squat-potenza e velocità senza massa

**homer** · 11-11-2007, 03:48 PM

dipende anke dal punto di partenza. cmq mantenendo le reps molto basse (3-5) dovresti riuscirci. in generalese non aumenti le kcal nn aumenti di peso. altra cosa ke potrebbe succederti è perdere grasso e guadagnare muscolo.

potresti fare 2 giorni a settimana. 1 fai forza 3-5 serie x 2-5 reps. 1 giorno fai velocita. 6-10 serie x 2-3 reps col 50-60%.

in generale se non mangi di + non avrai aumenti di peso

k3drak · 11-09-2009, 08:51 PM

Mi interessa molto quest'argomento.

Pratico muay thai e mi chiedevo appunto quali esercizi potrebbero aiutarmi ad acquisire più potenza nel colpire, con braccia e gambe, magari mettendo su anche un pò di massa.

**Gianlu.....** · 11-09-2009, 10:03 PM

probabilmente migliorerai la composizione corporea perdendo grasso e mettendo muscolo. sempre se rimani in un regime normocalorico. altriemnti metti muscolo sicuro..

a quanto sei di squat ora? cmq io ti consiglierei di aumentare un pò di peso in modo da ottenere prima l'obiettivo prestativo voluto e mettere massa funzionale sempre utile. e poi puoi mantenere la forza perdendo quei kg di troppo (ti parlo di 4-5kg non 10)

e ricorda sempre profondo lo squat, non fare il mezzo squat perche:<<intanto gli angoli stretti non li uso nello sport che pratico!>>

ciao

luxor · 12-09-2009, 10:00 AM

Quoto Gianlu, vorrei aggiungere anche una cosa, a tecnica come sei messo? Vorresti alzare 2 volte il tuo peso, quanto pesi attualmente?
Ti consiglio di fare parecchio volume, molte serie e poche ripetizioni, punta a migliorare la tecnica i carichi verranno subito dopo

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	11-11-2007, 03:48 PM squat-potenza e velocità senza massa dipende anke dal punto di partenza. cmq mantenendo le reps molto basse (3-5) dovresti riuscirci. in generalese non aumenti le kcal nn aumenti di peso. altra cosa ke potrebbe succederti è perdere grasso e guadagnare muscolo. potresti fare 2 giorni a settimana. 1 fai forza 3-5 serie x 2-5 reps. 1 giorno fai velocita. 6-10 serie x 2-3 reps col 50-60%. in generale se non mangi di + non avrai aumenti di peso

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	11-09-2009, 08:51 PM Mi interessa molto quest'argomento. Pratico muay thai e mi chiedevo appunto quali esercizi potrebbero aiutarmi ad acquisire più potenza nel colpire, con braccia e gambe, magari mettendo su anche un pò di massa.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-09-2009, 10:03 PM probabilmente migliorerai la composizione corporea perdendo grasso e mettendo muscolo. sempre se rimani in un regime normocalorico. altriemnti metti muscolo sicuro.. a quanto sei di squat ora? cmq io ti consiglierei di aumentare un pò di peso in modo da ottenere prima l'obiettivo prestativo voluto e mettere massa funzionale sempre utile. e poi puoi mantenere la forza perdendo quei kg di troppo (ti parlo di 4-5kg non 10) e ricorda sempre profondo lo squat, non fare il mezzo squat perche:<<intanto gli angoli stretti non li uso nello sport che pratico!>> ciao

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	12-09-2009, 10:00 AM Quoto Gianlu, vorrei aggiungere anche una cosa, a tecnica come sei messo? Vorresti alzare 2 volte il tuo peso, quanto pesi attualmente? Ti consiglio di fare parecchio volume, molte serie e poche ripetizioni, punta a migliorare la tecnica i carichi verranno subito dopo