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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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UncensoredMember
Messaggi: 118
Data registrazione: Jun 2008
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28-01-2011, 11:11 AM
ma nn c'e' un programma-Fedulayev modificato x Powerlifter? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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Cosa fare dopo? -
02-07-2011, 04:51 PM
Ho appena concluso il Feduleyev, facendo due sedute di squat frontale e una di squat tradizionale, basandomi sul massimale di girata (in pratica è come se avessi tagliato quasi un 10% di intensità). Anche se il massimale non è aumentato (mi mancavano le serie sub-massimali sopra il 90% effettivo) sono migliorato nell'esecuzione. Questo il primo post del mio diario: http://www.fituncensored.com/forums/...lifter-66.html (#990) e questo l'ultimo: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post296751 (#1070) Ora, visto che tra dieci settimane ho una gara di weightlifting e che nelle ultime cinque volevo allenare lo squat in simil-bulgaro (quattro allenamenti a settimana alternando i due stili, doppie a salire fino all'85% e poi singole fino al massimale del giorno), chiedo consiglio su come allenare lo squat per le prossime cinque settimane. Io ho pensato a tenere una frequenza di 3 x week ma allenando 2 volte il back e una volta il front, ad un lavoro a carichi costanti con un buon volume e intensità tipo (rip x serie x intensità): 4x2x75%-80%; 3x2x80%-85%; 2x5x85%-90% (nella stessa seduta). e per rendere la cosa più interessante servirmi delle catene in modo da creare una variazione del carico di + o - del 5%-7% tra il punto alto ed il punto basso del movimento. Grazie in anticipo per chiunque voglia intervenire |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-07-2011, 04:29 PM
Un'alta idea che ho partorito, prima che mi si fondesse il cervello , è un ciclo di cinque settimane con squat in 4x week (back-front-back-front) che sfrutta una rotazione di intensità e volume basata sull'indice INOL: |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-07-2011, 01:23 AM
non capisco, hai scritto che vuoi allenare lo squat in simil bulgaro alternando i due stili ma poi chiedi cosa fare di squat? intendevi dire gli OLs in bulgaro alternando slancio e strappo? perchè non provi proprio a fare un periodo tipo jhon brozz? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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04-07-2011, 10:00 AM
Quote:
La mia idea/proposta e richiesta di suggerimento è inerente a queste cinque settimane intermedie tra il Feduleyev appena finito e il simil-bulgaro. A questo punto, visto che inizio oggi e non ho più tempo per pensarci resto dell'idea originale di usare le catene e fare un lavoro a carichi costanti dove ad ogni seduta faccio un 4x2x75%; 3x2x80%; 2x5x85%. Con le catene mi trovo nelle doppie ad usare l'80% nel punto basso e il 95% nel punto alto. Proseguo nel mio diario. |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Nov 2010
Età: 34
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04-09-2011, 06:21 PM
a settimane potrò scrivere qualcosa anche io su questo ciclo |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Nov 2010
Età: 34
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04-10-2011, 11:50 PM
finisco lo smolov...potete trovare il resoconto sul mio blog: ESPERIENZA SULLO SMOLOV SQUAT ASSAULT ORIGINALE |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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05-10-2011, 12:25 PM
Bravo Giuseppe, sono contento dei tuoi sviluppi e dei tuoi tentativi. Hai tutto per diventare un grande. |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Nov 2010
Età: 34
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05-10-2011, 10:16 PM
grazie ado, un commento da un ottimo allenatore e una grande persona come te,mi fa un grande onore! |
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