Scheda fatta da me per iniziare il PL

[Alberto84]

Eccomi al mio primo esperimento di PL.
No, a dire la verità l' anno scorso ho fatto una scheda di forza, ma sta volta andiamo più sullo specifico....miro solo alle 3 alzate.
Per chi non mi conosce mi sono allenato dai 15 ai 21 anni, praticamente senza pause, con buoni risultati nel Bodybuilding. Ho partecipato a 9 gare H/P, vincendone 5 e ho dato tutto per il BBing, forse troppo, ecco perchè nell' ultimo anno ho prima allentato con dieta e alimentazione, poi definitivamente mollato. Da un mesetto ho rispreso dopo 7 di stop e l' aumento dei carichi di seduta in seduta, specialmente nei soliti 3 mi ha incredibilmente invogliato a provare una nuova strada il PLing. Non so se fra 10 mesi sarò a fare gare o avrò già mollato. So che fino a Natale perlomeno ho tempo a disposizione e quindi mi ci prodigherò animo e corpo.
L' obbiettivo nell' immediato è di tornare in 5 settimane ai miei records personali di quando ero BBer (PANCA135KG-SQUAT190KG-STACCO165KG). Ora come ora non sono in grado di provare massimali decenti, la testa non e' piu' abituata.Cmq sono sicuramente 15-25Kg sotto i miei precedenti Records.
Ora la scheda: l' ho elaborata da solo scopiazzando qua e là e mettendo molto del mio.

LUNEDì
-Panca 5X5 2min.
-Stacco 5X5 2min.
-Squat 5X5 2min.
*cercherò di trovare il carico che mi permette di giungere all' ultima serie, quasi a cedimento, probabilmente 65%RPM(1 reps meno del cedimento è l' ideale)
20min. da dedicare a un singolo muscolo: range reps 8-15, no cedimento

MARTEDì
-Stacco 5X4 2min.
-Panca 5X4 2min.
-Squat 5X4 2min.
20min. dedicati a un singolo muscolo

MERCOLEDì
-Squat 5X3 2min.
-Stacco 5X3 2min.
-Panca 5X3 2min.
20min.dedicati a un singolo muscolo

GIOVEDì
-Panca 5X2 2min.
-Stacco 5X2 2min.
-Squat 5X2 2min.
20min.dedicati a un singolo muscolo

VENERDì
-Stacco 1X5, 1X4, 1X3, 1X2, 2min.
-Squat 1X5, 1x4, 1x3, 1x2, 2min.
-Panca 1X5, 1x4, 1x3, 1x2, 2min.
*utilizzerò i carichi che ho usato durante gli altri giorni della settimana
20min.dedicati a un singolo muscolo

Come la vedete???
Lo so un po' semplice, ma secondo me funzionale