbitro bastardo, la panca non tua, l'ambiente diverso, il riscaldamento errato e il discordo del dichiarare il peso entro un limite

[123CocaButon456]

Se normalmente fai dei salti da 20kg non dovresti avere problemi tra la prima e la seconda, poi da come va la 2° decidi se aumentare di 5 di 10 o eventualmente sparare di più

...in allenamento sono abituato a fare salti di 5-10 kg, indipedentemente ke si tratti di panca, squat o stacco (nonostante le percentuali relative siano diverse).
Il problema è l'entrata, xkè le seconde dovrebbero essere i miei max "fattibili" mentre le terze....dipende.

Io onestamente non starei tanto a guardare la strategia, anche perchè quella la puoi vedere solo in gara in base a cosa fanno gli altri, magari per rosicchiare qualche posizione in 3°alzata potresti provare a fare qualcosa di più di 10kg se senti che hai benzina per farlo.

..il termine "strategia" è improproprio, nel senso ke il mio obiettivo è fare bella figura...con me stesso !
..posizioni da rosicchiare non ce ne saranno, prenderò un centinaio di kg di distacco dal podio come al solito !

Concentrati sulle entrate e pensa a far bene quelle; già portare a casa la prima valida ti rassicura e ti fa stare in gara quindi puoi decidere cosa fare in base al feeling del momento.
Ricordati che dal termine dell'alzata hai un minuto per consegnare, o far consegnare da chi ti segue, il biglietto con la prova successiva al 4° arbitro.

sì sì...quindi in definitiva un carico 2rm come entrata potrebbe andar bene?

Grazie

entra col peso massimo che sei certo di fare in qualunque condizione

eheheh...se la mettiamo così direi 100-80-130.

[123CocaButon456]

è quel che ho detto, e la prima è nulla puoi dichiarare lo stesso peso.
Ovvio non aggiungo altro sto parlando con enrico pl non con pinco pallino però vorrei aggiungere che il problema della gara è più psicologico che di forza reale..spesso quei carichi in palestra volano e in gara no per la tensione accumulata, l'arbitro bastardo, la panca non tua, l'ambiente diverso, il riscaldamento errato e il discordo del dichiarare il peso entro un limite

sisì Shevuzzo, sono d'accordissimo, non volevo contraddirti, hai pienamente ragione, io intendevo dire ke cmq bisogna essere "ottimisti" per lo stesso motivo, nel senso ke l'errore, magari banale, lo si puo' fare a prescindere dal carico, entro certi limiti, chiaro.

Grazie

[Yashiro]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

sì sì...quindi in definitiva un carico 2rm come entrata potrebbe andar bene?

Grazie

Ecco, io quello lo terrei come limite minimo oltre il quale stare obbligatoriamente. Perché se in allenamento ne fai 2 valide, in gara devi per forza riuscire a farne almeno una con lo stesso peso. Altrimenti vuol dire che hai un problema di concentrazione, e allora non c'è storia anche col 50% del 1RM....

[Yashiro]

Originariamente inviato da EnricoPL

no.
se sbagli la prima, nulla ti vieta di ridare lo stesso peso in seconda, e se la sbagli in seconda anche di darlo in terza. L'unica cosa che non puoi fare è abbassarlo.

Enrico, quindi se fai una nulla nella prima (problema di distrazione o simili) la seconda la puoi alzare lo stesso o devi ripetere il carico della prima?

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Yashiro

Ecco, io quello lo terrei come limite minimo oltre il quale stare obbligatoriamente. Perché se in allenamento ne fai 2 valide, in gara devi per forza riuscire a farne almeno una con lo stesso peso. Altrimenti vuol dire che hai un problema di concentrazione, e allora non c'è storia anche col 50% del 1RM....

Esatto...bene o male c'è pure il fattore psicologico che ti può caricare, come fregare.

Io la garetta di panca che ho fatto 2 anni fa nella palestra...ho perso buoni 2-3 (ho fallito l'alzata), non me ne vergogno, a causa proprio dell'agitazione XD Questa essendo più importante, con anche una valutazione tecnica molto più severa, può fregarti quindi valuta anche quello nella scelta del peso!

[123CocaButon456]

@Yahiro
ok...il discorso sembra filare..quindi direi 110-87.5-140.

@Lord Rymort
nella mia scarsa esperienza mi è capitato a volte ke la tensione mi abbia fregato, altre ke mi abbia caricato, quindi....boh !

[EnricoPL]

Originariamente inviato da Yashiro

Enrico, quindi se fai una nulla nella prima (problema di distrazione o simili) la seconda la puoi alzare lo stesso o devi ripetere il carico della prima?

O ripeti lo stesso peso o lo alzi, sei libero di fare come credi. Non puoi abbassare MAI.
Ovvio che se in seconda alzi il peso e non lo fai, non è che poi in terza lo riporti come in prima. Anche qui, puoi solo ripetere o se vuoi rialzare dinuovo.

L'unica alzata in cui si puo' abbassare il peso una volta dichiarato è la terza di stacco, ma devono esserci delle condizioni specifiche per farlo.

[EnricoPL]

su aos avevo fatto un post con un riassunto delle cose base da sapere per chi affronta la prima gara in fipl. Credo di averlo postato anche qui su fu ma non lo trovo. Provo a fare una ricerca, altrimenti dopo scrivo due righe.