Imparando la girata...da autodidatta

PrisonBreak · 11-04-2012, 11:16 PM

No, anzi, hai confermato quello che mi sembrava di vedere.
La tirata era troppo corta.

Buona notte

milo · 12-04-2012, 10:11 AM

Ciao Prison, al commento di Principe aggiungo due osservazioni:

1) Parti con la testa troppo bassa per poi alzarla una volta superato il ginocchio. Ti consiglio di partire osservando un punto davanti a te per tutto il movimento.

2) Subisci l'incastro incassandoti con il torace e con il mento basso, questo ti porta ad essere inclinato indietro.
Vagli incontro deciso, di petto (torace in fuori), da presuntuoso (mento un pò alto) e veloce con quei gomiti!

PrisonBreak · 12-04-2012, 08:28 PM

Ciao Milo, grazie, oggi ho cercato di sistemare qualcosa.

- Settimana 3, giorno 3 (20 min. circa)

1)5 x 5 power clean (hang)
2)7 x 1 power clean + 5 power clean (hang)

Ho sbagliato a non fare lo stretching per i polsi all'inizio, l'incastro nelle prime reps ne ha risentito.
Oggi non c'era niente che mi piaceva, ero scoordinato come un bambino di 6 mesi. Mi riesce abbastanza difficile andare più incontro al bila, dovrò lavorarci tanto.
Ho capito però, che devo focalizzarmi su un aspetto alla volta, esempio nei set dove pensavo esclusivamente ad alzare veloce i gomiti mi riusciva abbastanza. Invece se penso a tutto insieme faccio solo un gran casino.
Speriamo la prossima volta vada meglio, magari posterò ancora un video dato che correggermi da solo è molto difficile.

P.S.:ho corretto il difetto della testa, ho staccato già guardando in avanti.

PrisonBreak · 13-04-2012, 09:31 PM

- Settimana 3, giorno 4 (15 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 5 x 5 power clean (hang)
3) 3 x 5 tirate alte + 2/3 power clean (hang)

Anche oggi buio più totale, sono un po' demoralizzato. L'unica cosa che ho migliorato è la flessibilità dei polsi.
Però la girata mi veniva davvero male, non so perchè. Ero più lento del solito e soprattutto tiravo davvero male (l'unica cosa che riuscivo a fare in maniere non immonda).
Domani, dato che ho la seduta dedicata, mi metto con pazienza e cerco di ripetere tutto da capo e vediamo di cavarci fuori qualcosa di buono.

Buona lettura...

IlPrincipebrutto · 13-04-2012, 10:04 PM

Fai dei video e mettili qui.
E non perderti d'animo, e' un esercizio non banale, un po' di difficolta' nell'apprendimento e' da mettere in conto.

Buon Lavoro.

PrisonBreak · 13-04-2012, 10:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fai dei video e mettili qui.
E non perderti d'animo, e' un esercizio non banale, un po' di difficolta' nell'apprendimento e' da mettere in conto.

Buon Lavoro.

Grazie!!!
sisi, non demordo...se ho una qualità è l'essere estremamente testardo!!!

PrisonBreak · 04:11 PM

- Settimana 3, giorno 5 (45 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
- progressione ado -
2) 10 x power clean (in piedi)
3) 5 x power clean (in piedi)
4) 10 x power clean (tra coscia e ginocchio) 30kg
5) 10 x power clean (ginocchio)
6) 5 x STT 4'' fino al ginocchio
7) 5 x power clean
8) 6 x power clean (in piedi)
9) 4 x power clean (tra coscia e ginocchio)
10) 4 x power clean

Tra parentesi è indicato il punto di partenza del bilancere.
Oggi mi sono sentito meglio, anche se ho ancora tanti problemi ad andare in contro al bila con il petto. Ora però riesco a mandare su i gomiti più velocemente; comunque qua c'è un video così potete giudicare voi stessi:

le reps meno inguardabili mi sembrano la 3 e la 4!!!

Riguardando tutti i vid che mi sono fatto (che non carico tutti per non farvi addormentare all'istante) mi sono accorto che troppo spesso mando troppo avanti le ginocchia e di conseguenza vado a prendere il bilancere con la schiena indietro.
Come posso fare in modo di andare contro al bilancere col petto per non sbilanciarmi indietro?

milo · 14-04-2012, 08:53 PM

Si vede che alzi di più i gomiti, insisti con il lavoro di stretching per migliorare la mobilità in modo da superare l'altezza delle spalle con gli stessi.

Fai attenzione all'apertura dei piedi quando incastri: troppo larghi e punte troppo aperte (scenderesti in accosciata completa da quella posizione?), le ginocchia ti cadono all'interno ed è pericoloso.
Prova a partire con le punte meno aperte e limitati a fare un piccolo saltello restando quasi sul posto.

