Valutate l'esecuzione delle mie alzate prima e dopo le correzioni

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

L'ultimo stacco mi piace, lo squat andava bene. Si è sempre pronti per schede di forza vere...si impara strada facendo, essere "imparati" prima di partire è impossibile e non servirebbe più

Lo so,ma se devo fare uno stacco sbagliato x 8 settimane russe,preferisco saperlo alla partenza.Voglio partire il piu pulito possibile,mi aspetto molto da questo ciclo di forza e sono emozionato all'idea di cominciare anche se nn posso lamentarmi del biio in quanto ad aumenti sui massimali ho recuperato 30-40 kg in tutte le alzate,però trattasi tutta di memoria muscolare o merito di Tozzi?Perche io a 22 anni gia facevo 150 kg di panca e pesavo sopra gli 86 kg quindi devo ancora "ricordare"...

[doom64]

Cmq ho trovato 2 palestre vicine a me una di Senigallia e una di Pescara della fipl.Sapete tra le due chi è la piu competente e quale mi consigliate?

[doom64]

Oggi ho eseguito il massimale di stacco.
Ho fatto 4 prove:
Vorrei che li giudicaste come se fossi in una gara raw(a parte i guanti)



da qui in poi perdo l'estensione della schiena,ma credo di averli eseguiti tutti bene senza schienarli..





Prova fallita

[doom64]

Massimale di panca



Prova quasi riuscita peccato...

[doom64]

Come vedi Yashiro il massimale è 170 nn 180

[Yashiro]

"come vedi"? Non siamo macchine, con la portata tarata in fabbrica e immutabile, se non degenerabile per usura. Quello che ho visto è un 170 un pò rallentato per disabitudine alle sensazioni submassimali, non ho visto uno che "180 non ce li ha". Se fai un periodo di allenamenti di accumulo di lavoro e trasformazione sulla spinta ad alte percentuali tu li alzi eccome, e non parlo di lavori di 5 mesi.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

"come vedi"? Non siamo macchine, con la portata tarata in fabbrica e immutabile, se non degenerabile per usura. Quello che ho visto è un 170 un pò rallentato per disabitudine alle sensazioni submassimali, non ho visto uno che "180 non ce li ha". Se fai un periodo di allenamenti di accumulo di lavoro e trasformazione sulla spinta ad alte percentuali tu li alzi eccome, e non parlo di lavori di 5 mesi.

Volevo dire che nn sono in grado al momento di tirare 180 kg,ma so che li farò(anche xche li facevo a 22 anni,anche se di quadricipite).
Gli altri massimali come li hai visti?Stacco e Panca?

[Yashiro]

In panca sembri bello compatto e solido, però hai troppa fretta di partire. Prenditi un secondo in lockout, repira a fondo, blocca il respiro e inizia la discesa.
Nello stacco con i 180 sei partito con il difetto delle spalle indietro, poi quando sono avanzate hai iniziato a tirare ma avevi già perso un pò la schiena.
Coi 190 non ci hai nemmeno provato, dì la verità

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

In panca sembri bello compatto e solido, però hai troppa fretta di partire. Prenditi un secondo in lockout, repira a fondo, blocca il respiro e inizia la discesa.
Nello stacco con i 180 sei partito con il difetto delle spalle indietro, poi quando sono avanzate hai iniziato a tirare ma avevi già perso un pò la schiena.
Coi 190 non ci hai nemmeno provato, dì la verità

Beccato!



FIno a 160 poi ho perso la schiena nelle successive prove ma nn credo di aver schienato come in passato,nel senso di tirare con i lombari e cmq con un massimale tirato ci sta.
X le spalle credevo di averle abbastanza avanti...

Ti faccio vedere questo da 160

[doom64]

Che idiota che sono li avevo gia pubblicati questi ultimi video.

Ci avevo provato ma a forza di tirare nn riuscivo a tenere la schiena ipertesa,forse ero troppo stanco.
Cmq ho una infiammazione alla spalla sinistra(sovraspinoso) a sequito del massimale,quindi starò fermo x una settimana.Primo infortunio vero da quando faccio la panca,eh la vecchiaia...

[doom64]

Questo thread è vecchio ma vorrei cmq pubblicare le mie esecuzioni aggiornate ad oggi:

Squat

Panca

Stacco(passato al sumo)

[Yashiro]

con quell'arco la tua panca è praticamente una floor press... credo tu abbia esattamente metà del mio rom!

[Shade]

Concordo ...
Unica cosa doom, nel caso decidessi di partecipare a qualche gara ti consiglio di procurarti una panca con altezza regolamentare, la domyos è troppo alta e "facilita" l'arco rispetto ad una più bassa dove avendo le ginocchia più in alto viene più difficile.

Nello squat so che hai "paura" della retroversione e di perdere la schiena però così sei parallelo, almeno dalla ripresa a me sembra così... Cmq bastano pochissimi cm e sei apposto, anche se in buca dovessi retrovertere di pochissimo non è la fine del mondo

[doom64]

Originariamente inviato da Shade

Concordo ...
Unica cosa doom, nel caso decidessi di partecipare a qualche gara ti consiglio di procurarti una panca con altezza regolamentare, la domyos è troppo alta e "facilita" l'arco rispetto ad una più bassa dove avendo le ginocchia più in alto viene più difficile.

Nello squat so che hai "paura" della retroversione e di perdere la schiena però così sei parallelo, almeno dalla ripresa a me sembra così... Cmq bastano pochissimi cm e sei apposto, anche se in buca dovessi retrovertere di pochissimo non è la fine del mondo

Infatti Yashiro mi manderà una panca ipf.Con quella domyos uso dei tappetini,cmq è il contrario con quella regolamentare posso inarcare di piu xche piu bassa,vedrai appena mi arriva insieme alle scarpe col tacco piu alto che userò...

Nello squat se vedi lo specchio sono appena sotto il parallelo,il primo piano confonde..

[doom64]

Volevo editare il post sopra,ma nn me lo permette:

Infatti prenderò la panca ipf di Yashiro.Con quella domyos uso dei tappetini sotto i piedi e questi ti posso assicurare che facilitano l'arco x cui se la panca regolamentare è piu bassa mi avvantaggia cosi come lo scarpe col tacco che devo ancora ordinare.

Nello squat se vedi lo specchio sono appena sotto il parallelo,il primo piano confonde..In caso negativo nn ho problemi a scendere oltre,ma vorrei cercare di essere il piu possibile in spinta e compatto in basso xche me l'hanno fatto notare durante il fallimento del mio ultimo massimale..