Recuperare volume

**Doc** · **Recuperare volume -** 28-02-2013, 11:33 AM

Ciao a tutti, apro molto di rado dei tread nuovi. Oggi lo faccio per sentire se qualcuno può darmi qualche consiglio su un mio problema.

Sabato prossimo ho la gara di Stacco nei -66 kg, ho la pesata alle 8 di mattina e la gara alle 10.

Per il timore di non rientrare in categoria non farò colazione prima della pesata ma la farò dopo, però mi chiedevo se c'era un modo per far recuperare meglio possibile volume ai muscoli entro l' inizio della gara, perchè, usando il corpetto, più volume ho più il corpetto funziona meglio.

Io di solito uso acqua e miele, ma se c'è qualche sistema più efficace ben venga.
Grazie

Scleb · 28-02-2013, 01:44 PM

creatina e abbondante acqua?

quali sono i tempi di assorbimento della creatina?

Baiolo Karonte · 28-02-2013, 02:06 PM

glicerolo ma occhio all'effetto purgante..

milo · 28-02-2013, 02:47 PM

Ciao Doc, quanto pesi in questi giorni la mattina appena alzato? Secondo me la strategia più efficacie è quella di non bere dalla sera per ottenere una disidratazione controllata (puoi perdere facilmente 1-2 kg), dopo il peso hai tutto il tempo per reintegrare con un pasto e sorseggiare 1,5-2 lt nell'ora e mezza antecedente la gara.

**Gianlu.....** · 28-02-2013, 03:20 PM

concordo con milo, tensione + leggero scarico di liquidi e perdi 2 kg che manco te ne accorgi...

poi ti riidrati e sei a posto.

**Doc** · 28-02-2013, 06:21 PM

Scusate ma mi connetto solo ora e grazie a tutti.

In questi giorni peso 66,2 kg.

@ Scleb: alla creatina avevo pensato, ma anche io non sapevo in quanto tempo funzionava.

@ Baiolo: del glicerolo avevo già sentito parlare proprio per l' effetto "volumizzante" ma so che può avere un effetto purgante, io non l'ho mai provato e il giorno dopo devo fare 400 km di guida, non vorrei dover fare "soste troppo frequenti"

@ Milo e Gianluca: la disidratazione era qualcosa che avevo giò fatto , ma il mio dubbio era se bevendo, in 2 ore, l' aqua fa in tempo a tornare a riempire i muscoli o se mi resta nell' intestino?

LiborioAsahi · 06:39 PM

In due ore, soprattutto se sei in una lieve condizione di disidratazione non dovresti avere problemi ad avere uno svuotamento quasi completo e nel reidratarti.
Cmq io farei come consigliato se ti riesce bene (io ad esempio non so se riuscirei bene a evitare l'acqua). Cmq al risveglio mi farei qualche caffè, a seconda della propria tolleranza. Una minima spinta pisciatoria (

) dovrebbe farti comodo.
Poi dopo la pesata, proprio per una questione di velocità d'assorbimento ti consiglierei uno dei tipici "bibitoni da palestrato"...però immagino a te manchino gli ingredienti

(e cmq se volessi fare uno shaker efficacie ma con pochi fronzoli farei 30-50g di carbo, ad esempio 60-70%maltodestrine e 30-40%miele+30g di proteine del latte idrolizzate e magari 10-15g di glicerolo-che secondo me sono una dose sicura

- il tutto in 1-1,5l d'acqua)

EDIT: in realtà ripensandoci il glicerolo se non lo hai mai provato sotto sforzo non lo consiglio. Ma non per la cacarella, più che altro perchè a me le prime volte dava strane sensazioni durante il lift penso a causa della variazione della pressione. E non penso che possa esser funzionale avere pensieri per la testa per una cosa del genere. Magari prendi 2 buste di polase!

**Yashiro** · 28-02-2013, 09:08 PM

Sconsiglierei il glicerolo, sarebbe ottimo ma non c'è tempo per assorbirlo... si rischia solo di aver lo stomaco sottosopra durante la gara. In teoria hai un'oretta e mezza prima della gara, se trovi fila alla pesatura può succedere che ti pesano e vai a scaldarti.

**Doc** · 28-02-2013, 10:16 PM

Grazie Liborio e Yashi

Penso di organizzarmi qualcosa tipo il bibitone di Libo (senza glicerolo, non vorrei sorprese)

LiborioAsahi · 28-02-2013, 11:04 PM

Però Doc con mezzetto di glicerolo probabilmente la tua alzata verrebbe ricordata nei secoli

**Doc** · 01-03-2013, 12:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Però Doc con mezzetto di glicerolo probabilmente la tua alzata verrebbe ricordata nei secoli

Certo, sul tabellone dell infamia

Acid Angel · 01-03-2013, 09:36 PM

O forse si ritroverebbe lui ALZATO... da una montagnetta marroncina situata proprio dietro di lui

... no, non è il caso!!!

**Doc** · 01-03-2013, 11:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

O forse si ritroverebbe lui ALZATO... da una montagnetta marroncina situata proprio dietro di lui

... no, non è il caso!!!

Ecco, appunto...

tscclub · 12-03-2013, 05:03 PM

Ciao Doc
facci sapere come e' andata

**Doc** · 12-03-2013, 06:36 PM

Allora il giorno prima sulla mia bilancia ero 66,3kg mentre il giorno della gara ero 64,12kg 2 ore prima dell inizio.
Appena pesato ho mangiato 2 panini con il miele e ho bevuto circa un litro abbondante di bibitone contenente maltodestrine, potassio, magnesio e creatina.
Però a dire la verità ho l'impressione che nei muscoli sia arrivato poco perchè il corpetto che dovevo indossare per la gara (che di solito devo spalmare di borotalco per iruscire ad infilarlo) sono riuscito ad indossarlo senza nessun artificio.
Innanzitutto comunque la prossima volta a casa partirò da un peso maggiore.