IlPrincipebrutto · 10:42 PM

Ciao,

Due osservazioni.

Per prima cosa, aggiungerei del peso. Quello che stai usando ora e' troppo leggero, e ti consente di fare quello che vuoi.
E qui parto per la seconda osservazione: finisci quella tirata.

Stai perdendo un sacco di energie nervose per curare i dettagli che vengono dopo: i piedi aperti (troppo), i polsi, persino i gomiti...e' tutto irrilevante finche' non impari a finire la tirata.
Tu smetti di tirare che hai ancora il busto leggermente inclinato in avanti.
Una tirata efficace termina in punta di piedi (perche' hai esteso i fianchi, non perche' hai spinto di polpacci), gambe quasi stese, spalle alle orecchie e schiena arcuata indietro, leggermente.
La tirata parte dai fianchi, e se spari i fianchi in avanti con violenza la posizione finale del tuo corpo non puo' che essere quella appena descritta.

Tu invece mi dai l'impressione che cominci a divaricare le gambe ben prima di esserti steso completamente. Divarichi in maniera esagerata per abbassarti all'altezza della sbarra, che non puo' salire a causa della tua tirata monca.

Con quel peso te lo puoi permettere, perche' anche una tirata monca e' sufficiente. E' per questo che ti dico di mettere piu' peso.

Hai il vantaggio di non tirare di braccia, quasi mai. Questo e' un errore molto comune che tu hai subito eliminato, ed e' un ottimo primo passo. Adesso devi imparare a finire quella tirata.

Ancora due cose minime:

- meno frenesia tra una ripetizione e l'altra. Prenditi il tempo di ripassare quello che devi fare.
- prima la tirata, poi lo shrug di spalle. Prima i fianchi, poi le spalle. Se parti assieme, quando i fianchi hanno finito il loro lavoro non c'e' nessuno a cui passare la mano, e la tirata rimane a meta'.

Buona serata.

PrisonBreak · 11:18 AM

Grazie ad entrambi, i vostri consigli sono davvero preziosi.

@IlPrincipe...
io usavo sempre 20kg perchè ho letto quasi ovunque che le alzate olimpiche vanno imparate prima con il bilancere scarico, ma domani provo ada aumentare un po'. Ora che me lo fai notare, infatti, mi sento di tirare meglio quando provo il power clean da terra, dove volutamente infilo (anche se male) le ginocchia, mentre quando faccio il pc from hang non penso a infilare ma a saltare e forse è li che mi frego, perchè non penso a mandare in avanti il bacino.

IlPrincipebrutto · 15-04-2012, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

io usavo sempre 20kg perchè ho letto quasi ovunque che le alzate olimpiche vanno imparate prima con il bilancere scarico

Ok, ma non forever !

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

quando faccio il pc from hang non penso a infilare ma a saltare e forse è li che mi frego, perchè non penso a mandare in avanti il bacino.

Ah, riconosco questo schema.
All'inizio anch'io usavo come comando mentale quello del salto. Pero', nella mia testa il salto partiva dai polpacci, non dai fianchi, ed il risultato era che la sbarra rimbalzava sulle cosce.
Ad un certo punto ho cambiato schema mentale, e come comando sono passato a 'fuck the bar !". Chiaramente, quello e' un movimento che parte dai fianchi, ed ha fatto un po' di differenza.

Detto questo, il comando 'salta!' puo' andare bene, ma va comunque finito. Nessuno finisce un salto con il busto piegato in avanti. Tu interrompi il movimento, e per questo la tirata non viene (oltre al fatto che spesso parti troppo presto con lo shrug).

Conclusione: tieni per ora il comando di salto, ma finisci il movimento. Ed impara a far partire la scrollata di trapezi al momento giusto.

Buona domenica.

PrisonBreak · 15-04-2012, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Conclusione: tieni per ora il comando di salto, ma finisci il movimento. Ed impara a far partire la scrollata di trapezi al momento giusto.

Peccato, mi sarebbe piaciuto il "fuck the bar"!!!

Grazie ancora, e buona domenica anche a te.

PrisonBreak · 16-04-2012, 10:02 PM

- Settimana 4, giorno 1 (20 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 8 x 5 power clean (hang)

Un po' bene un po' male, alcune reps mi sono venute discretamente bene, altre davvero inguardabili, mi sono concentrato sul finire la tirata però ho fatto un po' più di fatica nel girare sotto il bila.
Non ho allargato le gambe nella fase di catching, ed ho aumentato un po' il carico.
Lo stretching sta facendo davvero miracoli, avevo un bell'incastro che solo 3 settimane fa' mi sarei sognato!!!

milo · 16-04-2012, 10:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi sono concentrato sul finire la tirata però ho fatto un po' più di fatica nel girare sotto il bila.

