Imparando la girata...da autodidatta

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sto provqando anche io, però solo una volta a settimana. mi trovo molto meglio se parto dal ginocchio, in modo da concentrarmi sull'ultima fase. in pratica faccio hang-power-clean

però sono ancora nella fase che "tirando ad minkianm" giro più kg

Quello anche io...hahaha

io mi trovo meglio a fare poco, ma diluito su più giorni...mi da l'impressione di poter rimprendere dal punto in cui avevo terminato la volta precedente. (in poche parole non mi dimentico completamente il movimento!!!)

[PrisonBreak]

- Settimana 4, giorno 2 (40 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
- progressione ado -
2) 10 x power clean (in piedi)
3) 5 x power clean (in piedi)
4) 10 x power clean (tra coscia e ginocchio) 30kg
5) 10 x power clean (ginocchio) 34kg
6) 5 x STT 4'' fino al ginocchio
7) 5 x power clean
8) 6 x power clean (in piedi)
9) 4 x power clean (tra coscia e ginocchio)
10) 4 x power clean 40kg

Ho seguito oggi la progressione di Ado perchè non so se sabato potrò allenarmi. Mi sono divertito molto. Mi sono concentrato a finire la tirate, cosa che non sembre è riuscita però vedo qualche miglioramento. Ho anche aumentato un po' il peso.
Dopo qualche video se li reputerò interessanti.
Buona lettura...

[PrisonBreak]

posto solo un power clean (completo), è il migliore anche se ancora con un mare di difetti...il primo che mi vedo è l'allargare troppo le gambe nel catching.
Il pc from hang non lo posto perchè più o meno presenta gli stessi errori anche se mi sembra di aver migliorato un po' la tirata.

P.S.:stasera sento anche i polpacci indolenziti, penso sia un buon segno!?!

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Dettagli insignificanti: prima tirata troppo lenta e poi pausa netta alle ginocchia, dopo di che riparti con quello che in effetti e' un hang power clean.
Anyway, dettagli.

La cosa che non mi piace e' la posizione della tua testa al momento dell'incastro. Guardi in basso, hai la testa piegata in avanti e le spalle ingobbite.

La tirata non e' ancora completa, e secondo me sconta la posizione della testa.
La tirata dovrebbe finire con le spalle estese e la schiena un po' oltre la verticale. Questo perche' se estendi i fianchi con violenza in avanti, il resto del corpo non puo' che arcuarsi all'indietro per tenere l'equilibrio. Nel punto di massima estensione la testa non guarda in basso, ma come minimo orizzontale, se non addirittura un pochino verso l'alto.

La tua testa pero' vuol finire il movimento piegata in avanti. Non segue la tirata, rimane ferma, e poi si abbassa. La tua tirata non viene finita perche' la tua testa vuole avere il tempo di andare a guardare in basso.
Per le spalle stesso discorso. Se devono finire il movimento ingobbite in avanti, devono avere il tempo di farlo. ergo, non vanno bene indietro e in alto, si fermano a meta' strada, in modo da avere tempo di arrivare alla sbarra.

Se guardi Milo quando riceve la sbarra, il suo petto e' dritto, la testa in alto e lo sguardo bene in avanti.

Last but not least: i gomiti sono ancora troppo lenti, ma col tempo miglioreranno.

La cosa piu' importante per il momento e' la tirata. Deve essere davvero violenta e completa. Con 34 Kg, la sbarra dovrebbe schizzare in alto ben piu' velocemente.


buona giornata.

[milo]

Ottima analisi Principe, mi congratulo per la tua capacità di cogliere i dettagli di un'alzata così veloce e tecnica.

La conoscenza è data dallo studio teorico e pratico del gesto ma riuscire ad osservarli con occhio critico è per me un talento.

[IlPrincipebrutto]

Aggiungo: una ripresa di lato aiuterebbe a giudicare ancora meglio la tirata.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Innanzitutto un doveroso ringraziamento ad entrambi (Milo e principe) per la pazienza che avete di passere sempre per questo 3d e darmi sempre ottimi consigli. Quando imparerò ad eseguire un power clean in modo umano vi devo una pizza come minimo!

Tordando al Power Clean:
il problema della testa me l'aveva fatto notare anche milo, ma ogni tanto mi perdo e faccio ancora fatica a curare sempre tutti i particolari.
Un problema che secondo me ho, e che può essere anche quelle che mi fa' fare una tirata monca, è che tende ad avere troppo controllo sul peso. Bene o male (anche se sono una mezza sega) mi alleno da PL dove sono abituato a cercare il massimo controllo sul peso e forse questo un po' mi penalizza. Devo solo eliminare la "paura" a voler proprio lanciare il peso.

Per la ripresa hai ragione, a casa mia non ho abbastanza spazio, se riesco ne faccio una domani dal mio socio.

Un saluto

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Un problema che secondo me ho, e che può essere anche quelle che mi fa' fare una tirata monca, è che tende ad avere troppo controllo sul peso.

