Leg drive- come e perchè

[mikro]

Leggendo in giro, riguardo l'esecuzione della panca piana, sento spesso parlare del leg drive.
Da quello che ho capito sostanzialmente bisogna spingere con i piedi e questo in qualche modo dovrebbe permette di alzare più peso.
Personamente ho provato e riprovato, ma metre gli altri accorgimenti ( arco, schiena compatta, scapole addotte ecc) mi hanno portato dei benefici, non rieco proprio a sfruttare il leg drive.
Avrei quindi da chiede qualche delucidazione in merito...
La prima cosa che non mi è chiara è se con i piedi bisogna spingere verso il pavimento o verso avanti (tipo leg extenction per capirci).
Inoltre mi domando come può una spinta di gambe favorire un'alzata che veine effettuata da tutt'aptra parte del corpo? Purtroppo finchè non capirò questo concetto ho idea che non riuscirò ad applicare al meglio questa tecnica
Qualcuno saprebbe aiutarmi?
vi ringrazio anticipatamente!

[jonboy]

personalmente, ho l'impressione di reclutare più fibre muscolari spingendo con tutto il corpo, ma ha un importanza marginale, almeno nella mia esperienza

[carlo88]

io credo che indurendo le gambe e i glutei crei comunque più compattezza nel corpo...
aspetta però qualcuno più esperto che ti risponda in modo più adeguato del mio...

[Yashiro]

il leg drive,per quello che so io, dovrebbe avere due effetti:
- il primo è che spingendo i piedi in basso si contraggono i muscoli delle gambe,che aggiungendo i dorsali e lombari compatti creano un basamento unico e stabile per la panca. In prarica gambe e tronco sono piantati su suolo e panca.
-il secondo è che la panca intesa come gesto atletico è un movimento multiarticolare complesso, e nei multiarticolari più muscoli vengono reclutati in sinergia e più per riflesso nervoso si riesce a generare forza. Senza leg drive sarebbe come far un esercizio con mezzo corpo inattivo;anche se non spingono direttamente le gambe contribuiscono all'impulso nervoso, un pò come stritolare il bilanciere nello stacco aiuta ad alzare meglio.

[mikro]

Grazie per le risposte, direi decisamente esaurienti.
Martedì riproverò, e vi farò sapere!

[INDIO79]

Per usare al meglio il leg drive assicurati che la panca non sia più alta di 45cm

[mikro]

Ultimamente mi sono concetrato molto su questo accorgimento, forse ho guadagnato un po' in compattezza, però c'è encora da lavorarci parecchio.

Originariamente inviato da INDIO79

Per usare al meglio il leg drive assicurati che la panca non sia più alta di 45cm

Ho misurato la panca, è alta esattamente 45cm.