Perdita di forza dopo scarico 1 settimana

[Prof74]

Io aumenterei le intensità degli allenamenti, non mi fisserei sui numeri, ma cercherei quale peso e quante ripetizioni mi portano allo sfinimento.
Concordo con chi dice che manchi di allenamento per cui il tuo fisico non si stanca a sufficienza per supercompensare.
Se ritieni che l'intensità sia già al massimo, allora cerca di aumentare la durata.
Ti devi stancare di più.

Ciao

[GundamRX91]

La stanchezza non mi sembra un'indice di buon allenamento... Anzi, allenandosi in multifrequenza deve evitare di stancarsi troppo, quindi la durata delle sessioni non deve essere troppo lunga (io farei sessioni di circa 45 minuti, riscaldamento e stretching escluso).

[Afellay]

Io penso che in multifrequenza l'intensità non debba superare una certa soglia altrimenti non si arriva all'allenamento successivo...l'importante è avere il massimo controllo tecnico negli esercizi, non ricercare il cedimento..su questo sarete d'accordo con me penso...poi va bè a volte può capitare di arrivare al cedimento....
Cmq ho deciso che in questa fase eliminerò tutti gli ex di isolamento ad eccezione di quelli per i deltoidi laterali (che sono il gruppo che viene coinvolto meno dai fondamentali) e poi dell'addome naturalmente...poi vedrò di reinserirli più avanti...ora mi allenerò solo con questi esercizi: panca, squat, trazioni (prese varie o alla lat machine), stacco, dips, e rematori (bilanciere o manubri o pulley). in più le alzate laterali e i crunch, basta. L'obbiettivo è accumulare più forza possibile in vista del ciclo successivo.
Intanto oggi ho fatto:
1- Squat: 6x5 a 65kg
2- Panca: 6x4 a 60kg
3- Stacco: 6x4 a 90kg
4- Trazioni supine: 6x4 a bw
5- Military: 6/5/5/4; 6 a 32,5kg 2x5 a 35kg 4 a 40kg
6- Rematore manubrio: 8/8/6/6; 2x8 a 18kg 2x6 a 20kg

I pesi per ora sono bassi, vedrò di recuperare la forza persa nel minor tempo possibile allenandomi in 3xweek...
La prossima volta penso di fare un mav su squat e panca...che ne pensate?

[GundamRX91]

Secondo me un allenamento del genere non riesci a seguirlo a lungo, nel momento che aumenti i carichi. Un'idea di programmazione settimanale potrebbe essere qualcosa del genere:

sessione 1

A) squat 8x3@80%1RM
B) panca orizzontale 8x3@80%1RM
C) trazioni alla sbarra 8x3@5RM
D) stacco 6x6@9RM
E) military press 6x6@9RM
F) alzate laterali 3x15@18RM
G) addominali (a piacere)

sessione 2

A) stacco 8x2@85%1RM
B) panca orizzontale 8x2@85%1RM
C) trazioni alla sbarra 8x3@5RM
D) squat 6x6@9RM
E) military press 6x6@8RM
F) alzate laterali 3x15@18RM
G) addominali (a piacere)


sessione 3

A) squat 8x3@75%1RM
B) panca orizzontale 8x3@75%1RM
C) trazioni alla sbarra 8x2@5RM
D) stacco 7x5@8RM
E) military press 7x5@8RM
F) alzate laterali 3x15@18RM
G) addominali (a piacere)

Che ne pensi?

[Afellay]

Mmmmh potrebbe essere un idea...però non mi piace lo stacco e il military 3xweek...posso permettermi di modificare qualcosina e poi mi dici che ne pensi?
Perché dici che un allenamento come quello che sto seguendo, diciamo più "istintivo", non potrò farlo a lungo?

[GundamRX91]

La mia è solo un'idea, adattala alle tue esigenze, anche se trovo più profiquo il military a un qualsiasi esercizio di isolamento.
Per la programmazione a lungo termine è meglio pensarci dopo

[Afellay]

Allora oggi ho fatto:
1-Panca: ramping 5rip da 45kg a 62,5kg + back off 3x5 a 52,5kg
2-Squat: 6x4 a 70 kg
3-Trazioni prone larghe: 8x3 a b.w.
4-Dips: 8/6/6/4; 8 a b.w, 2x6 a b.w.+5kg, 4 a b.w.+10kg
5-Trazioni supine lat machine: 3x8 a 55kg
6- Crunch: 4x15

Secondo voi posso continuare ad allenarmi programmando seduta dopo seduta oppure è importante seguire una programmazione fissa?

[GundamRX91]

Sarebbe preferibile seguire un programma... Comunque perché non apri un diario nell'apposita sezione?

[Afellay]

Ci stavo pensando, penso lo aprirò a giorni...spero di avere la pazienza di aggiornarlo costantemente
Comunque farò altre 1 o 2 settimane programmando seduta per seduta e poi mi farò un programma, magari su 4 allenamenti a settimana...in questa fase farò sempre in 3xweek panca, squat e trazioni. Devo recuperare un bel po di forza...
Gundam come si imposta un programma?cioè devo fare accumulo e poi trasformazione?o per ora è inutile stare a pensare a ste cose?

[GundamRX91]

Il programma di allenamento lo imposti in base agli obbiettivi che ti sei posto (massa, forza, definizione, altro) e secondo me primi inizia a fare esperienza in tal senso e meglio è.