Che allenamento posso fare dopo il Ciclo Russo?

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Video allenamento stacco week 8 ciclo russo.



Stacco da terra kg 145x2 (ultima riscaldamento)
kg 163x2x2

Carico davvero impegnativo per me e guardando il video si vede come in alcune ripetizioni in partenza do il tipico strattone di schiena.
Sono contento però perchè mi sembra di aver tenuto abbastanza con la schiena infatti non ho il minimo fastidio alla bassa schiena.
Nota di colore l'asse da stiro di mia madre con i girasoli
Domani o lunedì panca e poi da mercoledì massimali.... aiuto

Nn stai seguendo il consiglio che ti ho dato.Rigare le tibie e i quadricipiti,cosi facendo aumenti solo il carico sulla schiena e la perdita della lordosi

[spartano79]

Ciao Doom hai ragione, l'ho notato guardando il video.
Il problema è che ormai è il mio schema motorio appreso in anni di stacco quindi non riesco di sicuro a correggerlo con pesi submassimali all'ultima settimana del russo. Dopo i nuovi massimali passerò ad un Korte 3x3 dove, nelle 4 settimane di volume e pesi bassi proverò a correggere quanti più errori mi sarà possibile.
Grazie comunque dei tuoi consigli .

[spartano79]

Allenamento 27-01-2013
E' arrivato il turno della panca 8° settimana.



Erano 106 Kg, un carico per me ragguardevole!!
E' stato davvero impegnativo ma alla fine sono stato abbastanza contento.
La prossima settimana i massimali... minchia!!!

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Ciao Doom hai ragione, l'ho notato guardando il video.
Il problema è che ormai è il mio schema motorio appreso in anni di stacco quindi non riesco di sicuro a correggerlo con pesi submassimali all'ultima settimana del russo. Dopo i nuovi massimali passerò ad un Korte 3x3 dove, nelle 4 settimane di volume e pesi bassi proverò a correggere quanti più errori mi sarà possibile.
Grazie comunque dei tuoi consigli .

Ma nn ce da cambiare assetto devi solo tirare il bilancieeverso di te x grattare le tibie

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Allenamento 27-01-2013
E' arrivato il turno della panca 8° settimana.



Erano 106 Kg, un carico per me ragguardevole!!
E' stato davvero impegnativo ma alla fine sono stato abbastanza contento.
La prossima settimana i massimali... minchia!!!

ne sarebbero uscite 3,2 con il fermo
Massimale potenziale 115-120 kg

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

Ma nn ce da cambiare assetto devi solo tirare il bilancieeverso di te x grattare le tibie

Sabato ci ho provato a fare solo quello che dici senza cambiare assetto, ma secondo me il problema è più esteso. Secondo me quando parto ho le tibie parecchio inclinate in avanti e quindi non riesco a stare aderente alle tibie per tutta la lunghezza e quindi mi posiziono un pochino distante dal bilancere in partenza così da essere vicino alle gambe quando arrivo alle ginocchia. O almeno mi pare che il mio movimento sia così.
Secondo me devo modificare più di una cosa.
Nel riscaldamento dei massimali sabato prossimo ci provo e di sicuro lo rifarò nel Korte con carichi più bassi perchè questo mio difetto mi fa perdere compattezza e quindi kg sul bilancere.
Ti sono grato per i tuoi consigli.

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

ne sarebbero uscite 3,2 con il fermo
Massimale potenziale 115-120 kg

Infatti è quello che più o meno mi aspetto, o almeno mi auguro.
E' impressionante come riguardando i video il tempo sia diverso rispetto al momento dell'esecuzione degli esercizi. Sul momento mi è sembrato di aver fatto il fermo e di essere salito lentamente nella 2' rip. della prima serie in quanto il carico era gestibilissimo invece non l'ho proprio fatto.
La seconda ripetizione della 2' serie invece è stata tosta.
Pensa che prima di partire col russo non credo che sarei riuscito a farne 1 con 100 perchè non ero abituato a gestire carichi così alti.
L'anno scorso dopo il MAV invece avevo fatto 113 kg.

[spartano79]

Iniziata anche la 9° settimana con prova dei massimali.
Ieri sera massimale squat. Risultato: abbastanza imbarazzante e appena avrò un momento inserirò anche il video.
Mi sono fermato a 141 kg e fallendo 2 tentativi con 143.5 Kg.
Devo resettare la mia esecuzione da 0 perchè sono convinto al 100% di non essere capace di usare la catena cinetica posteriore ed inoltre la posizione del bilancere sulle spalle detto anche "incastro" non mi convince affatto.
Dalla prossima settimana proverò a seguire il metodo suggerito da IronPaolo nel suo libro ripartendo da 0 con 70 kg e fare squat fino alla morte per riuscirci!!
Non so nemmeno se a questo punto mi convenga fare il Korte 3x3.

[spartano79]

Ecco il video delle mie performance di ieri.....



Scherzi a parte confermo quanto scritto nel post sopra, devo reimpostare dall'inizio l'esecuzione dello squat per ottenere finalmente stabilità e sicurezza.
Stessa cosa più o meno nello stacco, forse un po meglio la panca.
Korte o no dalla prossima settimana intensità dimezzata e volume a gogo!!!

[doom64]

Ti consiglio di aprire un diario,altrimenti diventa questo un diario come è successo con il mio

[spartano79]

Si, infatti è proprio quello che stavo pensando di fare, sabato dovrei iniziare il Korte 3x3 e voglio aprire il diario.
Tu copieresti questi post nell'altro o ormai il russo lo lascio qui? forse è meglio di no, che dici?

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Si, infatti è proprio quello che stavo pensando di fare, sabato dovrei iniziare il Korte 3x3 e voglio aprire il diario.
Tu copieresti questi post nell'altro o ormai il russo lo lascio qui? forse è meglio di no, che dici?

Io farei cosi finisci il russo e i massimali pubblicandoli qui e allo stesso tempo apri il diario e metti un resconto generale dei tuoi prgressi video russi fino ai massimali finali,un po come ho fatto io nel mio diario.Poi lo abbandoni questo thread