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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

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Vecchio
  (#1)
Gomez Gomez Non in Linea
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Predefinito Silvio Crisafi - 25-09-2011, 01:51 AM

Silvio Crisafi


So che non è di utlità al mio fisico,ma sono troppo curioso di sapere come sia allena Silvio Crisafi,che fa 290kg di panca piana ed è il campione italiano.

Cercando con google vengono fuori solo i video su youtube e altri articoli.


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  (#2)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
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Età: 40
Predefinito 25-09-2011, 10:55 AM


ciao
una volta aveva postato uno schema su ardus, non so se sia presente anche su altri forum
era un 4xWeek con 2 panche, 1 squat e 1 stacco se non sbaglio + complementari
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Vecchio
  (#3)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 25-09-2011, 11:01 AM


Se può interessarti questo è un pezzo del suo diario dal 2005:

xxxxxxxxxxxxx

A scanso di equivoci, faccio presente che questi sono gli archivi di un forum oramai chiuso.

Ultima Modifica di Doc : 25-09-2011 01:12 PM. Ragione: rimuovo il link, ha risposto direttamente l' interessato
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  (#4)
EnricoPL EnricoPL Non in Linea
Just say NO to Yodas !!!
 
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Predefinito 25-09-2011, 12:22 PM


ora si allena diversamente, anche se la frequenza è sempre uguale 1sq 2pa 1st.
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  (#5)
CinghialePL CinghialePL Non in Linea
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Età: 44
Predefinito 25-09-2011, 12:52 PM


mi alleno diversamente appunto come dice Enrico, comunque niente di complicato, è tutto piu semplice di quanto si pensa o di quanti molti vogliono far credere, bisogna solo tenere in considerazione alcuni punti fondamentali da rispettare nella programmazione di un allenamento:
FREQUENZA (non troppo elevata ma nemmeno ridotta, in rapporto al volume/intensità, età, stato di allenamento, situazione fisica del soggetto);
INTENSITA'-VOLUME (piu intensità=meno volume e viceversa, ma ricordiamoci che questo è uno sport dove bisogna esprimere la massima intensità in un tempo ridottossimo quindi l allenamento deve puntare principalmente a questo, il volume serve soltanto lontano dalle gara x costruire una base o lavorare sulla tecnica);
TECNICA DI ESECUZIONE (non esiste la tecnica universale applicabile a ciascun soggetto, ognuno ha un suo stile che si adatta alla sua struttura, basta attenersi a dei principi base comuni per tutti)
ATTREZZATURA DI GARA (questo è un aspetto che appartiene esclusivamente al PL ed è molto importante, abituarsi partendo con poco e arrivando ad attrezzatura impegnativa x prendere piu kg e salvarsi dagli infortuni).
DETERMINAZIONE (per diventare forti in qualsiasi sport o altra attività bisogna prima volerlo veramente).

ecco come mi alleno:
lunedì squat-complementari gambe, dorso
martedì panca leggera-complementari petto, spalle, braccia
giovedì stacco-complementari gambe, dorso
sabato panca pesante-complementari petto, spalle, braccia

intensità e volume degli esercizi di gara varia in base alla vicinanza della gara, lontano dalla gara piu serie con meno carico con attrezzatura leggera, vicino dalla gara meno serie piu carico attrezzatura da gara. Comunque non effettuo mai piu di 3 ripetizioni.
Per gli esercizi complementari mi alleno + o - come un culturista senza arrivare proprio al cedimento.

Ultima Modifica di CinghialePL : 25-09-2011 01:14 PM.
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Vecchio
  (#6)
Gomez Gomez Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
Predefinito 25-09-2011, 03:15 PM


Ho ricevuto una risposta diretta ed esauriente,grazie!
(non sapevo nemmeno che fossi sul forum)
Grazie anche agli altri
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Vecchio
  (#7)
Lion14 Lion14 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 25-09-2011, 06:47 PM


Forte quanto disponibile!
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Vecchio
  (#8)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 27-09-2011, 12:58 AM


questo è uno dei motivi per cui mi piace il powerlifting: uno sport dove anche i campioni restano persone semplici ed alla mano

se ci pensate accade in pochi sport....
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Vecchio
  (#9)
jonboy jonboy Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 8
Data registrazione: Aug 2011
Età: 33
Predefinito 27-09-2011, 06:34 PM


pensate che uno schema simile, con volumi ridotti per i complementari, sia applicabile anche a un principiante? che schema di progressione consigliereste per le tre alzate?
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