|
Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Pure Strength |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
Squat routine 14 settimane -
08-10-2013, 02:07 PM
Squat routine 14 settimaneIn specifico non ricordo cosa stavo cercando ,ed ho trovato questa routine per lo squat durata 14 settimane, 8 di volume e 6 di picco, tre allenamenti settimanali , a me è piaciuta . Presumo che sia qualcosa di conosciuto ( o di conosciuto ed adattato ) , chiedo lumi ( serie x ripetizioni) |
|
|
(#2)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
08-10-2013, 05:00 PM
Si legge % x serie x ripetizioni? Nella fase di volume vedo delle quintuple all'85% che mi sembrano piuttosto impegnative, a meno che non si sottostimi il massimale, ma nell'insieme non mi sembra male e mi piace l'inserimento di alcune sedute facili (però non lo conosco). |
|
|
(#3)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
08-10-2013, 05:10 PM
si esatto , % - serie - ripetizioni - carico. seduta C 5 6 7 settimana (4/6/8*5*85%) è quello lo scoglio da superare , per il resto mi sembra fattibile e ben congegnato |
|
|
(#4)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
09-10-2013, 01:39 AM
la fase di volume è carina però lo farei fare quasi a tutti tenendo dei massimali abbassati. ragionando in pratica certi ragazzi che alleno son sicuro non riuscirebbero a concludere certi allenamenti. ed altri li concluderebbero creando grossi compensi ma calcolando su un 1rm "facile", tipo sul massimale bulgaro, direi che mi piace la fasde di intensificazione ha qualche problema secondo me, ad esempio l'andare al 100% del'1 rm la settimana prima del test. ci può stare se non è utilizzato pregara |
|
|
(#5)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 104
Data registrazione: Jul 2007
|
09-10-2013, 03:57 PM
Scusa Gianlu, per massimale bulgaro intendi un “massimale tecnico”? |
|
|
(#6)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
09-10-2013, 11:32 PM
no il massimale bulgaro è il massimale ripetibile ogni giorno, non il massimale assoluto al top della forma |
|
|