All'inizio è normale, finire la tirata ti da l'impressione di avere meno tempo per scendere quando in realtà è il contrario.

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lo stretching sta facendo davvero miracoli, avevo un bell'incastro che solo 3 settimane fa' mi sarei sognato!!!

Non è solo lo stretching ma anche l'incastro stesso.

Bene, continua ad esercitarti

.

**Gianlu.....** · 11:17 PM

sto provando anche io, però solo una volta a settimana. mi trovo molto meglio se parto dal ginocchio, in modo da concentrarmi sull'ultima fase. in pratica faccio hang-power-clean

però sono ancora nella fase che "tirando ad minkiam" giro più kg

trovo utile fare molto lavoro con 20-30kg iniziale ad alte ripetizioni... concentrandosi sul movimento perfetto. magari spezzando anche l'alzata in più fasi (in modo da concentrarsi su un dettaglio alla volta)

dopodichè però per imparare ci vule del peso, insomma col bil scarico "simuli" il movimento corretto ma non lo impari... nel mio caso sento buon feedback facendo triple con 60-70kg... ipotizzando un mio scarsissimo massimale attuale di 90

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	11-04-2012, 11:16 PM No, anzi, hai confermato quello che mi sembrava di vedere. La tirata era troppo corta. Buona notte

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	12-04-2012, 10:11 AM Ciao Prison, al commento di Principe aggiungo due osservazioni: 1) Parti con la testa troppo bassa per poi alzarla una volta superato il ginocchio. Ti consiglio di partire osservando un punto davanti a te per tutto il movimento. 2) Subisci l'incastro incassandoti con il torace e con il mento basso, questo ti porta ad essere inclinato indietro. Vagli incontro deciso, di petto (torace in fuori), da presuntuoso (mento un pò alto) e veloce con quei gomiti!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-04-2012, 08:28 PM Ciao Milo, grazie, oggi ho cercato di sistemare qualcosa. - Settimana 3, giorno 3 (20 min. circa) 1)5 x 5 power clean (hang) 2)7 x 1 power clean + 5 power clean (hang) Ho sbagliato a non fare lo stretching per i polsi all'inizio, l'incastro nelle prime reps ne ha risentito. Oggi non c'era niente che mi piaceva, ero scoordinato come un bambino di 6 mesi. Mi riesce abbastanza difficile andare più incontro al bila, dovrò lavorarci tanto. Ho capito però, che devo focalizzarmi su un aspetto alla volta, esempio nei set dove pensavo esclusivamente ad alzare veloce i gomiti mi riusciva abbastanza. Invece se penso a tutto insieme faccio solo un gran casino. Speriamo la prossima volta vada meglio, magari posterò ancora un video dato che correggermi da solo è molto difficile. P.S.:ho corretto il difetto della testa, ho staccato già guardando in avanti.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	13-04-2012, 09:31 PM - Settimana 3, giorno 4 (15 min. circa) 1) 3 serie di stretching per i polsi 2) 5 x 5 power clean (hang) 3) 3 x 5 tirate alte + 2/3 power clean (hang) Anche oggi buio più totale, sono un po' demoralizzato. L'unica cosa che ho migliorato è la flessibilità dei polsi. Però la girata mi veniva davvero male, non so perchè. Ero più lento del solito e soprattutto tiravo davvero male (l'unica cosa che riuscivo a fare in maniere non immonda). Domani, dato che ho la seduta dedicata, mi metto con pazienza e cerco di ripetere tutto da capo e vediamo di cavarci fuori qualcosa di buono. Buona lettura...

