Ciclo Smolov ridotto

[Tempo]

Ragazzi, cosa ne pensate di questo ciclo Smolov per la forza ridotto trovato in Internet?

1) si sceglie uno dei 3 fondamentali (es. Panca Piana)

Si fanno 4 sedute a settimana.

Prima settimana:

A) 4x9 al 70% del massimale

B) 5x7 al 75%

C) 7x5 all'80%

D) 10x3 all'85%

Seconda settimana:

A) 4x9 con 70%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

B) 5x7 con 75%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

C) 7x5 con 80%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

D) 10x3 con 85%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

Terza settimana

A) 4x9 con 70%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

B) 5x7 con 75%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

C) 7x5 con 80%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

D) 10x3 con 85%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

4 settimana

Si usano due giorni per testare i proprio nuovi massimali.

Ogni seduta ha i seguenti complementari:

. 1 es per bicipiti, tricipiti,spalle 3x8
. 2 es per dorsali 3x8
. Squat 3x8

PS: le numerazioni sono serie per ripetizioni. Quindi sono 10 serie da 3 ripetizioni

[bomberfede]

a me questo sembra proprio quello originale.quello ridotto era su due sedute

[Tempo]

Originariamente inviato da bomberfede

a me questo sembra proprio quello originale.quello ridotto era su due sedute

Però questo è di sole 4 settimane, l'altro di 13.
Come programmazione della scheda (con i complementari indicati) come lo ritenete? Per me è un ottimo ciclo per fare un mesetto di forza

[lawrencetb]

Domanda: massimali e anzianità tecnica?

[Tempo]

Originariamente inviato da lawrencetb

Domanda: massimali e anzianità tecnica?

è una domanda generale, giusto per sapere.. Non lo voglio fare io perché mi sono appena fatto la nuova scheda massa..

Comunque ho 16 quasi 17 anni, 1 metro e 83 circa. 70kg di peso.

Panca piana massimale un 62kg
Squat parallelo massimale 82kg
Stacco da terra 90kg.

Suppongo che questo ciclo non sia per uno a un livello così basso, giusto?

[bomberfede]

è proprio l'opposto di quello che andrebbe fatto in un ciclo di forza come viene inteso in ambito bb.è un programma shock,che prevede che tu abbia alle spalle una tecnica molto,molto buona,una buona confidenza con volumi alti e i carichi adeguati.

considerando la tua età,il fatto che sei parecchio sottopeso e i carichi bassi,te lo sconsiglio vivamente.puoi ottenere risultati enormi con lavori estremamente semplici

[Doc]

Originariamente inviato da Tempo

Suppongo che questo ciclo non sia per uno a un livello così basso, giusto?

Non questione di livello basso o alto, è un ciclo "controverso" per chiunque.
Alcuni fanno lo Smolov junior; comunque anche powerlifter esperti che hanno fatto questo ciclo hanno concluso che non ha dato loro miglioramenti sul massimale.

Può essere una sfida da affrontare una volta nella vita, però come sfida , non come programma per avere vantaggi.

[Tempo]

Ma quindi è semplicemente una sfida..
Potrebbe dare risvolti positivi su un principiante.. Perché in sostanza uno che ha appena iniziato ha miglioramenti un pò con tutto.. O sbaglio?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Tempo

Comunque ho 16 quasi 17 anni, 1 metro e 83 circa. 70kg di peso.

Panca piana massimale un 62kg
Squat parallelo massimale 82kg
Stacco da terra 90kg.

Lascia stare, non e' un programma adatto a te.
Un principante migliora con tutto, ma non tutto e' efficace allo stesso modo per un principiante.

BomberFede ti ha scritto parole molto sagge, che sottoscrivo in pieno.

Buona giornata.

[Tempo]

Ma quindi è semplicemente una sfida..
Potrebbe dare risvolti positivi su un principiante.. Perché in sostanza uno che ha appena iniziato ha miglioramenti un pò con tutto.. O sbaglio?

[Tempo]

ma infatti non voglio farlo io tranquilli per uno con la mia bassissima esperienza sarebbe meglio una classica scheda di forza

[doom64]

lascia perdere lo smolov lo hanno sconsigliato persino a me che sono un intermedio,un avanzato gia potrebbe ricavarne qualcosa

[Tempo]

Ma infatti io non voglio fare il ciclo smolov.. Volevo solo sapere cosa ne pensavate voi, per mia cultura e basta, perché in Internet si trovano parecchi pareri discordanti!

Soprattutto perché tanti dicono: voglio affrontare lo smolov.. Ma praticamente nessuno dice: ho affrontato lo smolov e l'ho fatto tutto!