Ciclo di Feduleyev per lo squat

[milo]

spulciando nei documenti, relativi a programmi di allenament,o che mi ero salvato, ho trovato questo ciclo di allenamento specifico per lo squat.

Non so se è copiato pari passo dall'originale o se è un mio adattamento, comunque sono 5 settimane (con una frequenza di 3 x week) di intensità altissima, troppo per me, e pensavo di provarlo togliendone il 10%.

Lo riporto tale quale nel caso qualcuno l'abbia provato o semplicemente voglia fare un commento (nell'ordine rip x sets x %):


N° Seduta FEDULEYEV – (3x week) – SQUAT
1 3 x 65 4 x 75 4r x 3s x 85 5 x 85
2 3 x 60 3 x 70 4 x 90 3 x 90 5r x 2s x 85
3 4 x 65 4 x 70 4r x 5s x 80
4 4 x 60 4 x 70 4 x 80 3 x 90 4r x 2s x 90
5 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 3s x 90 3 x 95
6 3 x 65 3 x 75 4 x 85 5r x 4s x 90
7 3 x 60 3 x 70 3 x 80 5r x 5s x 90
8 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3r x 2s x 95
9 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 4s x 95
10 3 x 70 4 x 80 5r x 5s x 90
11 3 x 70 3 x 80 3r x 4s x 95
12 3 x 75 4 x 90 4r x 3s x 95
12 bis 3 x 70 3 x 80 5r x 2s x 90 4r x 3s x 95 (Seduta facoltativa)
13 4 x 75 4 x 4 x 85
14 TEST MAX 1RM