prove strongman

[killbill]

guardando il sito della WDFPF, c'è l'elenco delle prove alle competizioni strongman e vorrei qualche vostro parere... come allenarsi in vista di queste competizioni?

comunque le prove devono essere 5-6 tra queste:
famer walk (facile)
camminata con incudine/sandbag/pietra (facile)
tire flip (difficile)
crocifisso a tempo (difficile)
lancio del pneumatico (intermedio)
deadlift endurance (facile
press over head endurance (difficile)
battle of biceps (intermedio
medley (circuito su 3 esercizi a caso, difficile)
lancio della sfera (difficile)
la slitta (medio)
snatch dumbell endurance (facile)

nelle parentesi gli esercizi che reputo facili e che ho già sperimentato

[greatescape]

atlas ball c'è nell'elenco ?

[killbill]

Originariamente inviato da greatescape

atlas ball c'è nell'elenco ?

no e menomale dove la prendo quella per alenarmi?

[Gianlu.....]

serve forza generale e reclutamento motorio ottenibile con allenamento base PL style + allenamento specifico con gli esercizi che dovrai affrontare.....

[greatescape]

vuoi partecipare a qualche gara o allenarti ?

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

serve forza generale e reclutamento motorio ottenibile con allenamento base PL style + allenamento specifico con gli esercizi che dovrai affrontare.....

come coinciliare le 2 cose? cioè l'allenamento da pl di suo è stressante ma anche quello specifico... già sto facendo ina cosa simile e ho dovuto dividere l'allenamento in 2 work giornalieri... ma se non avrò più questa possibiilità?

Originariamente inviato da greatescape

vuoi partecipare a qualche gara o allenarti ?

certo, per il momento ho trovato solo la wdfpf che le organizza in italia ma sono alla ricerca di altre competizioni sul nostro territorio...

[Gianlu.....]

è molto più stressante l'allenamento specifico di quello da pl.... o almeno dovrebbe essere cosi se hai una buona tecncia in squat panca stacco.

io farei una sorta di coniugato su 4 sedute settimanali... però per darti indicazioni più precise mi servono delle tempistiche. quando hai la prima competizione e su quali esercizi?
poi serve sapere le basi di partenza, sia negli esercizi da PL che in quelli specifici..

[Doc]

Ragazzi abbiate pazienza, non ho capito perchè è stata chiusa la discussione e stò chiedendo informazioni...

[Gianlu.....]

non so cosa sia successo, cmq l'ho riaperta

[novellino]

Aggeggio interessante l' Atlas Stone
Ecco come costruirla

[killbill]

ah grazie XD per le date purtroppo non ci sono ancora o almeno sul sito della wdfpf non c'è ancora niente per lo strongman sul calendario
negli esercizi da pl (io non sono un pl mi piacerebbe esserlo ma devo ancora migliorare la tecnica) sono ad un livello intermedio con questi carichi:
panca 130
squat 150
stacco 200
prima ero più forte, avevo una trentina di kg in più su ogni fondamentale ma poi ho lasciato l'allenamento e non riesco più a riprenderli (causa di forza maggiore).
Io avevo intenzione di iniziare questa cosa, eventualmente passare al puro PL (non ho mai seguito un vero e proprio allenamento da PL) e quando possibile, fare queste competizioni da strongman

[Gianlu.....]

se ti interessa di più il powerlifting puoi fare gli esercizi da strongman al posto dei complementari. sono un ottimo gpp e ti alleneresti anche a quelle prove. io farei cosi....

ricorda solo la regola che più alta è l'intensità percepita negli esercizi strongman e minore dovra essere quella in quelli da PL. parlo di intensità percepita. l'ideale è ciclizzare.


per imparare bene gli es da PL dovresti andare al training camp fipl...


un idea di programmazione veloce è fare primo periodo, 4 settimane, mav 5 +3x3 su quat panca e stacco. 3 allenamenti, 2 volte ogni esercizio a settimana. e 1-2 complementari strongman, voluminosi senza andare al limite, più che altro da prendere confidenza col gesto e iniziare il potenziamento specifico. + un altro allenamento settimanale, il quarto, dove fai solo eserciztazione strongman.

secondo periodo, 4 settimane, mav 3 ripetizioni + 2x2. + 1-2 esercizi strongman. + un quarto allenamento settimanale dove fai 2 esercizi a rotazione come test. + altri 2 leggeri.

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se ti interessa di più il powerlifting puoi fare gli esercizi da strongman al posto dei complementari. sono un ottimo gpp e ti alleneresti anche a quelle prove. io farei cosi....

ricorda solo la regola che più alta è l'intensità percepita negli esercizi strongman e minore dovra essere quella in quelli da PL. parlo di intensità percepita. l'ideale è ciclizzare.


per imparare bene gli es da PL dovresti andare al training camp fipl...


un idea di programmazione veloce è fare primo periodo, 4 settimane, mav 5 +3x3 su quat panca e stacco. 3 allenamenti, 2 volte ogni esercizio a settimana. e 1-2 complementari strongman, voluminosi senza andare al limite, più che altro da prendere confidenza col gesto e iniziare il potenziamento specifico. + un altro allenamento settimanale, il quarto, dove fai solo eserciztazione strongman.

secondo periodo, 4 settimane, mav 3 ripetizioni + 2x2. + 1-2 esercizi strongman. + un quarto allenamento settimanale dove fai 2 esercizi a rotazione come test. + altri 2 leggeri.

mi garba, inizio tra 2 settimane così completo l'allenamneto che ho settato per il momento... visto che sto tentando di perdere peso per le selezioni nell'esercito italiano, dici che stando in ipocalorica ipoglucidica comprometterei tanto l'allenamento?

[rockclimber]

Hardwork biella guarda li...ogni tanto organizzano anke loro gare in giro e credo che tu possa contattarli per avere notizie di vario tipo

[rockclimber]

Originariamente inviato da killbill

guardando il sito della WDFPF, c'è l'elenco delle prove alle competizioni strongman e vorrei qualche vostro parere... come allenarsi in vista di queste competizioni?

comunque le prove devono essere 5-6 tra queste:
famer walk (facile) secondo me dipende dal peso e dalla sua forma
camminata con incudine/sandbag/pietra (facile) per me massacro
tire flip (difficile) difficile vero ma di grandissima soddisfazione
crocifisso a tempo (difficile)
lancio del pneumatico (intermedio)
deadlift endurance (facile) beh se al posto del bilanciere hai un carretto con i kegs non è cosi facile
press over head endurance (difficile) micidiale
battle of biceps (intermedio)
medley (circuito su 3 esercizi a caso, difficile)
lancio della sfera (difficile)
la slitta (medio) per me è il contrario facile questo e medio lo snatch
snatch dumbell endurance (facile)

nelle parentesi gli esercizi che reputo facili e che ho già sperimentato

Io nelle prove in tele ho visto anche altri esercizi che non sono male...come il lancio del kegs di vari pesi sopra un'asta o il tirare una cima con attaccato qualcosa tipo motrice...detto questo gran belle competizione e Kevin Lee e Marius 4ever