Ciclo di Feduleyev per lo squat

[milo]

spulciando nei documenti, relativi a programmi di allenament,o che mi ero salvato, ho trovato questo ciclo di allenamento specifico per lo squat.

Non so se è copiato pari passo dall'originale o se è un mio adattamento, comunque sono 5 settimane (con una frequenza di 3 x week) di intensità altissima, troppo per me, e pensavo di provarlo togliendone il 10%.

Lo riporto tale quale nel caso qualcuno l'abbia provato o semplicemente voglia fare un commento (nell'ordine rip x sets x %):


N° Seduta FEDULEYEV – (3x week) – SQUAT
1 3 x 65 4 x 75 4r x 3s x 85 5 x 85
2 3 x 60 3 x 70 4 x 90 3 x 90 5r x 2s x 85
3 4 x 65 4 x 70 4r x 5s x 80
4 4 x 60 4 x 70 4 x 80 3 x 90 4r x 2s x 90
5 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 3s x 90 3 x 95
6 3 x 65 3 x 75 4 x 85 5r x 4s x 90
7 3 x 60 3 x 70 3 x 80 5r x 5s x 90
8 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3r x 2s x 95
9 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 4s x 95
10 3 x 70 4 x 80 5r x 5s x 90
11 3 x 70 3 x 80 3r x 4s x 95
12 3 x 75 4 x 90 4r x 3s x 95
12 bis 3 x 70 3 x 80 5r x 2s x 90 4r x 3s x 95 (Seduta facoltativa)
13 4 x 75 4 x 4 x 85
14 TEST MAX 1RM

[novellino]

Originariamente inviato da milo

spulciando nei documenti, relativi a programmi di allenament,o che mi ero salvato, ho trovato questo ciclo di allenamento specifico per lo squat.

Non so se è copiato pari passo dall'originale o se è un mio adattamento, comunque sono 5 settimane (con una frequenza di 3 x week) di intensità altissima, troppo per me, e pensavo di provarlo togliendone il 10%.

Lo riporto tale quale nel caso qualcuno l'abbia provato o semplicemente voglia fare un commento (nell'ordine rip x sets x %):


N° Seduta FEDULEYEV – (3x week) – SQUAT
1 3 x 65 4 x 75 4r x 3s x 85 5 x 85
2 3 x 60 3 x 70 4 x 90 3 x 90 5r x 2s x 85
3 4 x 65 4 x 70 4r x 5s x 80
4 4 x 60 4 x 70 4 x 80 3 x 90 4r x 2s x 90
5 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 3s x 90 3 x 95
6 3 x 65 3 x 75 4 x 85 5r x 4s x 90
7 3 x 60 3 x 70 3 x 80 5r x 5s x 90
8 3 x 60 3 x 70 3 x 80 3r x 2s x 95
9 3 x 65 3 x 75 3 x 85 3r x 4s x 95
10 3 x 70 4 x 80 5r x 5s x 90
11 3 x 70 3 x 80 3r x 4s x 95
12 3 x 75 4 x 90 4r x 3s x 95
12 bis 3 x 70 3 x 80 5r x 2s x 90 4r x 3s x 95 (Seduta facoltativa)
13 4 x 75 4 x 4 x 85
14 TEST MAX 1RM

Ho difficoltà ad interpretarlo, forse a causa dell'impaginazione forzata del msg .
non puoi editarlo nuovamente seguendo questo schema :

1 settimana
set*reps*%
esempio
1*3*65%
1*4*75%
3*4*85%
1*5*85%

ho scritto questo anche per vedere se ho compreso lo schema .
Grazie

[milo]

La riscrivo sperando che sia più chiara:

Settimana 1
1) 3x65%; 4x75%; 4x3x85%; 5x85%
2) 3x60%; 3x70%; 4x90%; 3x90%; 5x2x85%
3) 4x65%; 4x70%; 4x5x80%

Settimana 2
4) 4x60%; 4x70%; 4x80%; 3x90%; 4x2x90%
5) 3x65%; 3x75%; 3x85%; 3x3x90%; 3x95%
6) 3x65%; 3x75%; 4x85%; 5x4x90%

Settimana 3
7) 3x60%; 3x70%; 3x80%; 5x5x90%
8) 3x60%; 3x70%; 3x80%; 3x2x95%
9) 3x65%; 3x75%; 3x85%; 3x4x95%

Settimana 4
10) 3x70%; 4x80%; 5x5x90%
11) 3x70%; 3x80%; 3x4x95%
12) 3x75%; 4x90%; 4x3x95%

Settimana 5
13) 3x70%; 3x80%; 5x2x90%; 4x3x95% (la seduta 13 è facoltativa)
14) 4x75%; 4x4x85%
15) Test massimale

[novellino]

Grazie adesso è chiarissimo , oltre ad essere chiaro è anche molto "tosto" ,
3 e 4 settimana sembrano proibitive sulla carta

"Settimana 3
7) 3x60%; 3x70%; 3x80%; 5x5x90%
8) 3x60%; 3x70%; 3x80%; 3x2x95%
9) 3x65%; 3x75%; 3x85%; 3x4x95%

Settimana 4
10) 3x70%; 4x80%; 5x5x90%
11) 3x70%; 3x80%; 3x4x95%
12) 3x75%; 4x90%; 4x3x95% "

Sicuramente molto interessante, sarebbe da provarlo integralmente magari riducendo il lavoro sulle altre lifts.
Speriamo che intervenga qualcuno più "ferrato"

