Fare powerlifting, weightlifting, sprint, salto verticale: tutto insieme?

[noHateBrah]

Vorrei arrivae a risultati simili a questi, in termini di forza esplosiva (nei miei limiti fisici):


Ma non ho idea di come Frank Yang abbia combinato i vari elementi del suo allenamento (tralasciando le sue esecuzioni che tante volte non sono il massimo).

Per ora mi alleno con una scheda basica per powerlifting. Penso che finché non avrò pesi decenti non abbia neanche senso cambiarla.

Ma dopo, che tipo allenamento dovrei seguire per avere: buoni pesi nei fondamentali, nel clean&jerk, nello snatch, un buon salto verticale ed un buon tempo negli scatti?

Mi risulta difficile concepire un allenamento che mi permetta di allenare in modo efficace tutti questi campi.