Imparando la girata...da autodidatta

[PrisonBreak]

- Settimana 5, giorno 1 (15 min. circa)

1) 1 serie di stretching per i polsi
2) 5 x 3 x 36kg front squat
3) 4 x 3 x 36kg power clean (hang)

Il front squat ovviamente era leggero, ma l'ho fatto per l'incastro è ho trovato che il peso era ben scaricato sulle spalle.
Il PC non avrei neanche dovuto farlo oggi, però non ho resistito, comunque 36kg non li ho girati bene, anche perchè l'altra volta mi sono sbagliato ed avevo caricato 26kg, quindi meglio passare prima ai 30kg.
Ho deciso però che per le prossime 2 settimane diminuirò gli allenamenti di PC al minimo sindacale dato che si avvicinano i test su squat e stacco e voglio essere fresco, e poi voglio dare un po di tregua alla spalla sx che da un paio di settimane mi da noia.

N.B.:devo finire al più presto la pedana, perchè comincio sentire il bisogno di poter mollare il peso a terra.

Buona lettura...

[PrisonBreak]

- Settimana 5, giorno 2 (15 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 3 x 3 + 2 x 2 x 46kg front squat

Oggi solo front (per migliorare l'incastro), domani seduta dedicata al power clean.
Devo dire che l'incastro lo sento migliorare, però quando si scende in accosciata non è facile mantenere la schiena bella compatta e nello stesso tempo i gomiti alti.
Tra poco un video...

[PrisonBreak]

Et voila!....siore e siori!...il mio primo video di un front squat!!!

[carlo88]

Innanzitutto ci tengo a ringraziarti per questo trhead, dal quale sto imparando molto;
secondo me nel front, sei poco verticale e tendi un pò ad inclinarti in avanti.

[PrisonBreak]

Ciao Carlo, grazie...anche io però devo ringraziare molto gli altri utenti (milo e principe in primis) che mi stanno dando una grande mano

si, ho notato, soprattutto in risalita, sembra facile ma non lo è per niente. Devo lavorarci tanto (p.s.oggi era solo la seconda volta che lo provavo)

[carlo88]

Originariamente inviato da PrisonBreak

si, ho notato, soprattutto in risalita, sembra facile ma non lo è per niente. Devo lavorarci tanto (p.s.oggi era solo la seconda volta che lo provavo)

no ti capisco non è facile per niente...

io ho invece ho dei problemi con il back, mentre il front mi viene naturale.

Comunque magari ho detto una cavolata, vediamo che ne pensano Milo e Principe.

[milo]

Ciao Prison, secondo me il tuo front non è male, prova a tenere la testa leggermente più alta (in particolare quando sei nella buca), dovrebbe aiutarti a restare più aperto ed in tensione con la schiena.

Hai fatto delle prove variando lo spazio tra i piedi?

Usi delle scarpe con il tallone rialzato rispetto all'avampiede?

[PrisonBreak]

Ciao milo, grazie.

Si, ho provato a variare lo stance. Questo è quello più confortevole, è poco più ampio di quello che uso nel back. Ho notato che tendo a tenere i piedi più a "papera".Ma questo sembra non mi crei problemi.

Uso scarpe piatte ma con suola dura . Le stesse che uso nel back. Lo so che non sarebbe consigliato ma visto che nel back queste calzature sono quelle che mi permettono l'assetto migliore per adesso ho provato a tenerle anche nel front.

[PrisonBreak]

- Settimana 5, giorno 3 (45 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 10 x 3 x 30kg power clean (hang)
3) 2 x 3 x 34kg power clean (hang)
4) 3 x 3 x 36kg power clean (hang)
5) 2 x 2 x 34kg power clean (hang)

Oggi sentivo davvero meglio il movimento.
Mi sono concentrato sul finire la tirata e girare veloce i gomiti. Purtroppo qulche tirata la finisco ancora troppo presto e mi dimentico ancora di alzare la testa nella fase di catching. In compenso mi sento davveri sicuro nell'incastro. Il bila lo riesco a prendere con tutte le dita, gomiti abbastanza alti e peso che si scarica sui deltoidi.
Insomma oggi sono soddisfatto del lavoro fatto!
tra poco un paio di video...

