Come vorrei essere con loro...

[gladionar_lakon]

Originariamente inviato da greatescape

che assolutismo ... loro si allenano cosi e a me questo piace perche dimostra che cmq non sia necessaria sempre la multifrequenza
pero è anche vero che c'è gente fortissima campioni ecc che sollevano carichi importanti che la applica
quindi ....

la multifrequenza se hai una tecnica del scarsa è necessaria..anzi vitale...se invece fai 250kg di squat raw come enrico o 220 di panca raw come cinghiale ci vogliono meno allenamenti per far recuperare legamenti tendini muscoli e sistema nervoso...e ti assicuro che se arrivi a 220 di panca vuol dire che allenamenti e alzate ne hai fatte quindi la tecnica ce l hai...e puoi permetterti di fare allenamenti + specifici con maglie e corpetti e con pesi + pesanti con minore frequenza.....poi naturalmente ci sono persone che crescono anche con la monofrequenza...ma non per tutti è così ..anzi penso per la maggior parte..

[Trokji]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Cristianino, che belle queste frequentazioni.

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Anche io trovo molto ma molto interessante sapere come si allenano.
Però anche io pensavo (forse sbagliando) questo:

Ehi Doc.. ogni volta che vedo questa discussione leggo "vorrei essere come loro" e non "vorrei essere con loro.."

[novellino]

Originariamente inviato da gladionar_lakon

la multifrequenza se hai una tecnica del scarsa è necessaria..anzi vitale...se invece fai 250kg di squat raw come enrico o 220 di panca raw come cinghiale ci vogliono meno allenamenti per far recuperare legamenti tendini muscoli e sistema nervoso...e ti assicuro che se arrivi a 220 di panca vuol dire che allenamenti e alzate ne hai fatte quindi la tecnica ce l hai...e puoi permetterti di fare allenamenti + specifici con maglie e corpetti e con pesi + pesanti con minore frequenza.....poi naturalmente ci sono persone che crescono anche con la monofrequenza...ma non per tutti è così ..anzi penso per la maggior parte..

Credo che queste parole , si dovrebbero scolpire sulla pietra ( Mosè docet)
e valere come Legge Rivelata

[greatescape]

non sono d'accordo ci sono campioni top lifters che applicano la multifrequenza
poi è troppo semplicistico dire loro sollevano tot e tu no ...
la cosa positiva è che si puo arrivare a ottimi livelli anche senza una vera multifrequenza

[Doc]

Originariamente inviato da Trokji

Ehi Doc.. ogni volta che vedo questa discussione leggo "vorrei essere come loro" e non "vorrei essere con loro.."

Sono vere entrambe le cose
(forse leggi quello che io pensavo)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gladionar_lakon

la multifrequenza se hai una tecnica del scarsa è necessaria..anzi vitale...se invece fai 250kg di squat raw come enrico o 220 di panca raw come cinghiale ci vogliono meno allenamenti per far recuperare legamenti tendini muscoli e sistema nervoso...e ti assicuro che se arrivi a 220 di panca vuol dire che allenamenti e alzate ne hai fatte quindi la tecnica ce l hai...e puoi permetterti di fare allenamenti + specifici con maglie e corpetti e con pesi + pesanti con minore frequenza.....poi naturalmente ci sono persone che crescono anche con la monofrequenza...ma non per tutti è così ..anzi penso per la maggior parte..

cmq ci sono top lifter che fanno panca e squat 6 volte a settimana, quindi non è detto neanche che quando arrivi a determinati risultati devi per forza diradare (anzi è più frequente il contrario)...

insomma, dipende molto dal tipo di programmazione....

certo un principiante con un solo squat a settimana ci tira fuori molto poco semplicemente perchè non ha la capacità di "spremersi" a tal punto da rompere l'omeostasi con un solo allenamento.
mentre un atleta di molta esperienza può farcela.

idendico discorso vale per il volume. un principiante non può allenarsi con volumi troppo bassi e intensità conseguentemente alte perchè appunto le sue intensità saranno basse in ogni caso. non è in grado di generare reali alte intensità per una questione soprattutto di snc e reclutamento mu. di conseguenza con volumi troppo bassi il principiante ci tira fuori poco se fatt su base costante

mentre un avanzato può anche minimizzare il volume e massimizzare l'intensità. perchè è in grado di generare intensità davvero alte e "controllate"

[gladionar_lakon]

Originariamente inviato da greatescape

non sono d'accordo ci sono campioni top lifters che applicano la multifrequenza
poi è troppo semplicistico dire loro sollevano tot e tu no ...
la cosa positiva è che si puo arrivare a ottimi livelli anche senza una vera multifrequenza

come sospettavo....tu sei un bb e sei contento se sai che puoi essere forte e grosso pure allenandoti in multifrequenza..ebbene si può anche essere ma non sempre!

