[PROBLEMA] Stacco ed iperestensione...

[Incursore MC]

Buongiorno a tutti...
Vi chiedo come posso risolvere questo mio "problemino".
Sto cercando in queste settimane di curare parecchio lo stacco in quanto nella fase d'incastro faccio fatica ad iperestendere la schiena.
Il massimo che riesco a fare è portarla bella dritta, ma salendo con i carichi comunque faccio fatica a mantenerla.

A me sembra che i femorali e la parte del tallona d'achille (sono stato operato, me li hanno allungati!) siano veramente tesi.

Per dir la verità faccio fatica anche a corpo libero extra ed intraruotare il bacino...

Ora sto cercando di sistemarmi facendo molto stretching sia passivo che attivo, voi avete qualcosa da propormi? o se qualcuno ha avuto lo stesso problema e lo ha risolto???

Grazie mille

[carlo88]

anche io ho lo stesso problema...
gianlu mi aveva consigliato di fare lo stacco rumeno con poco peso stretching e un pochino mi ha risolto ma mi rimane sempre molto difficoltoso iperestendere la schiena (solo nello stacco).

[lawrencetb]

Sarebbe bene vedere un video, comunque potresti partire da dei blocchi e abbassarli gradualmente fino a tornare all'altezza regolare!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da carlo88

anche io ho lo stesso problema...
gianlu mi aveva consigliato di fare lo stacco rumeno con poco peso stretching e un pochino mi ha risolto ma mi rimane sempre molto difficoltoso iperestendere la schiena (solo nello stacco).

Si si lo faccio anch'io... mi ha portato dei miglioramenti, nulla di stupefacente purtroppo...

Originariamente inviato da lawrencetb

Sarebbe bene vedere un video, comunque potresti partire da dei blocchi e abbassarli gradualmente fino a tornare all'altezza regolare!

Per i video mi sono promesso e ripomesso di caricarli... dai vedrò di cominciare a riprendermi di nuovo...

[milo]

Ciao Incursore, secondo me lo stretching non serve (ti riporto il mio esempio che a malapena arrivo con le mani a metà tibie se tengo le gambe tese, eppure riesco ad iperestendere in squat/stacchi, rispettivamente sotto il parallelo e da altezza regolare), in particolare se fatto a dorso curvo, perchè non si fa altro che compensare con il dorso che diventa sempre più flessibile mentre resti rigido dove dovresti allungare.

Uno dei pochi stretching che secondo me può servire è lo stretching posturale globale per la catena posteriore di Souchard (fai un search, troppo complesso da spiegare in due parole e sarebbe utile impararlo da uno specialista) perchè evita i compensi e ti allunga proprio dove serve, la schiena mantiene la sua curvatura e lo trovo per questo adatto a migliorare lo stacco tecnico.

Fatta questa parentesi torniamo al tuo problemino perchè dici di riuscire a tenere la schiena dritta ma di perderla col salire dei carichi. Evidentemente carichi troppo per la tua capacità di tenuta.

Prova a staccare su dei rialzi alti in maniera tale da riuscire ad iperestendere e poco alla volta li abbassi ma senza arrivare al punto di non riuscirci.

Riprenditi e riguardati tra ogni serie.

[Incursore MC]

Grazie mille milo... vedrò di fare una ricerca...
Comunque ho spulciato velocemente, e sembra che siano le cose che mi ha detto l'istruttore oggi!

Speriamo di trovare il bandolo della matassa

[milo]

Bene, perchè sul tuo diario ho visto una foto di un allungamento che è esattamente il contrario dei principi di Souchard e mi ero preoccupato .

[Gianlu.....]

nello stacco rumeno a gambe semi tese se arrivi al ginocchio, come mi dissi, sei troppo rigido... fanne una vagonata, lentamente, cercando ad ogni ripetizione di scendere più possibile tenendo la schiena iperestesa...

alzare di qualche cm la posizione del bil nello stacco per qualche settimana potrebbe essere una buona idea

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

alzare di qualche cm la posizione del bil nello stacco per qualche settimana potrebbe essere una buona idea

Ok potrei farlo... ma di quanto??? E che scopo ha alzare il bilanciere oltre che a partire da un'altro tipo d'altezza e quindi fare meno fatica? grazie Gian...

[Gianlu.....]

se parti più alto riesci ad iperestendere più facilmente. quindi ti abitui al movimento corretto e ti sciogli... poi ritorni ad altezza regolare e provi a replicare le stesse sensazioni

prova ad alzarlo di 2-3cm. gia dovresti sentire la differenza

[Incursore MC]

ok... proverò... ma dici di fare nella stessa seduta altezza normale e altezza +3cm?
Tipo in sedute di 8serie da 10 rip che faccio? 5 e 5?
Thanks

[Gianlu.....]

no tutte ad altezza +2-3 cm.. per 2 settimane.. poi torni ad altezza regolare

[Incursore MC]

Roger capo... proverò