Imparando la girata...da autodidatta

[PrisonBreak]

Grazie a tutti dei contributi.
Quindi ci tengo a precisare: assolutamente non è nelle mie intenzioni fare Wl (non ne avrei le capacità), sono molto più orientato verso il PL. Però volevo imparare il power clean e magari anche la girata perchè mi piace, voglio fare le cose per bene ed ottenere una tecnica decente, ma ovviamente lo capisco che non potrò mai andare alle olimpiadi e slanciare 180kg

[PrisonBreak]

- Settimana 1, giorno 2 (20 min. circa)

1) 5 serie di stretching per i polsi da circa 45''.
2) 10 * 1 power clean + 1 pc from hang
3) 3 * 1 power clean + 3 Pc from hang
4) 1 power clean + 6 pc from hang

Oggi, a differenza di ieri, faticavo molto di più nell'incastro, infatti mi sono procurato qualche botta di troppo sulle clavicole.
Tra tutto, penso che per adesso la lacuna più grave è quella di non mandare subito i gomiti in alto finita la tirata.
Ho anche notato, guardando i video che mi sono fatto, che tende a flettere indietro quando vado a prendere il bilancere, devo cercare di eliminare da subito questo sbaglio.

[PrisonBreak]

Ho provato a cercare qualcosa su Druzhinin (quello che ha citato Ado), ma non ho trovato nulla.

[Gladio]

Ho trovato che la sequenza per le OL è trattata nel suo libro: The Optimum Technique Parameters of the Snatch and the Sequence of Initial Learning..

se lo scrivi su google qualche risultato esce, tra cui un piccolo sunto degli step pel le varie alzate..per il clean:


Learning the Clean
1. The power clean, from the hang, with the barbell above the knees
in the starting position

2. The power clean, from the hang, with the barbell below the knees
in the
starting position

3. The start - the clean pull, up to knee level.

4. The start - the clean pull.

5. The power clean, from the floor.

6. The power clean, from the floor + the front squat.

7. The classic clean, from the floor and the classic jerk.

[PrisonBreak]

Grazie Gladio, poi un giorno mi spiegherai come hai fatto, visto che in mezz'ora non ho trovato una beata mazza!
sono proprio così impedito!?

[Gladio]

Ahahah..io ci ho perso un'ora

comunque a ben leggere forse quella sequenza appartiene a Medvedev, in tal caso qualcosa in più dovrebbe esserci in giro, forse..

[PrisonBreak]

- Settimana 1, giorno 3 (25 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi.
2) 2 * 1 stacco + 5 tirate basse(senza flettere i gomiti) + 5 tirate alte
3) 3 * 1 stacco + 5 tirate basse + 5 tirate alte + 1 power clean
4) 2 * 1 stacco + 5 power clean (hang)
5) 6 power clean (completi)

Oggi penso di aver migliorato l'incastro (volevo postare una foto ma mi sono dimenticato di farla, così come i video...), mi sentivo il bila un po' al collo però sentivo che il peso era sulle spalle e i polsi erano quasi rilassati.
Facendo solo tirate senza girata mi sono accorto che tendevo a tirare il bila molto di braccia.
Nota positiva: pensavo che i miei polsi soffrissero di più, per adesso vanno bene!

[PrisonBreak]

- Settimana 1, giorno 4 (20 min. circa)

1) 5 tirate basse + 5 tirate alte (hang pos.)
2) 5 tirate basse + 5 tirate alte (jump pos.)
3) 5 tirate basse + 5 tirate alte (floor)
4) 4 * 5 tirate alte (floor)

Oggi ho preferito non provare l'incastro dato che per colpa di un movimento balordo durante la panca sentivo il polso sx un po' stressato.
Comunque ho cercato di fare le tirate in modo da isolare completamente la braccia, ma questo ovviamente, non è facile.
Tra poco un video...

[PrisonBreak]

Questo è il vid, premesso che l'altezza del bila non è regolamentare (ma tanto per staccare 30kg è uguale...) cerco di infilare le ginocchia e tirare più alto possibile. Se avete voglia di guardarlo e dirmi che cosa sbaglio mi farebbe piacere.

[milo]

Ciao Prison, il movimento che fai è buono perchè stacchi lento e tieni il bilanciere vicino al corpo, si vede anche la tripla estensione, bravo!

Secondo me in questa fase di apprendimento ti converrebbe finire con l'incastro perchè il rischio è quello di tirare molto di braccia per cercare l'altezza.

Attento perchè una volta finita la tirata tendi a restare indietro con il busto, prova e tenere i gomiti in alto e il busto più verticale.

P.s. Non riesco a vedere che larghezza usi, clean o snatch?
Usi la presa ad uncino (pollice sotto le altre dita)?

[PrisonBreak]

No uso la presa clean (leggermente più larga di quella dello stacco).
Presa doppia prona, mi sono proprio dimenticato di usare quella ad uncino, e pensare che la uso anche nel riscaldamento per lo stacco...

Comunque dalla prossima volta cerca di reinserire l'incastro, oggi non l'ho fatto per un problemino al polso (dato che ho i polsi fragili ci sto attento).

Grazie mille per la disponibilità!

[PrisonBreak]

- Settimana 2, giorno 1 (10 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 10 x power clean (hang)
3) 3 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
4) 2 x 3 power clean

Oggi avevo poco tempo, però qualcosa di buono l'ho fatta lo stesso.
Sono riuscito a trovare l'incastro sulle spalle, anche se ho ancora problemi a buttare subito su i gomiti. In compenso l'infilata con le ginocchia mi viene abbastanza.

Buona lettura e alla prossima puntata!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo è il vid, premesso che l'altezza del bila non è regolamentare (ma tanto per staccare 30kg è uguale...)

Secondo me e' meglio se parti sempre dall'altezza regolamentare, in modo da abituarti alla sensazione di avere la sbarra sempre nello stesso punto.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo me e' meglio se parti sempre dall'altezza regolamentare, in modo da abituarti alla sensazione di avere la sbarra sempre nello stesso punto.

Buona giornata.

Ciao, grazie...sto facendo così per non dover creare altre piattaforme apposite per portare all'altezza giusta i dischi da 5kg...comunque vedrò cosa posso fare!

[PrisonBreak]

- Settimana 2, giorno 2 (20 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 4 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
3) 5 x 3 power clean
4) 2 x 5 tirate alte
5) 3 x 1 power clean + 5 power clean (hang)

Su consiglio del pricipe ho alzato un po' i dischi in partenza, mi sento che l'incastro sta migliorando però tendo sempre a flettere il busto indietro nella fase di catching.
Tra poco un video