Sono d'accordo, quello del controllo è forse il limite maggiore per chi inizia a praticare i sollevamenti olimpici in età adulta e venendo da una base di allenamento con i pesi tradizionale.
L'unico consiglio che ti posso dare è quello di allentare la presa nella fase aerea ma è più facile a dirsi che a farsi ed anch'io ci sto ancora lavorando dopo oltre due anni di ripresa degli allenamenti.

Comunque, con tutte le cose a cui pensare, è normale perdersi e forse è più facile se ti concentri su un dettaglio alla volta.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Quando imparerò ad eseguire un power clean in modo umano vi devo una pizza come minimo!

Ma che pizza e pizza! trippe in umido con patate e sughetto di olive e pinoli, altro che.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

@ Principe: facciame trippe al sugo, con fagioli ed è fatta!!!

- Settimana 4, giorno 3 (15 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 2 x 5 power clean (hang) 30 kg
3) 5 x 3 power clean (hang)

Poca roba, ma al massimo della concentrazione.
Mi sono proprio sforzato di finire la tirata, e penso che qualche miglioramento ci sia stato. Ho ancora dei problemi nel prendere il bila troppo indietro di schiena ma ci stiamo lavorando.
Dopo un video....

NOTA FONDAMENTALE: stupidamente (ma molto stupidamente) fino ad oggi quando finivo una rep lasciavo cadere il bilancere e lo prendevo al volo, ma ho capito che così facendo mettevo notevolmente e inutilmente sotto stress la spalla, che da qualche giorno era dolorante e davo colpa alla panca.
CHE DEFICIENTE!!!

[PrisonBreak]

Ecco il video, io mi vedo un pelino meglio, poi mi direte voi.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

mi pare ci sia piu' velocita'.
Adesso vai quasi troppo indietro, ma va bene, hai capito il concetto. Il compromesso giusto dovrebbe essere una estensione un po' piu' "alta" ed un poco meno "indietro".
Io riproverei aggiungendo altri 5Kg, con po' piu' di resistenza dovrebbe essere piu' facile trovare la traiettoria giusta.

La prossima cosa da sistemare e' l'atterraggio. Finora estendi la schiena, ti stacchi e...aspetti che la gravita' faccia il suo lavoro e ti riporti coi piedi per terra. Il prossimo step e' dare una mano alla gravita', aggiungendo la pedata (o 'stomp'). Vale a dire, sbatti i piedi sul pavimento, volontariamente.

Idealmente, i piedi dovrebbero sbattere nel momento in cui la sbarra tocca le spalle. Sembra un casino immondo (un po' lo e'), ma vedrai che dopo pochi tentativi ti renderai conto che il movimento viene naturale soltanto in un modo, ed e' quello il modo giusto. Vale a dire, fidati di quello che senti, se lo stomp e' buono te ne rendi conto subito. Ed una volta che ne hai fatto uno corretto, farlo al momento sbagliato e' piu' difficile.

Lo stomp dovrebbe anche aiutarti a far ruotare i gomiti piu' veloci, ma questo e' lo step ancora successivo.

Ricapitolando:
- 5 Kg in piu'
- Stessa velocita' nell'estensione
- un po' meno (poco) di arco all'indietro, un po' piu' spinta verso il soffitto
- aggiungere lo stomp.

- chiedere conferma a Milo (questo viene sempre bene)

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- chiedere conferma a Milo (questo viene sempre bene)

hahaha...per quello mi sono allenato molto!!!

Grazie ancora.

Un saluto

[milo]

Concordo con i suggerimenti di Principe, la penso diversamente su questo:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lo stomp dovrebbe anche aiutarti a far ruotare i gomiti piu' veloci, ma questo e' lo step ancora successivo.

Secondo me è vero il contrario e ritengo che imparare a ruotare velocemente i gomiti ti porti a migliorare l'alzata.

I gomiti ruotano velocemente se viene dato un forte impulso (finale di tirata) in modo da accelerare il bilanciere e lasciarlo andare, se il bilanciere viene controllato e/o frenato di braccia i gomiti non salgono (se non dopo l'incastro ma questo è controproducente per la postura e aumenta il rischio di farsi male).

Quindi il mio consiglio è di concentrarti sulla velocità di rotazione dei gomiti che devono arrivare alti prima che il bilanciere si adagi sulle spalle, se lo fai per forza di cose il mento e la testa restano alti.

Fai lo squat frontale? Anche questo ti aiuta a migliorare la mobilità nell'incastro, puoi provare a fare qualche serie prima del power clean.

[PrisonBreak]

Ciao milo, scusa ma vedo solo ora il messaggio.

No, per adesso non faccio ancora il front squat, avevo comunque intenzionzione di inserirlo nel prossimo programma, che inizierò tra un paio di settimane. Comunque, anche adesso, qualche serie non può che farmi bene.