Bench press 100kg 1RM

Mimmolino · 30-06-2011, 05:16 PM

Gianluca ma le spalle devo essere solo addotte oppure anche accollate? Grazie.

**Gianlu.....** · 30-06-2011, 05:43 PM

addotte ed abbassate (lontano dalle orecchie) e petto alzato verso il bilanciere (le tre cose sono legate)

importante poi fare i fermi come da esecuzione gara.. la cosa non sorve soltanto per poter giudicare bene l'alzata ma è basilare per ricercare la giusta compattezza..
ossia fermo prima dell'eccentrica, fermo al petto e fermo prima di riappoggiare o tra una ripetizione e l'altra..

il leg drive e l'arco lombare invece come importanza vengono dopo.. infatti per ora non ci penserei più di tanto. è sufficiente che appoggi bene i piedi a terra

Mimmolino · 01-07-2011, 01:25 AM

Oggi nuovo workout, dopo 11 anni di panca... sembra che stia imparando a fare la panca per la prima volta :-)

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	30-06-2011, 05:16 PM Gianluca ma le spalle devo essere solo addotte oppure anche accollate? Grazie.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-06-2011, 05:43 PM addotte ed abbassate (lontano dalle orecchie) e petto alzato verso il bilanciere (le tre cose sono legate) importante poi fare i fermi come da esecuzione gara.. la cosa non sorve soltanto per poter giudicare bene l'alzata ma è basilare per ricercare la giusta compattezza.. ossia fermo prima dell'eccentrica, fermo al petto e fermo prima di riappoggiare o tra una ripetizione e l'altra.. il leg drive e l'arco lombare invece come importanza vengono dopo.. infatti per ora non ci penserei più di tanto. è sufficiente che appoggi bene i piedi a terra

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	01-07-2011, 01:25 AM Oggi nuovo workout, dopo 11 anni di panca... sembra che stia imparando a fare la panca per la prima volta :-)