Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[doom64]

Squat 161x3x3 95%(170)

Ho trovato piu difficoltà nel chiudere il 4x4 che questa nonostante ci fossero 8kg in piu.
Forse farlo x la prima volta senza guanti mi ha facilitato.D'ora in avanti userò solamente il magnesie!

Prima e ultima serie:



Panca richiamo 124x6x2

Lenti sul fermo ed esplosivi

Lento in piedi 60x3x6

Curl manubri panca 45 12x2x8

Curl bilanciere k 36x7+7+7

[spartano79]

Mamma mia Doom, 161 di squat senza il rack!!!
Hai davvero un gran coraggio.
Io con molto meno non mi fido. Comunque sei grande!!!

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Mamma mia Doom, 161 di squat senza il rack!!!
Hai davvero un gran coraggio.
Io con molto meno non mi fido. Comunque sei grande!!!

Tranquillo,nel video nn si vede,ma avevo lo spotter a chiamata!
Solo la prima mi spaventa,xche è sempre incerta,ma dopo averla fatta le altre vado piu sicuro.Ormai il ciclo russo x lo squat è finito,manca il 2x2 ma ormai il massimale ce l'ho in mano..

[doom64]

STACCO DA TERRA 171x3x3

Anche lo stacco è andato.Si sente la diminuzione del volume,xche dopo l'alzata ho voglia di fare altro.Per curiosità nell'ultima serie ho provato a vedere quante ne uscivano.Dal video che ho postato ce ne sono 4,ma avrei potuto continuare accentuando la perdita della lordosi,5/6 ne uscivano,quindi se 171 è il mio 5 1RM quanto avrei di massimale adesso?
Ah il dolore che avevo alla schiena sembra sparito,si vede che le sedute piu corte mi stanno rigenerando..

Il fresco e lo stanco:




TRAZIONI SUPINE CON ISOLAMENTO DORSALI 3X6

LENTO IN PIEDI 60X3X6

PANCA STRETTA 60x1x6-80x1x6-100x1x6

stretching psoas,glutei,femorali

[Afellay]

Ciao sei molto forte, complimenti! soprattutto in panca hai carichi enormi. cmq è impossibile chiudere un 6x6 con l'80% probabilmente i tuoi massimali sono aumentati parecchio..venivi da un periodo di inattività o da un periodo in cui ti allenavi poco per caso?

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Ciao sei molto forte, complimenti! soprattutto in panca hai carichi enormi. cmq è impossibile chiudere un 6x6 con l'80% probabilmente i tuoi massimali sono aumentati parecchio..venivi da un periodo di inattività o da un periodo in cui ti allenavi poco per caso?

Entrambi.
Mi sono allenato male negli ultimi 8 anni facendo di tutto tranne che squat e stacco,x questo ho una panca sproporzionata al resto delle alzate.
Negli ultimi mesi prima di iniziare questo russo,ho fatto un BIIO molto intenso x recuperare almeno i miei vecchi massimali di squat e stacco ed ho preso qualcosina in piu sulla panca.
Quindi si in teoria con il biio mi allenavo poco mentre ora con la multifrequenza del russo sto facendo riemergere tutta la forza che avevo assopita in questi lunghi anni di cazzeggio..
Il 6x6 sarebbe impossibile se tu iniziassi il russo con il 6x6,ma dopo 3 settimane di volume ci si arriva adattati e si riesce a completarli.

In piu ho dovuto reimpostare la tecnica dello stacco e lo squat che limitavano parecchio il mio potenziale,cosa che piano piano uscirà fuori nei prossimi mesi..

Se tutto va bene a fine russo ho ripreso/guadagnato +15 kg nello squat e lo stacco e 10 nella panca,ma forse sono troppo ottimista!

[Afellay]

Si è probabile che hai guadagnato quei pesi...venendo da un periodo in cui ti allenavi poco (biio) passando in multifrequenza hai avuto un esplosione dei carichi, poi il russo è un ottimo programma che tu hai fatto al momento giusto dato che in quel momento avevi un elevato potenziale di crescita..
Probabilmente quei 124kg di panca ad oggi sono il tuo 75%, non più l'80%.
Hai guadagnato anche peso corporeo con il russo?sei in ipercalorica?

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Si è probabile che hai guadagnato quei pesi...venendo da un periodo in cui ti allenavi poco (biio) passando in multifrequenza hai avuto un esplosione dei carichi, poi il russo è un ottimo programma che tu hai fatto al momento giusto dato che in quel momento avevi un elevato potenziale di crescita..
Probabilmente quei 124kg di panca ad oggi sono il tuo 75%, non più l'80%.
Hai guadagnato anche peso corporeo con il russo?sei in ipercalorica?

