Faleev

[novellino]

Gianlu nel diaro di Drago ha consigliato questo programma

Originariamente inviato da Gianlu.....

tipo faleev...

lun squat e stretching

mart panca e stretrcning

merc stacco e strertching

venerdi squat e panca leggeri

sabato facoltativo stacco variante e complementari

parti dal 82% del 5rm stimato e fai 5x5 di panca squat e stacco. ogni sett aumenti del 3% arrivando la settima settimana a fare 5x5 col 5rm stimato
al venerdi fai sempre 5x5 ma con meno kg.
volendo puoi usare questa distribuzione ma con diverse progressioni.. io mi ci trovo molto bene

Io ho trovato questo
Pavel: 80/20 Powerlifting and How to Add 110+ Pounds to Your Lifts

ma da altre fonti so che esiste anche una vera programmazione per questo ciclo in apparenza semplice , qualcuno ne sa di più ?
Vorrei informatizzarlo per poi postarlo .