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	13-04-2012, 10:04 PM Fai dei video e mettili qui. E non perderti d'animo, e' un esercizio non banale, un po' di difficolta' nell'apprendimento e' da mettere in conto. Buon Lavoro.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-04-2012, 03:45 PM - Settimana 3, giorno 5 (45 min. circa) 1) 3 serie di stretching per i polsi - progressione ado - 2) 10 x power clean (in piedi) 3) 5 x power clean (in piedi) 4) 10 x power clean (tra coscia e ginocchio) 30kg 5) 10 x power clean (ginocchio) 6) 5 x STT 4'' fino al ginocchio 7) 5 x power clean 8) 6 x power clean (in piedi) 9) 4 x power clean (tra coscia e ginocchio) 10) 4 x power clean Tra parentesi è indicato il punto di partenza del bilancere. Oggi mi sono sentito meglio, anche se ho ancora tanti problemi ad andare in contro al bila con il petto. Ora però riesco a mandare su i gomiti più velocemente; comunque qua c'è un video così potete giudicare voi stessi: le reps meno inguardabili mi sembrano la 3 e la 4!!! Riguardando tutti i vid che mi sono fatto (che non carico tutti per non farvi addormentare all'istante) mi sono accorto che troppo spesso mando troppo avanti le ginocchia e di conseguenza vado a prendere il bilancere con la schiena indietro. Come posso fare in modo di andare contro al bilancere col petto per non sbilanciarmi indietro? Ultima Modifica di PrisonBreak : 14-04-2012 04:11 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-04-2012, 08:53 PM Si vede che alzi di più i gomiti, insisti con il lavoro di stretching per migliorare la mobilità in modo da superare l'altezza delle spalle con gli stessi. Fai attenzione all'apertura dei piedi quando incastri: troppo larghi e punte troppo aperte (scenderesti in accosciata completa da quella posizione?), le ginocchia ti cadono all'interno ed è pericoloso. Prova a partire con le punte meno aperte e limitati a fare un piccolo saltello restando quasi sul posto.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	14-04-2012, 10:39 PM Ciao, Due osservazioni. Per prima cosa, aggiungerei del peso. Quello che stai usando ora e' troppo leggero, e ti consente di fare quello che vuoi. E qui parto per la seconda osservazione: finisci quella tirata. Stai perdendo un sacco di energie nervose per curare i dettagli che vengono dopo: i piedi aperti (troppo), i polsi, persino i gomiti...e' tutto irrilevante finche' non impari a finire la tirata. Tu smetti di tirare che hai ancora il busto leggermente inclinato in avanti. Una tirata efficace termina in punta di piedi (perche' hai esteso i fianchi, non perche' hai spinto di polpacci), gambe quasi stese, spalle alle orecchie e schiena arcuata indietro, leggermente. La tirata parte dai fianchi, e se spari i fianchi in avanti con violenza la posizione finale del tuo corpo non puo' che essere quella appena descritta. Tu invece mi dai l'impressione che cominci a divaricare le gambe ben prima di esserti steso completamente. Divarichi in maniera esagerata per abbassarti all'altezza della sbarra, che non puo' salire a causa della tua tirata monca. Con quel peso te lo puoi permettere, perche' anche una tirata monca e' sufficiente. E' per questo che ti dico di mettere piu' peso. Hai il vantaggio di non tirare di braccia, quasi mai. Questo e' un errore molto comune che tu hai subito eliminato, ed e' un ottimo primo passo. Adesso devi imparare a finire quella tirata. Ancora due cose minime: - meno frenesia tra una ripetizione e l'altra. Prenditi il tempo di ripassare quello che devi fare. - prima la tirata, poi lo shrug di spalle. Prima i fianchi, poi le spalle. Se parti assieme, quando i fianchi hanno finito il loro lavoro non c'e' nessuno a cui passare la mano, e la tirata rimane a meta'. Buona serata. Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 14-04-2012 10:42 PM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-04-2012, 11:10 AM Grazie ad entrambi, i vostri consigli sono davvero preziosi. @IlPrincipe... io usavo sempre 20kg perchè ho letto quasi ovunque che le alzate olimpiche vanno imparate prima con il bilancere scarico, ma domani provo ada aumentare un po'. Ora che me lo fai notare, infatti, mi sento di tirare meglio quando provo il power clean da terra, dove volutamente infilo (anche se male) le ginocchia, mentre quando faccio il pc from hang non penso a infilare ma a saltare e forse è li che mi frego, perchè non penso a mandare in avanti il bacino. Ultima Modifica di PrisonBreak : 15-04-2012 11:18 AM.

	(#88)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-04-2012, 10:02 PM - Settimana 4, giorno 1 (20 min. circa) 1) 3 serie di stretching per i polsi 2) 8 x 5 power clean (hang) Un po' bene un po' male, alcune reps mi sono venute discretamente bene, altre davvero inguardabili, mi sono concentrato sul finire la tirata però ho fatto un po' più di fatica nel girare sotto il bila. Non ho allargato le gambe nella fase di catching, ed ho aumentato un po' il carico. Lo stretching sta facendo davvero miracoli, avevo un bell'incastro che solo 3 settimane fa' mi sarei sognato!!!

	(#90)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-04-2012, 11:07 PM sto provando anche io, però solo una volta a settimana. mi trovo molto meglio se parto dal ginocchio, in modo da concentrarmi sull'ultima fase. in pratica faccio hang-power-clean però sono ancora nella fase che "tirando ad minkiam" giro più kg trovo utile fare molto lavoro con 20-30kg iniziale ad alte ripetizioni... concentrandosi sul movimento perfetto. magari spezzando anche l'alzata in più fasi (in modo da concentrarsi su un dettaglio alla volta) dopodichè però per imparare ci vule del peso, insomma col bil scarico "simuli" il movimento corretto ma non lo impari... nel mio caso sento buon feedback facendo triple con 60-70kg... ipotizzando un mio scarsissimo massimale attuale di 90 Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-04-2012 11:17 PM.