Si infatti sono dovuto andare in ipocalorica/mantenimento xche stavo mettendo troppo peso velocemente.Ora viaggio intorno alle 2400 kcal prima ero sopra le 3000.Nn voglio passare di categoria,anche se questo significherebbe essere piu grossi e forti..

[doom64]

HO FALLITO!

Chiedo scusa a tutti quelli che mi avevano avvertito di partire sottostimato sulla panca

Panca 147x3x3

Come temevo lo squilibrio di forza sul destro qui si è fatto sentire!

Ho fatto 3 video:

1)Fallisco l'ultima x sbilanciamento di forza

2)Riesco ma senza sosta

3)Fallisco l'ultima completamente



Squat richiamo 136x6x2 senza specchio

Stretching

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

HO FALLITO!

Chiedo scusa a tutti quelli che mi avevano avvertito di partire sottostimato sulla panca

Panca 147x3x3

Come temevo lo squilibrio di forza sul destro qui si è fatto sentire!

Ho fatto 3 video:

1)Fallisco l'ultima x sbilanciamento di forza

2)Riesco ma senza sosta

3)Fallisco l'ultima completamente



Squat richiamo 136x6x2 senza specchio

Stretching

Ciao Doom... che dire, 147 kg*3*3 di panca sono davvero un botto!!!
Non essere così duro con te stesso, può anche darsi che a causa di fattori al di fuori dell'allenamento tu non abbia recuperato abbastanza questa volta o magari hai davvero sbagliato a non sottostimare e la prossima volta non ripeterai lo stesso errore. Soprattutto nell'allenamento con i pesi nessuno nasce imparato e tutto fa esperienza e serve.
In squat e stacco invece mi sembra che tu vada come un treno invece e anche qui non hai sottostimato mi pare.

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Ciao Doom... che dire, 147 kg*3*3 di panca sono davvero un botto!!!
Non essere così duro con te stesso, può anche darsi che a causa di fattori al di fuori dell'allenamento tu non abbia recuperato abbastanza questa volta o magari hai davvero sbagliato a non sottostimare e la prossima volta non ripeterai lo stesso errore. Soprattutto nell'allenamento con i pesi nessuno nasce imparato e tutto fa esperienza e serve.
In squat e stacco invece mi sembra che tu vada come un treno invece e anche qui non hai sottostimato mi pare.

Si l'unica consolazione sono lo squat e lo stacco

[doom64]

SQUAT 170X2X2

Che dire?Credevo meglio.Gia la prima l'ho sentita,ma forse sono sceso troppo,la seconda credevo di nn farcela,stavo x farmi aiutare,poi ho pensato "Se fallisco anche lo squat è la FINE" e mi sono incazzato!




Panca richiamo 124x6x2

[doom64]

Stacco 180x2x2

Meno difficile del previsto!Naturalmente persa la lordosi in entrambe le serie
A "pelle" ne sentivo forse altre 2!
Filmato solo la seconda,poiche si è spenta la telecamera sul piu bello.




Lat inversa 75x3x6

Lento in piedi 60x3x6

Curl bilanciere K 48x3x6

[doom64]

Panca russa 150x2x2 senza fermo

100%completate!
Avevo i polsini,panca fipl,bilanciere olimpico perfetto!

Panca extra 154x1x2 senza fermo

75% completate!
Sicuramente ero influenzato dalle prime due serie,ma nn mi sembrava di tirare un massimale(poi vabbe con il fermo è tutta un altra cosa).

Achille come spotter:


Squat 136x6x2

Ho voluto provare su consiglio di Achille di fare uno squat con posizionamento bilanciere piu basso,in effetti sentivo meno carico sulla schiena,che ne pensate?

[doom64]

CICLO RUSSO COMPLETATO

MISSION ACCOMPLISHED

Ora per i massimali nn seguirò il consiglio di Fabio Andreini di farli tutti lo stesso giorno poiche nn avendo chi me li scarica farei una fatica ulteriore a spostare kg da un bilanciere ad un altro
e mi troverei magari nella panca o lo stacco decongestionato,nn voglio falsare il risultato x cui li voglio tirare al 100%.

Quindi Lunedi squat:

50-90-110-130-160-180 e se riesco 185

Mercoledi panca:

50-90-110-130-150(senza sosta)-160 con fermo fipl

Venerdi Stacco:

50-90-110-130-150-170-190-195/200(a seconda di come sento il 190)

Che ne dite?Troppe serie,o troppa differenza di peso tra una serie e un altra?
Recuperi consigliati?