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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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Programma Sheiko.xls -
18-05-2011, 11:34 AM
Programma Sheiko.xlsTempo fai trovai questo file di excel in rete su un sito americano, il file è molto semplice da usare ed intuitivo, basta mettere i propri massimali nel foglio di lavoro Max e il file imposta in automatico il peso da utilizzare in ogni alzata del programma. lo posto qui perchè potrebbe essere molto utile, chiedo però ai moderatori, certamente più esperti di me, di controllarlo ed assicurarsi che non ci siano stupidaggini nel file allegato, finchè sbaglio io non c'è problema ma non vorrei trarre in inganno altri utenti NOTA MODERATORE: FILE INATTENDIBILE CAUSA MODIFICHE APPORTATE DA TERZI AI PROGRAMMI |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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18-05-2011, 11:40 AM
Grazie Mille , finalmente posso studiarmi lo Sheiko , e nella maniera che preferisco Gran bel lavoro . |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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18-05-2011, 01:10 PM
Grazie, grazie, grazie! File prezioso! PS: ma i massimali da usare nello Sheiko sono quelli raw? e come si inserisce l' allenamento Equipped? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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18-05-2011, 06:20 PM
In teoria sarebbero quelli equipped. Costume vecchio e via di gomito. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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18-05-2011, 06:28 PM
Ciao Ado, quindi per un training completamente raw non è utilizzabile? o basta variare qualche cosa |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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18-05-2011, 07:04 PM
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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18-05-2011, 10:31 PM
Da quello che ho compreso io , prima di affrontare i vari programmi ( nel file indicati da #n) si dovrebbero eseguire prima le fasi preparatorie ( nel file i fogli chiamati CMS-MS(n)) settando adeguatamente il foglio MSIC PREP ; mentre il foglio MSIC COMP , andrebbe settato per la simulazione gara . Spero di aver interpretato in maniera adeguata il foglio di calcolo , ma rimane cmq la mia pigrizia di fondo per l'approccio con le lingue straniere |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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19-05-2011, 10:01 AM
puoi seguire lo sheiko anche raw chiaramente (e non è affatto leggero) ado aveva scritto in un thread (non ricordo se in questo o se in un altro forum) quale dovesse essere lo schema di utilizzo dell'attrezzatura secondo sheiko, mi sembra qualcosa del genere: 1x5x50% (raw) 1x4x60% (raw\cinta) 2x3x70% (fasce) 2x3x80% (corpetto bretelle giù + fasce) 3x1x90% (bretelle su) |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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19-05-2011, 10:14 AM
Quote:
Comunque tra 4 giorni Training camp Fipl dove spero di capire finalmente come si squatta e stacca |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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19-05-2011, 10:43 AM
Quote:
La maglia non è menzionata , ed i riferimenti a fasce e corpetto( su e giù ) mi fanno pensare solo allo squat . |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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19-05-2011, 03:00 PM
ciao novellino nello stacco c'è un corpetto lento bretelle giù nelle serie leggere e la solita cosa bretelle giù\bretelle su in quelle dall'80% in poi nella panca a quanto ho capito si usano maglie larghe per toccare il petto con le % + basse quindi in teoria dovresti avere una maglia per ogni range percentuale io riferisco solo quanto ho letto (e ricordo), non sono assolutamente notizie di prima mano, ado senza dubbio è molto + informato e avrà sperimentato personalmente (o meglio, direttamente, sui suoi atleti) |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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19-05-2011, 03:09 PM
Quote:
non entro nel merito della questione , mi aveva portato fuori strada il termine "fasce" ( che nello stacco non sono usate o se se sono usate , lo sono da una ristretta minoranza) . Cmq io ho analizzato il file ( e mi riferisco a questo) , nel file ci sono dei fogli , con indicate delle % riferite al raw ed al 50% come avevo già scritto : "Da quello che ho compreso io , prima di affrontare i vari programmi ( nel file indicati da #n) si dovrebbero eseguire prima le fasi preparatorie ( nel file i fogli chiamati CMS-MS(n)) settando adeguatamente il foglio MSIC PREP ; mentre il foglio MSIC COMP , andrebbe settato per la simulazione gara. " Studierò meglio il file |
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(#13)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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19-05-2011, 11:37 PM
io credo, ma posso sbagliarmi, che il misc prep e gli altri programmi che prevedono carichi differenti tra raw e geared (o parziale) non siano degli sheiko originali ma delle elaborazioni di chi ha compilato il file xls |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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19-05-2011, 11:48 PM
Quote:
Anche la mia è una deduzione , e sempre riferita al file . |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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20-05-2011, 11:31 AM
Per quello che so l'MSIC non è per nessuno di noi, è il programma per atleti di livello internazionale e va fatto su 2 volte al giorno. La logica di fondo è fare 4 più 4 settimane (mediamente) di fase preparatoria cui aggiungere 4 settimane di competitiva, tipo il 32. Sull'attrezzatura c'è chi lo usa totalemnte sul raw, chi fa attrezzato solo lo squat, chi fa attrezzato tutto. Certo da attrezzato assume molto più sale. Però io stesso ho imparato dallo Sheyko (tantissimo) facendolo raw. |
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Tags: sheiko |
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