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novellino novellino Non in Linea
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Predefinito Squat routine 14 settimane - 08-10-2013, 02:07 PM

Squat routine 14 settimane


In specifico non ricordo cosa stavo cercando ,ed ho trovato questa routine per lo squat durata 14 settimane, 8 di volume e 6 di picco, tre allenamenti settimanali , a me è piaciuta .
Presumo che sia qualcosa di conosciuto ( o di conosciuto ed adattato ) , chiedo lumi
( serie x ripetizioni)




Ultima Modifica di novellino : 08-10-2013 02:10 PM.
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  (#2)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 08-10-2013, 05:00 PM


Si legge % x serie x ripetizioni? Nella fase di volume vedo delle quintuple all'85% che mi sembrano piuttosto impegnative, a meno che non si sottostimi il massimale, ma nell'insieme non mi sembra male e mi piace l'inserimento di alcune sedute facili (però non lo conosco).
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  (#3)
novellino novellino Non in Linea
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Predefinito 08-10-2013, 05:10 PM


si esatto , % - serie - ripetizioni - carico.
seduta C 5 6 7 settimana (4/6/8*5*85%) è quello lo scoglio da superare , per il resto mi sembra fattibile e ben congegnato
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  (#4)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 09-10-2013, 01:39 AM


la fase di volume è carina però lo farei fare quasi a tutti tenendo dei massimali abbassati.
ragionando in pratica certi ragazzi che alleno son sicuro non riuscirebbero a concludere certi allenamenti. ed altri li concluderebbero creando grossi compensi

ma calcolando su un 1rm "facile", tipo sul massimale bulgaro, direi che mi piace

la fasde di intensificazione ha qualche problema secondo me, ad esempio l'andare al 100% del'1 rm la settimana prima del test. ci può stare se non è utilizzato pregara
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  (#5)
mozilla mozilla Non in Linea
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Predefinito 09-10-2013, 03:57 PM


Scusa Gianlu, per massimale bulgaro intendi un “massimale tecnico”?
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  (#6)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 09-10-2013, 11:32 PM


no il massimale bulgaro è il massimale ripetibile ogni giorno, non il massimale assoluto al top della forma
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