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Grazie adesso è chiarissimo , oltre ad essere chiaro è anche molto "tosto"

Ripeto, per me così come è scritto sulla carta è proibitivo ma togliendo un 5%-10% diventa interessante.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ripeto, per me così come è scritto sulla carta è proibitivo ma togliendo un 5%-10% diventa interessante.

dopo che hai postato il ciclo , mi sono incuriosito ed ho "googlato"
Feduleyev,ed è spuntato che in un altro sito italiano specifico sul raw training c'è lo stesso ciclo postato da te, e quell'articolo suggerisce di farlo dopo lo Smolov, ma nel contempo dice anche che gli "umani normali" potrebbero provarlo tagliando appunto il 7,5-10% .
Già lo Smolov solo a leggerlo fa male , accoppiarci anche questo...
Cmq i programmi mi affascinano, agiranno sul mio "lato masochistico"

[Tonymusante]

non è che è tosto, a mio avviso è semplicemente ineseguibile!
Prescindendo dal fatto che si possa o meno operare delle modifiche e volendolo invece esaminare così come integralmente postato, come puoi effettuare 3x95% alla seconda settimana?
Anche volendo ammettere che l'atleta venisse da un periodo di decondizionamento o da un infortunio o fosse..."supportato", per cui il 100% di partenza ne risultasse sottostimato rispetto ai suoi valori reali, e fosse pertanto in grado, in corso d'opera, di eseguire agevolmente un 3x95%, poichè nel frattempo l'1RM si è spostato al 110% del vecchio PR e restando purtuttavia in linea con i suoi precedenti valori standard, in ogni caso questo non potrebbe mai verificarsi nel corso della seconda settimana, ossia dopo 10 o 12gg. dall'inizio del programma.
Considerando che data la mole di lavoro non può trattarsi di un programma per un neofita, che migliori ogni settimana, dunque, o a) io ho male interpretato quelle indicazioni analitiche, o b) c'è stato qualche errore iniziale di trascrizione ("ab origine" chiaramente e non allo stato attuale del forum), o c) è stato omesso di indicare qualche specifica nell'esecuzione delle esercitazioni (ad es. "forzate", "parziali", ecc.), o.... z) non mi riesce di comprenderne la concreta fattibilità.

[Nettun]

ciao milo scusate l'ot ma la mia curiosità mi spinge

esistono cicli simili anche per gli altri 2 esercizi principali cioè stacco e panca?

[123CocaButon456]

...x me sarebbe assolutamente ineseguibile, probabilmente riuscirei a farlo solo scalando un 15% alle percentuali piu' alte, anche se poi inevitabilmente finirebbero x diventare ad intensità troppo bassa le parti iniziali di ogni wo.

Ciao

[greatescape]

mitico tonymusante

[gladionar_lakon]

il fedyulev fa parte di una fase del programma smolov...ed è inumano...l autore dice che si può fare solo dopo essersi induriti dalla fase di accumulo bestiale che c è all inizio del programma

[Cristianino79]

Originariamente inviato da gladionar_lakon

il fedyulev fa parte di una fase del programma smolov...ed è inumano...l autore dice che si può fare solo dopo essersi induriti dalla fase di accumulo bestiale che c è all inizio del programma

Quindi manca un pezzo per l'appunto come dice Tony!E' un pò come nel ciclo ruisso se uno posta la parte finale senza la parte di accumulo precedente, probabilmente questa è la parte intenssa che segue quella di accumulo!

Così come è postato è fattibile solo togliendo appunto 7-10%

[Yashiro]

Dandoci un'occhiata rapida, come dice Tony o è ineseguibile o qualcosa non quadra. Se le percentuali fossero riferite al xRM allora sarebbe troppo blando (3x4 al 95% 4RM invece del 95% del 1RM è una differenza abissale)...

[greatescape]

tony dovresti intervenire più spesso ...
complimenti

[ado gruzza]

Al di là di quello che dice Tony che è sacrosanto, in particolar modo l'ultima parte:

DUE COSE
1) Il Fedulayev è un programma che è stato fatto seguire allo Smolov.
Siamo però sicuri che la cosa fosse nelle intenzioni di smolov? Non lo so.
Siamo sicuri che non fosse (come alcuni programmi Russi di squat) calcolato sul massimale di Girata (non ci crederete ma ce ne sono a bizzeffe), oppure semplicemente sul 115% della miglior girata fatta in gara (anche questo accade)
Ho letto la tesina originale in russo del trattato sullo squat (non ricordo se ci fosse il seguito, sincerametne non ricordo), un altra sullo stacco da terra che se possibile era ancora peggio.

2) Volevo solo aggiungere che per lo Shieko la storia delle interpretazioni fantasiose di scritti in cirillico è un FALSOMITO.
Sheiko è stato tradotto per il 99% benissimo senza falle interpretative, prima da Butenko, poi da tanti altri.
Il problema semmai è che sono tradotti solo 3 vecchissimi allenamenti per principianti e non tutto il resto.

Li ho letti dall'originale e li so tradurre (per lo meno per la quasi totalità della cosa) e non ho praticamente mai riscontrato "fantasie". Quella è la minestra. Che poi sia difficile trarne un senso questo è vero. Ma di certo non manca chi le ha interpretate con intelligenza e ne ha colto il succo, visto come è cambiato il modo di allenarsi dopo Sheiko. Anche nel BB. Non so se avete letto ultimamente Tnation.