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	Recuperare volume - 28-02-2013, 11:33 AM Recuperare volume Ciao a tutti, apro molto di rado dei tread nuovi. Oggi lo faccio per sentire se qualcuno può darmi qualche consiglio su un mio problema. Sabato prossimo ho la gara di Stacco nei -66 kg, ho la pesata alle 8 di mattina e la gara alle 10. Per il timore di non rientrare in categoria non farò colazione prima della pesata ma la farò dopo, però mi chiedevo se c'era un modo per far recuperare meglio possibile volume ai muscoli entro l' inizio della gara, perchè, usando il corpetto, più volume ho più il corpetto funziona meglio. Io di solito uso acqua e miele, ma se c'è qualche sistema più efficace ben venga. Grazie

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	28-02-2013, 01:44 PM creatina e abbondante acqua? quali sono i tempi di assorbimento della creatina?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-02-2013, 02:06 PM glicerolo ma occhio all'effetto purgante..

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,507 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	28-02-2013, 02:47 PM Ciao Doc, quanto pesi in questi giorni la mattina appena alzato? Secondo me la strategia più efficacie è quella di non bere dalla sera per ottenere una disidratazione controllata (puoi perdere facilmente 1-2 kg), dopo il peso hai tutto il tempo per reintegrare con un pasto e sorseggiare 1,5-2 lt nell'ora e mezza antecedente la gara.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-02-2013, 03:20 PM concordo con milo, tensione + leggero scarico di liquidi e perdi 2 kg che manco te ne accorgi... poi ti riidrati e sei a posto.

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-02-2013, 06:21 PM Scusate ma mi connetto solo ora e grazie a tutti. In questi giorni peso 66,2 kg. @ Scleb: alla creatina avevo pensato, ma anche io non sapevo in quanto tempo funzionava. @ Baiolo: del glicerolo avevo già sentito parlare proprio per l' effetto "volumizzante" ma so che può avere un effetto purgante, io non l'ho mai provato e il giorno dopo devo fare 400 km di guida, non vorrei dover fare "soste troppo frequenti" @ Milo e Gianluca: la disidratazione era qualcosa che avevo giò fatto , ma il mio dubbio era se bevendo, in 2 ore, l' aqua fa in tempo a tornare a riempire i muscoli o se mi resta nell' intestino?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	28-02-2013, 06:34 PM In due ore, soprattutto se sei in una lieve condizione di disidratazione non dovresti avere problemi ad avere uno svuotamento quasi completo e nel reidratarti. Cmq io farei come consigliato se ti riesce bene (io ad esempio non so se riuscirei bene a evitare l'acqua). Cmq al risveglio mi farei qualche caffè, a seconda della propria tolleranza. Una minima spinta pisciatoria () dovrebbe farti comodo. Poi dopo la pesata, proprio per una questione di velocità d'assorbimento ti consiglierei uno dei tipici "bibitoni da palestrato"...però immagino a te manchino gli ingredienti (e cmq se volessi fare uno shaker efficacie ma con pochi fronzoli farei 30-50g di carbo, ad esempio 60-70%maltodestrine e 30-40%miele+30g di proteine del latte idrolizzate e magari 10-15g di glicerolo-che secondo me sono una dose sicura - il tutto in 1-1,5l d'acqua) EDIT: in realtà ripensandoci il glicerolo se non lo hai mai provato sotto sforzo non lo consiglio. Ma non per la cacarella, più che altro perchè a me le prime volte dava strane sensazioni durante il lift penso a causa della variazione della pressione. E non penso che possa esser funzionale avere pensieri per la testa per una cosa del genere. Magari prendi 2 buste di polase! Ultima Modifica di LiborioAsahi : 28-02-2013 06:39 PM.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-02-2013, 09:08 PM Sconsiglierei il glicerolo, sarebbe ottimo ma non c'è tempo per assorbirlo... si rischia solo di aver lo stomaco sottosopra durante la gara. In teoria hai un'oretta e mezza prima della gara, se trovi fila alla pesatura può succedere che ti pesano e vai a scaldarti.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-02-2013, 10:16 PM Grazie Liborio e Yashi Penso di organizzarmi qualcosa tipo il bibitone di Libo (senza glicerolo, non vorrei sorprese)

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	28-02-2013, 11:04 PM Però Doc con mezzetto di glicerolo probabilmente la tua alzata verrebbe ricordata nei secoli

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,828 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	01-03-2013, 09:36 PM O forse si ritroverebbe lui ALZATO... da una montagnetta marroncina situata proprio dietro di lui ... no, non è il caso!!!

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tscclub One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Mar 2012	12-03-2013, 05:03 PM Ciao Doc facci sapere come e' andata

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-03-2013, 06:36 PM Allora il giorno prima sulla mia bilancia ero 66,3kg mentre il giorno della gara ero 64,12kg 2 ore prima dell inizio. Appena pesato ho mangiato 2 panini con il miele e ho bevuto circa un litro abbondante di bibitone contenente maltodestrine, potassio, magnesio e creatina. Però a dire la verità ho l'impressione che nei muscoli sia arrivato poco perchè il corpetto che dovevo indossare per la gara (che di solito devo spalmare di borotalco per iruscire ad infilarlo) sono riuscito ad indossarlo senza nessun artificio. Innanzitutto comunque la prossima volta a casa partirò da un peso maggiore.