Che allenamento posso fare dopo il Ciclo Russo?

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

Ma nn ce da cambiare assetto devi solo tirare il bilancieeverso di te x grattare le tibie

Sabato ci ho provato a fare solo quello che dici senza cambiare assetto, ma secondo me il problema è più esteso. Secondo me quando parto ho le tibie parecchio inclinate in avanti e quindi non riesco a stare aderente alle tibie per tutta la lunghezza e quindi mi posiziono un pochino distante dal bilancere in partenza così da essere vicino alle gambe quando arrivo alle ginocchia. O almeno mi pare che il mio movimento sia così.
Secondo me devo modificare più di una cosa.
Nel riscaldamento dei massimali sabato prossimo ci provo e di sicuro lo rifarò nel Korte con carichi più bassi perchè questo mio difetto mi fa perdere compattezza e quindi kg sul bilancere.
Ti sono grato per i tuoi consigli.

[spartano79]

Allenamento 27-01-2013
E' arrivato il turno della panca 8° settimana.



Erano 106 Kg, un carico per me ragguardevole!!
E' stato davvero impegnativo ma alla fine sono stato abbastanza contento.
La prossima settimana i massimali... minchia!!!

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Allenamento 27-01-2013
E' arrivato il turno della panca 8° settimana.



Erano 106 Kg, un carico per me ragguardevole!!
E' stato davvero impegnativo ma alla fine sono stato abbastanza contento.
La prossima settimana i massimali... minchia!!!

ne sarebbero uscite 3,2 con il fermo
Massimale potenziale 115-120 kg

[spartano79]

Originariamente inviato da doom64

ne sarebbero uscite 3,2 con il fermo
Massimale potenziale 115-120 kg

Infatti è quello che più o meno mi aspetto, o almeno mi auguro.
E' impressionante come riguardando i video il tempo sia diverso rispetto al momento dell'esecuzione degli esercizi. Sul momento mi è sembrato di aver fatto il fermo e di essere salito lentamente nella 2' rip. della prima serie in quanto il carico era gestibilissimo invece non l'ho proprio fatto.
La seconda ripetizione della 2' serie invece è stata tosta.
Pensa che prima di partire col russo non credo che sarei riuscito a farne 1 con 100 perchè non ero abituato a gestire carichi così alti.
L'anno scorso dopo il MAV invece avevo fatto 113 kg.

[spartano79]

Iniziata anche la 9° settimana con prova dei massimali.
Ieri sera massimale squat. Risultato: abbastanza imbarazzante e appena avrò un momento inserirò anche il video.
Mi sono fermato a 141 kg e fallendo 2 tentativi con 143.5 Kg.
Devo resettare la mia esecuzione da 0 perchè sono convinto al 100% di non essere capace di usare la catena cinetica posteriore ed inoltre la posizione del bilancere sulle spalle detto anche "incastro" non mi convince affatto.
Dalla prossima settimana proverò a seguire il metodo suggerito da IronPaolo nel suo libro ripartendo da 0 con 70 kg e fare squat fino alla morte per riuscirci!!
Non so nemmeno se a questo punto mi convenga fare il Korte 3x3.

[spartano79]

Ecco il video delle mie performance di ieri.....



Scherzi a parte confermo quanto scritto nel post sopra, devo reimpostare dall'inizio l'esecuzione dello squat per ottenere finalmente stabilità e sicurezza.
Stessa cosa più o meno nello stacco, forse un po meglio la panca.
Korte o no dalla prossima settimana intensità dimezzata e volume a gogo!!!

[doom64]

Ti consiglio di aprire un diario,altrimenti diventa questo un diario come è successo con il mio

[spartano79]

Si, infatti è proprio quello che stavo pensando di fare, sabato dovrei iniziare il Korte 3x3 e voglio aprire il diario.
Tu copieresti questi post nell'altro o ormai il russo lo lascio qui? forse è meglio di no, che dici?

[doom64]

Originariamente inviato da spartano79

Si, infatti è proprio quello che stavo pensando di fare, sabato dovrei iniziare il Korte 3x3 e voglio aprire il diario.
Tu copieresti questi post nell'altro o ormai il russo lo lascio qui? forse è meglio di no, che dici?

Io farei cosi finisci il russo e i massimali pubblicandoli qui e allo stesso tempo apri il diario e metti un resconto generale dei tuoi prgressi video russi fino ai massimali finali,un po come ho fatto io nel mio diario.Poi lo abbandoni questo thread