Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[spartano79]

Ciao Doom secondo me sono troppe le serie di stacco.
Io dopo i 100 farei salti di 30 kg. O almeno, io di solito faccio così e mi trovo bene.
Complimenti per la panca e per il fisico!!

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Ciao Doom secondo me sono troppe le serie di stacco.
Io dopo i 100 farei salti di 30 kg. O almeno, io di solito faccio così e mi trovo bene.
Complimenti per la panca e per il fisico!!

Forse hai ragione lo stacco in effetti prosciuga piu energie,seguirò il tuo consiglio grazie

[spartano79]

Figurati, per me è un piacere se posso essere di aiuto.
Quindi potresti fare: 50-80-110-140-170 e a seconda di come vedi la situazione o andare su di 10 e poi di 5 e infine 2.5 per gli aggiustamenti finali e la ricerca del massimale o anche 60-90-120-150-170-190.... ecc.
Vedi tu ma forse 50 kg sono davvero pochi per te.
Ciao e mi raccomando!!!

[doom64]

Massimale di russo squat 175-175-180

guadagno:+5



Deluso

[doom64]

Panca e stacco sono andati molto male è chiaro che avrei dovuto scaricare prima ho il sistema nervoso in tilt

Devo rifare tutti i massimali dopo una settimana di scarico

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

Panca e stacco sono andati molto male è chiaro che avrei dovuto scaricare prima ho il sistema nervoso in tilt

Devo rifare tutti i massimali dopo una settimana di scarico

Ciao Doom sono arrivato alla tua stessa conclusione.
Squat ho fatto 141 Kg, panca 113 Kg e stacco 182 kg ma sentivo che ero e sono tuttora cotto.
Mi sa che mi riposo almeno fino a sabato o domenica poi parto con il Korte tanto per me i massimali hanno una importanza relativa non essendo al tuo livello, ma piuttosto voglio finalmente imparare a fare bene gli esercizi!!!!
Anche se ho già quasi 34 anni meglio tardi che mai
Martedì ho provato a fare squat tenendo il bilancere più in basso e diconseguenza come per magia riesco a tenere in fuori il petto e controllare la discesa e sentire la catena cinetica posteriore anche se ho usato solo 84 kg. Ho però qualche problema infatti il bilancere tenuto in basso come dice Ironpaolo mi fa male nelle aree dove preme e inoltre il carico il mi grava molto sui polsi. Tu hai mai avuto queste sensazioni?

[Prof77]

Originariamente inviato da spartano79

Ho però qualche problema infatti il bilancere tenuto in basso come dice Ironpaolo mi fa male nelle aree dove preme e inoltre il carico il mi grava molto sui polsi.

E' normale, perché i deltoidi non offrono un appoggio stabile come il trapezio. Usa dei polsini. Aiutano molto.

[Afellay]

Secondo me il problema del ciclo russo è che nella fase finale il volume è bassissimo e ciò porta a perdere parte dei guadagni di forza acquisiti, sempre se ci sono stati...inoltre non mi piace il fatto che si è costretti a seguire una progressione troppo rigida che porta inevitabilmente a rovinare la tecnica...

[spartano79]

Originariamente inviato da Prof77

E' normale, perché i deltoidi non offrono un appoggio stabile come il trapezio. Usa dei polsini. Aiutano molto.

Ciao Prof, il tuo intervento mi tira molto su di morale, grazie.
Pensavo di sbagliare ancora perchè mi sembrava strano che la posizione fosse dolorosa invece se mi dici che è normale continuo così con convinzione.

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Secondo me il problema del ciclo russo è che nella fase finale il volume è bassissimo e ciò porta a perdere parte dei guadagni di forza acquisiti, sempre se ci sono stati...inoltre non mi piace il fatto che si è costretti a seguire una progressione troppo rigida che porta inevitabilmente a rovinare la tecnica...

Faccio il paragone col biio 3 sedute a settimana a cedimento,massimo 3 serie x un mese(di cui una settimana di scarico):massimali nn meno di 6 kg ad alzata(tranne la panca ovviamente)

VS

Il ciclo russo tantissime serie a buffer,multifrequenza,2 mesi di lavoro
Mi aspettavo almeno il doppio o poco meno.

