Le mie prove di Stacco agli assoluti 2011. Come correggermi?

[Doc]

Come avevo scritto nel mio diario metto le mie tre prove di stacco agli Assoluti 2011:
180 kg OK
190 kg OK
195 kg NO

la prima alzata è ancora decente, la seconda è tirata tutta di schiena e la terza non sale oltre il ginocchio perchè la schiena non ce la fa e sono sbilanciato in avanti.

Siccome temo che, con questa tecnica alla maiala, non riuscirò ad andare molto oltre mi chiedevo come poter superare questa situazione:

[EnricoPL]

sono tutte tirate di schiena.
tanto stacco dai rialzi (tu sopra), per partire meglio con la spinta di gambe.

[Doc]

Originariamente inviato da EnricoPL

sono tutte tirate di schiena.
tanto stacco dai rialzi (tu sopra), per partire meglio con la spinta di gambe.

Grazie, preso il suggerimento!

[Yashiro]

Parti con le tibie già troppo perpendicolari al suolo, in un attimo estendi le ginocchia ed ecco che la spinta di gambe è finita... a me ha aiutato partire mettendo le ginocchia più avanti della linea del bilanciere, spalle un pò oltre la stessa linea e culo non troppo giù (come il discorso che abbiam già fatto). Prova così, e con lo stacco dai rialzi ti abitui a tirar di gambe...anche perché sennò non riesci!

[greatescape]

io ti faccio i complimenti bravo

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Parti con le tibie già troppo perpendicolari al suolo, in un attimo estendi le ginocchia ed ecco che la spinta di gambe è finita... a me ha aiutato partire mettendo le ginocchia più avanti della linea del bilanciere, spalle un pò oltre la stessa linea e culo non troppo giù (come il discorso che abbiam già fatto). Prova così, e con lo stacco dai rialzi ti abitui a tirar di gambe...anche perché sennò non riesci!

Probabilmente negli ultimi video di allenamento non si vede, ma anche io mi sono reso conto che avevo le tibie troppo vicine al bilancere e quindi perpendicolari, e ho provato a distanziarmi un po' di più dal bilancere, le prossime volte cercherò di fare caso a dove si trovano le mie ginocchia, grazie.

Originariamente inviato da greatescape

io ti faccio i complimenti bravo

Grazie, sei molto gentile, fa sempre piacere

[ado gruzza]

Secondo me ti mancano km nelle gambe. Cioè devi imparare a sentirti. Sono convito che tu lo stacco lo sbaglia anche con 70kg. Abituati a lavorare con la schiena bloccata dandoti la regola del solo movimento. Se oltre a quello che ti serve per alzare il peso fai altri movimenti considera l'alzata nulla. Mi spiego:

le spalle non possono partire dopo il sedere. Tu alzi sempre prima il culo delle spalle, con qualunque peso. Quello è un movimento in più, uno spreco di energia, uno sperpero di watt. Abituati ad essere più rigoroso con te stesso. Fai dell'STT a bomba, se lavori dai blocchi ATTENZIONE perchè quanto rafforzi la partenza tanto devi essere ancora più attento perchè il movimento va a puttane con molta facilità, con l'effetto di peggiorare l'alzata e non migliorarla. Poi così, d'istinto mi viene da dire che ci devi lavorare un po' di più (volume) con carichi che puoi gestire.

[Doc]

Originariamente inviato da ado gruzza

Secondo me ti mancano km nelle gambe. Cioè devi imparare a sentirti. Sono convito che tu lo stacco lo sbaglia anche con 70kg. Abituati a lavorare con la schiena bloccata dandoti la regola del solo movimento. Se oltre a quello che ti serve per alzare il peso fai altri movimenti considera l'alzata nulla. Mi spiego:

le spalle non possono partire dopo il sedere. Tu alzi sempre prima il culo delle spalle, con qualunque peso. Quello è un movimento in più, uno spreco di energia, uno sperpero di watt. Abituati ad essere più rigoroso con te stesso. Fai dell'STT a bomba, se lavori dai blocchi ATTENZIONE perchè quanto rafforzi la partenza tanto devi essere ancora più attento perchè il movimento va a puttane con molta facilità, con l'effetto di peggiorare l'alzata e non migliorarla. Poi così, d'istinto mi viene da dire che ci devi lavorare un po' di più (volume) con carichi che puoi gestire.

Grazie, ho letto dopo aver fatto gli stacchi dai blocchi e temo sia successo quello che hai scritto , vado a rileggermi il tuo articolo sull STT