loading vs deloading con elastici

[greatescape]

scusa gianlu mi spieghi come fai ad usarne solo uno al centro?dove lo metti sia in load che deload grazie

[greatescape]

gianlu mi spieghi per usare gli elastici al centro, perchè ho notato che gli elastici hanno un problema col tempo che perdono un po' l'elaticità, quindi uno dei due magari a forza di usarlo prende una forza di trazione leggermente diversa dall'altro, quindi metterlo al centro risolverebbe.

ho potuto usare tutte e 3 le varianti, per fare esercizi esplosivi gli elastici in deloading sono i migliori, nella panca mi sono piaciuti mentre nello squat li ho sentiti un po' strani, anche se in finale la sensazione è stata positiva in entrambi.

le catene invece danno una sensazione più stabile e continua del carico.

[greatescape]

alternare esercizi loading e deloading con elestaci come la vedete?
magari una settimana uno e una settimana l'altro tipo.
oppure mettere una seduta in più di panca (ne faccio già 2) ?

[ApprendistA]

un ragazzo in palestra sta facendo delle catene home made, del peso di 12-15kg l una. è troppo quindi?

[sOmOja]

@great: mi sembra troppo confusionario onestamente
piuttosto preferirei dedicare un meso\3 settimane\6 settimane ad ogni variante prima di cambiare, un pò come consigliano al westside barbell

@apprendista: un sovraccarico di 24-30kg potrebbe essere eccessivo ma non è detto che sia inutile
ci sono atleti forti che utilizzano super-overloads su squat e stacco e la panca stretta con catene può essere un ottimo esercizio per i tricipiti

[greatescape]

ehi somoja allora nel west side la rotazione tra catene ed elastici nello stesso esercizio è ogni 3\4 max 6 settimane
il fatto che secondo simmons catene ed elastici avrebbero dei vantagi diversi.
ad esempio fare il movimento deloading è nel lock out, mentre nel senso contrario cioè loading la forza si sviluppa maggiormente nella fase più difficile dell' alzata, quindi tra i due sembra più proficuo il secondo.
che poi per sfruttare l'elastico nel deloading devi essere molto esplosivo, il movimento deve essere veloce senza rallentamenti altrimenti non si sfrutterebbe, l' aiuto dell' elastico

l'esercizio con catene invece da una sensazione più costante
ho iniziato a provarle da poco, quindi per questo volevo inserirle.

nel west side vengono usati sia nel me che nel de
tu li useresti solo nel de?

poi una curiosità sugli elastici, ma nel metodo deloading, più o meno come si fa a sapere quanti kg ti toglie dal minimo al massimo e durante il tragitto.

poi tutti e tre i metodi nella panca ad esempio l'impugnatura deve essere normale o leggermente stretta?

[sOmOja]

ma non ho capito se stai chiedendo o se mi vuoi spiegare come usare deloading e overloading

sul funzionamento di questi tools c'è un articolo di ironpaolo che spiega bene i meccanismi fisici e risponde alle tue domande

[greatescape]

Originariamente inviato da sOmOja

ma non ho capito se stai chiedendo o se mi vuoi spiegare come usare deloading e overloading

sul funzionamento di questi tools c'è un articolo di ironpaolo che spiega bene i meccanismi fisici e risponde alle tue domande

ti ho fatto delle domande alla fine non le hai viste?
ti chiedevo tu come li useresti e i vantaggi che vedi tra i tre.
ma questi accessori vengono usati solo nel west side oppure anche in altri sistemi di allenamento?

[ApprendistA]

ci sono atleti forti che utilizzano super-overloads

per gente da palestra, o per chi è un pò avanzato rispetto al normale da palestra, è troppo?

[greatescape]

io sapevo che all' incirca dovevano essere il 10% del tuo massimale
quali sono i vantaggi ad allenarsi con resistenze e catene maggiori del normale