La mancanza dello scarico si sente:

Col biio quando facevo i massimali nn mi preccoccupavo di quante prove eseguivo esempio ultimo massimale biio panca: 140-150-160-155,ogni serie ero sempre al 100%

I massimali russi li ho fatti ansiosi,limitavo il numero di prove x paura di bruciarmi troppo,e anche le prove con meno carico le eseguivo con piu pesantezza.

Gli ultimi massimali biio sono stati 170-155-180 quindi nn si puo dire che il carico sia diverso,ma ero io ad essere piu in forma quando li ho tirati.

Con il russo invece ho tirato male 175(fallita prima prova)-160(mangiato il fermo)-190(pessima esecuzione)

Quindi delle due l'una io nn ho scaricato bene(e cosi è stato)o il russo in confronto al biio è una emerita schifezza...

[cicciodila]

Originariamente inviato da spartano79

Ho però qualche problema infatti il bilancere tenuto in basso come dice Ironpaolo mi fa male nelle aree dove preme e inoltre il carico il mi grava molto sui polsi. Tu hai mai avuto queste sensazioni?

Stesso problema risolto così
Stringi la presa del bilanciere (mani a pochi cm dalle spalle), così ti trovi un cuscino di carne dietro la schiena che ammortizza, inoltre stai sempre inclinato in avanti in modo da scaricare sulla groppa e non sui polsi.

[Afellay]

Originariamente inviato da doom64

Faccio il paragone col biio 3 sedute a settimana a cedimento,massimo 3 serie x un mese(di cui una settimana di scarico):massimali nn meno di 6 kg ad alzata(tranne la panca ovviamente)

VS

Il ciclo russo tantissime serie a buffer,multifrequenza,2 mesi di lavoro
Mi aspettavo almeno il doppio o poco meno.

La mancanza dello scarico si sente:

Col biio quando facevo i massimali nn mi preccoccupavo di quante prove eseguivo esempio ultimo massimale biio panca: 140-150-160-155,ogni serie ero sempre al 100%

I massimali russi li ho fatti ansiosi,limitavo il numero di prove x paura di bruciarmi troppo,e anche le prove con meno carico le eseguivo con piu pesantezza.

Gli ultimi massimali biio sono stati 170-155-180 quindi nn si puo dire che il carico sia diverso,ma ero io ad essere piu in forma quando li ho tirati.

Con il russo invece ho tirato male 175(fallita prima prova)-160(mangiato il fermo)-190(pessima esecuzione)

Quindi delle due l'una io nn ho scaricato bene(e cosi è stato)o il russo in confronto al biio è una emerita schifezza...

Ho capito...Ma del biio hai seguito forza1 e forza2?
Doom ma tu sei arrivato a quei carichi allenandoti sempre in monofrequenza?

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Ho capito...Ma del biio hai seguito forza1 e forza2?
Doom ma tu sei arrivato a quei carichi allenandoti sempre in monofrequenza?

No se vai nella sezione diari Doom64 vedi tutti i massimali che avevo allenamento x allenamento.La monofrequenza l'ho fatta solo col biio e si ho avuto aumenti prodigiosi maggiormente con forza 2.Dieci kg di panca in un mese partendo da un carico di 140 kg sono tanti,xche dopo un tot carico si aumenta difficilmente,almeno cosi mi è stato detto.Sarebbe bello ripeterlo x vedere cosa succede,ma nn voglio sporcare oltre la tecnica guadagnata con fatica nella fase di volume russa..

[spartano79]

Originariamente inviato da cicciodila

Stesso problema risolto così
Stringi la presa del bilanciere (mani a pochi cm dalle spalle), così ti trovi un cuscino di carne dietro la schiena che ammortizza, inoltre stai sempre inclinato in avanti in modo da scaricare sulla groppa e non sui polsi.

Ciao, grazie del tuo consiglio. Stasera ho trovato la stessa soluzione in parte, nel senso che quando riesco a mettermi bene in posizione e mantenere l'esecuzione pulita come dovrebbe non sento più quei problemi e il carico vola su.
Con il Korte soprattutto nella parte di volume e bassi carichi spero che riuscirò a memorizzare la giusta posizione e mantenerla anche con carichi più gravosi finalmente.

[doom64]

Dopo una settimana di scarico il risultato è stato lo stesso +5+0+10



Con questo si chiude questo ciclo russo,guadagni minimi ma almeno ho capito fin dove posso spingermi...D'ora in avanti lavorerò a percentuali molto piu basse...