[PrisonBreak]

3 x 30kg


3 x 34kg
queste mi piace abbastanza la tirata. purtroppo guardo ancora verso il basso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, secondo me il tuo front non è male, prova a tenere la testa leggermente più alta (in particolare quando sei nella buca), dovrebbe aiutarti a restare più aperto ed in tensione con la schiena.

Concordo e sottoscrivo.

Riguardo i video degli hang clean con 30 e 34Kg, a me piace di piu' la tirata con il peso piu' leggero.

Ci sono un paio di correzioni da fare, una collegata all'altra.

- Adesso stai andando troppo indietro con la schiena. L'idea di spingere di fianchi e' corretta, ma lo scopo del gioco rimane comunque quella di andare in alto con le spalle, non indietro. Tu sei passato da un movimento nel quale stoppavi troppo presto le spalle, ad un movimento nel quale ti preoccupi soltanto di mandarle il piu' indietro possibile. Punta verso l'alto. Guardati un video di Milo e fai un fermo immagine in cima all'estensione; vedrai che la sua testa e' leggermente reclinata indietro, ma le spalle solo protese piu' in alto che indietro.

- Ho l'impressione, ma non sono sicuro che tu faccia partire l'estensione dai polpacci. C'e' molto movimento nelle ginocchia, le gambe non sembrano mai finire l'estensione dritte. Partire coi polpacci di aiuta ad andare indietro (vedi sopra), ma ti rovina la tempistica del resto del movimento.

La correzione per entrambe le cose e' semplice: spingi in avanti coi fianchi (e qui sei ok) e punta in alto.


Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Ho l'impressione, ma non sono sicuro che tu faccia partire l'estensione dai polpacci. C'e' molto movimento nelle ginocchia, le gambe non sembrano mai finire l'estensione dritte. Partire coi polpacci di aiuta ad andare indietro (vedi sopra), ma ti rovina la tempistica del resto del movimento.

Si, molto probabile, anche io avevo quest'impressione ma non ne ero sicuro.

Grazie.

Un saluto

[PrisonBreak]

avrei una domandina:

quando si esegue una girata bisogna guardare verso un punto fisso?

chiedo perchè mi avete fatto notare che tendo ad evere lo sguardo troppo basso (e di conseguenza si abbassa anche la testa) ed essendo abituto ad eseguire squat e stacco tenendo lo sguardo fisso su un punto volevo sapere come ci si comporta durante un power clean?

ringrazio in anticipo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

quando si esegue una girata bisogna guardare verso un punto fisso?

Personalmente, non ne ho il tempo.
Un riferimento durante la prima tirata, fino alle ginocchia, aiuta. Ma una volta che sei in rampa di lancio, succede tutto in un istante; se ti fermi per focalizzare il tuo sguardo su un punto, e' finita.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Buonasera,

visto che di solito vengo qui a trovare errori nelle esecuzioni altrui, ho pensato fosse corretto e giusto metterne una delle mie.

May 2nd, 2012 - Hang Power Clean - 60Kg on Vimeo

Una piccola guida al video.

Parto sollevando la sbarra in nessun modo particolare.
Mi fermo eretto: quella e' la posizione di partenza.
Poi abbasso la sbarra in posizione di 'salto' (o esplosione, o tirata che dir si voglia).
Poi abbasso ancora la sbarra fino alla parte superiore delle ginocchia.

Da qui, eseguo due tirate parziali: la prima lenta, per far vedere come struscia la sbarra sulle cosce. La seconda piu' rapida, conclusa con estensione sulle punte.

Segue una breve pausa, e poi due girate dalla posizione di hang.

Spero di non aver confuso le idee.


Buona serata.