consigli su impostazione allenamento

gio'rock · **consigli su impostazione allenamento -** 21-04-2012, 06:54 PM

Buona sera a tutti ,
avrei bisogno di consigli sul tipo di scheda qui riportato :

Ipotesi 1

lunedi
panca
rematore
pulley imp. larga
alz. laterali
tricipiti
calf

mercoledi
gambe +addominali + aerobico

venerdi
rematore
panca
croci o dist incl.
delt post
bicipiti
curl

Ipotesi 2

lunedi
panca
squat
rematore
pulley imp. larga
del. laterale
tricipiti
calf

mercoledi
aerobico+addominali

venerdi
rematore
squat
panca
dist incl
delt post
bicipiti
calf

pensavo di usare 5x5 sui fondamentali con il 70% del 5rm e incrementi del 2,5% a settimana ,
per i complementari 3x8/10...oppure

5x3 +1x5 sui fondamentali con sedute pesanti a partire dall'80% 1 rm
e sedute medio - leggere da 70%1rm con incrementi del 2,5%
Son ben accetti consigli e correzioni ....
grazie in anticipo per il vostro aiuto....

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gio'rock Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Apr 2012 Età: 51	consigli su impostazione allenamento - 21-04-2012, 06:54 PM consigli su impostazione allenamento Buona sera a tutti , avrei bisogno di consigli sul tipo di scheda qui riportato : Ipotesi 1 lunedi panca rematore pulley imp. larga alz. laterali tricipiti calf mercoledi gambe +addominali + aerobico venerdi rematore panca croci o dist incl. delt post bicipiti curl Ipotesi 2 lunedi panca squat rematore pulley imp. larga del. laterale tricipiti calf mercoledi aerobico+addominali venerdi rematore squat panca dist incl delt post bicipiti calf pensavo di usare 5x5 sui fondamentali con il 70% del 5rm e incrementi del 2,5% a settimana , per i complementari 3x8/10...oppure 5x3 +1x5 sui fondamentali con sedute pesanti a partire dall'80% 1 rm e sedute medio - leggere da 70%1rm con incrementi del 2,5% Son ben accetti consigli e correzioni .... grazie in anticipo per il vostro aiuto....