Squat routine 14 settimane

[novellino]

In specifico non ricordo cosa stavo cercando ,ed ho trovato questa routine per lo squat durata 14 settimane, 8 di volume e 6 di picco, tre allenamenti settimanali , a me è piaciuta .
Presumo che sia qualcosa di conosciuto ( o di conosciuto ed adattato ) , chiedo lumi
( serie x ripetizioni)

[milo]

Si legge % x serie x ripetizioni? Nella fase di volume vedo delle quintuple all'85% che mi sembrano piuttosto impegnative, a meno che non si sottostimi il massimale, ma nell'insieme non mi sembra male e mi piace l'inserimento di alcune sedute facili (però non lo conosco).

[novellino]

si esatto , % - serie - ripetizioni - carico.
seduta C 5 6 7 settimana (4/6/8*5*85%) è quello lo scoglio da superare , per il resto mi sembra fattibile e ben congegnato

[Gianlu.....]

la fase di volume è carina però lo farei fare quasi a tutti tenendo dei massimali abbassati.
ragionando in pratica certi ragazzi che alleno son sicuro non riuscirebbero a concludere certi allenamenti. ed altri li concluderebbero creando grossi compensi

ma calcolando su un 1rm "facile", tipo sul massimale bulgaro, direi che mi piace

la fasde di intensificazione ha qualche problema secondo me, ad esempio l'andare al 100% del'1 rm la settimana prima del test. ci può stare se non è utilizzato pregara

[mozilla]

Scusa Gianlu, per massimale bulgaro intendi un “massimale tecnico”?

[Gianlu.....]

no il massimale bulgaro è il massimale ripetibile ogni giorno, non il massimale assoluto al top della forma