Dubbi sul ciclo russo

[renzosful]

Salve a tutti.
Ho deciso di seguire il ciclo russo come proposto da iron paolo nell'articolo in calce in questa sezione.
Avendo più o meno dimestichezza coi miei massimali lunedì son partito adattando però le seguenti percentuali per un fatto di praticità con le piastre/bilancieri della mia palestra e rispettivamente:
Squat 77 panca 76 stacco 75
Potevo scelgiere anche qualcosa di leggermente diverso, parlando delle percentuali di peso, ma ho preferito questa composizione tenendo il terzo esercizio come "meno invasivo".
La scelta di darmi ad un ciclo di forza è per il motivo principale a cui fa riferimento paolo e cioè migliorare le tre alzate.
Lunedì ho impiegato 44 minuti effettivi per svolgere la sessione che ho trovato comunque piuttosto impegnativa.
Ho notato che delle sei serie per esercizio erano di maggiore difficoltà le prime rispetto alle ultime, dove dovevo tirare con un margine minimo rispetto alle altre che mi lasciavano ancora più di un colpo in canna...
E' normale?e questa è la prima domanda
Seconda: erettori, trapezio (2 più che altro), ed ischiocrurali, mi infastidiscono oggi a due giorni dal wo con doms importanti, è il caso di abbasare la frequeanza magari portandola a due wo per questa settimana e partire col ciclo vero dalla prossima?
grazie fin d'ora