Eccentrica nello stacco

[Optimus]

Ragazzi chi di voi si allena nello stacco effettuando la fase eccentrica, senza mollare il bilanciere?
Inserire una seduta di stacco con pesi leggeri e lavorando anche sull'eccentrica quanto transfer può avere su un lavoro di alzata pura, cioè solo in concentrica?

[Tonymusante]

credo che in molti lo facciano, pure tra gli agonisti, per ragioni prettamente pratiche.

La sala pesi dove alleno i ragazzi della mia squadra è parte di un grande Centro Sportivo fitness e, di conseguenza, commerciale; cosa che non vale per tutti ma tuttavia, credo, comune a molti.
Il pavimento è in parquet e i locali sono al primo piano.
Per quanto, come team, ci siamo dotati di pedane pieghevoli, tuttavia un'eccentrica incontrollata della prova di stacco - soprattutto con i pesi che sollevano alcuni dei Tony's - darebbe innanzi tutto fastidio al resto della clientela (creandoci problemi con i gestori) e, ancor più importante, rischierebbe di piegare, spezzare o quanto meno avallare le doghe poste al di sotto di una pedana artigianale da 2 o 3cm.
Ragion per cui anche i più forti dei miei atleti curano la fase cosiddetta "negativa" pure nelle sessioni con pesi submassimali.
Questo oltre ad abituarli a non abbandonare l'impugnatura del bilanciere prima del contatto con il suolo (che in gara causerebbe la nullità della prova e dunque vanificherebbe ogni sforzo), li rafforza nella padronanza della presa stessa e del movimento del bilanciere, inducendoli a scendere in modo controllato - che ovviamente non significa al rallentatore - e ad evitare infortuni per movimenti improvvisi.
Alcuni di loro ci riescono con carichi dai 250 ai 275chili e le donne con misure variabili tra i 140 ed i 180kg., secondo il peso corporeo, per cui ritengo sia una cosa possibile... perlomeno fino a quando non saremo costretti a sperimentare workouts con oltre 300chili.

[spike]

Lavorare sull'eccentrica ha trasfer sull'alzata "pura" (ovviamente si dovrebbero fare dei distinguo sullesperienza dell'atleta ma prendiamolo buona così)

il punto però è che ha meno tansfer di tantissime altre cose perciò se in prospettiva è una perdita di tempo se paragonato ad esempio al fare un'ulteriore seduta di stacchi "puri" con pesi leggeri anche la metà di quelli con cui ci alleniamo di solito

posto poi le indicazioni di tonymusante sia sulla presa che soprattutto per la salute del pavimento

[Optimus]

Originariamente inviato da Tonymusante

credo che in molti lo facciano, pure tra gli agonisti, per ragioni prettamente pratiche.

La sala pesi dove alleno i ragazzi della mia squadra è parte di un grande Centro Sportivo fitness e, di conseguenza, commerciale; cosa che non vale per tutti ma tuttavia, credo, comune a molti.
Il pavimento è in parquet e i locali sono al primo piano.
Per quanto, come team, ci siamo dotati di pedane pieghevoli, tuttavia un'eccentrica incontrollata della prova di stacco - soprattutto con i pesi che sollevano alcuni dei Tony's - darebbe innanzi tutto fastidio al resto della clientela (creandoci problemi con i gestori) e, ancor più importante, rischierebbe di piegare, spezzare o quanto meno avallare le doghe poste al di sotto di una pedana artigianale da 2 o 3cm.
Ragion per cui anche i più forti dei miei atleti curano la fase cosiddetta "negativa" pure nelle sessioni con pesi submassimali.
Questo oltre ad abituarli a non abbandonare l'impugnatura del bilanciere prima del contatto con il suolo (che in gara causerebbe la nullità della prova e dunque vanificherebbe ogni sforzo), li rafforza nella padronanza della presa stessa e del movimento del bilanciere, inducendoli a scendere in modo controllato - che ovviamente non significa al rallentatore - e ad evitare infortuni per movimenti improvvisi.
Alcuni di loro ci riescono con carichi dai 250 ai 275chili e le donne con misure variabili tra i 140 ed i 180kg., secondo il peso corporeo, per cui ritengo sia una cosa possibile... perlomeno fino a quando non saremo costretti a sperimentare workouts con oltre 300chili.

Con "mollare il bilanciere" intendo accompagnarlo fino a terra, senza lasciarlo. L'atleta che alza i 250 kg nella fase eccentrica, una volta superato il ginocchio, immagino dovrà cedere per forza e lasciare alla forza di gravità il compito di riportare a terra il bilanciere.
E le alzate touch and go?

Originariamente inviato da spike

Lavorare sull'eccentrica ha trasfer sull'alzata "pura" (ovviamente si dovrebbero fare dei distinguo sullesperienza dell'atleta ma prendiamolo buona così)

il punto però è che ha meno tansfer di tantissime altre cose perciò se in prospettiva è una perdita di tempo se paragonato ad esempio al fare un'ulteriore seduta di stacchi "puri" con pesi leggeri anche la metà di quelli con cui ci alleniamo di solito

posto poi le indicazioni di tonymusante sia sulla presa che soprattutto per la salute del pavimento

Grazie per il chiarimento. Il dubbio mi è venuto perchè quando stacco, controllo il bilanciere in eccentrica fino al ginocchio e poi lascio che cada a terra, sempre senza mollarlo. Un giorno sentivo commenti in sottofondo che criticavano questa mia modalità di esecuzione, perchè chi criticava fa gli stacchi sumo (con tecnica orribile, schiena curva, bilanciere lontano dal corpo,etc) con il touch and go, con l'eccentrica tenuta fino a che il bilanciere tocca per terra. La critica non mi ha toccato però mi ha fatto ragionare su quanto potrebbe essere utile lavorare abbassando i carichi e facendo le alzate senza pause.

[Gianlu.....]

io consiglio spesso di fare l'eccentrica ai principianti, a pesi bassi, quando faticano ad iperestendere in partenza. con lo scopo di fare stretching attivo e propriocezione.. ovviamente scendendo a schiena iperestesa
però poi si appoggia il bilanciere e si riparte da zero.

come scritto gli unici scopi sono quelli propriocettivi, non allenanti.

[Optimus]

Sono arrivato a una conclusione: in una programmazione completa, per chi non ha difficoltà a iperestendere, alzate come lo squat e complementari dello squat forniscono una buona percentuale di lavoro in eccentrica. A quel punto nello stacco meglio concentrarsi nella alzata "pura".
Discorso logico?

[Gianlu.....]

si concordo... anche perchè l'eccentrica dello stacco a pesi alti è potenzialmente più rischiosa della concentrica