Prima scheda forza ( marzialista)

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Salve a tutti!! Sono nuovo del forum, pratico muay thai da un annetto. Prima mi sono affacciato al mondo della palestra, capendo subito che bisogna stare attenti a certi pseudo allenatori con schede di millemila esercizi eccecc. Fortunatamente con un buon rack, panca e dip adesso ho la possibilità di allenamri a casa, cercando di programmarmi un lavoro con i pesi funzionale alla mia attività! Ho già letto un articolo di Ado Gruzza ( spero di non aver sbagliato il nome) sulla forza per i marzialisti. Sostanzialmente, il succo spremuto del discorso è che per sviluppare forza ( specie quella esplosiva suppongo ) ci vogliono carico e velocità di esecuzione, quindi tecnica. Pochi fondamentali, fatti quindi con poche ripetizioni e molte serie!!!

Sempre su questo forum ho trovato questa scheda

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico

B)
Stacco da terra Progressione
Box Squat 5x4x55%
Military press


C)
Panca Progressione
Squat 5x5x65%
Rematore
Crunch con eventuale sovraccarico

Mi sembra una buona multifrequenza, variando i pochi complementari. Magari alternerò solo dip col military e front squat col box squat.

Vorrei chiedervi cosa e vi piace e cosa si intende quando a fianco dei fondamentali c'è scritto "progressione"!!!!