[gian90]

Scusate un attimo, per voi questa non è mulfirequenza?

1.Squat ME + schiena + bicipiti
2.panca ME + spalle + tricipiti
3.Stacco ME + schiena + bicipiti
4.complementari panca

Io leggo
Schiena: 2x week
Gambe: 2x week
Bicipiti: 2x week
Spinta orizzontale (panca/ complemetari): 2x week
Tricipiti e spalle direttamente: 1x week

La mutifrequenza non esiste solo per alzate. Se il Lunedì fai panca e il venerdì spinte con manubri per me è sempre multifrequenza...

[gladionar_lakon]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq ci sono top lifter che fanno panca e squat 6 volte a settimana, quindi non è detto neanche che quando arrivi a determinati risultati devi per forza diradare...

insomma, dipende molto dal tipo di programmazione....

esatto dipende,,,io mi son trovato sempre bene con una frequenza esagerata...però c è chi a livello avanzato si trova bene con l intensità...e in quel caso la frequenza dev essere moderata....ognuno adatta l allenamento a se.

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq ci sono top lifter che fanno panca e squat 6 volte a settimana, quindi non è detto neanche che quando arrivi a determinati risultati devi per forza diradare...

insomma, dipende molto dal tipo di programmazione....

quoto

Originariamente inviato da gladionar_lakon

come sospettavo....tu sei un bb e sei contento se sai che puoi essere forte e grosso pure allenandoti in multifrequenza..ebbene si può anche essere ma non sempre!

no lui sarebbe contento si sapere che può essere forte e grosso (ma lo è già) senza multifrequenza.

[greatescape]

ma veramente i pl e wl si allenano in multifrequenza i bber di solito piu in split o anche un muscolo alla volta
poi ci sono anche allenamenti da bber in full body e in multifrequenza ma quelli veri sono in split con giorni di recupero ecc

[gladionar_lakon]

Originariamente inviato da gian90

quoto

no lui sarebbe contento si sapere che può essere forte e grosso (ma lo è già) senza multifrequenza.

ops mi sono sbagliato scrivendo!!!!volevo dire questo infatti!!
bè se è forte e grosso onore a lui allora!

[novellino]

Originariamente inviato da greatescape

non sono d'accordo ci sono campioni top lifters che applicano la multifrequenza
poi è troppo semplicistico dire loro sollevano tot e tu no ...
la cosa positiva è che si puo arrivare a ottimi livelli anche senza una vera multifrequenza

Io credo che per fare 220kg di panca raw e 250kg di squat raw ( ma anche geared) nonostante la mole , si debba "lavorare" e tanto .
Evidentemente tu conosci le "tecniche segrete"

[gian90]

Originariamente inviato da greatescape

ma veramente i pl e wl si allenano in multifrequenza i bber di solito piu in split o anche un muscolo alla volta
poi ci sono anche allenamenti da bber in full body e in multifrequenza ma quelli veri sono in split con giorni di recupero ecc

non sapevo esistessero allenamenti falsi!
comunque anche i bb di un tempo usava allenamenti a frequenza elevata...

[EnricoPL]

si ma Great io non è che mi sono allenato sempre e solo cosi. Ho iniziato con il pl dal 1994 e da allora di programmi ne ho fatti a bizzeffe. Questo tipo di allenamenti con solo una seduta settimanale per alzata è dal 2008 che la sto utilizzando. Prima venivo da un ws modificato dove avevo bene o male 2sq 2pa e 2st a settimana e questo all'incirca dal 2003. Prima ancora...boh non mi ricordo, cmq erano schede fatte dal mio allenatore sandro (presidente fipl).