Carico a onde

[Endorfinomane]

Oggi dopo il te' delle 5 pensavo al mio allenamento, ho chiamato il maggiordomo e ho detto:
"Ambrogio, avverto un certo langorino.... ma non è proprio fame, è più voglia di un onda 6/2 a contrasto"
Lui mi ha detto: "Ma certo, vado a prenderle il suo pc, così no dovrà affaticare i polpacci"

No seriamente, come si organizza un onda 6/2 con le 6 senza fermo in stile DE e le doppie con fermo.
Non saprei bene come costruirle, dovrebbe essere una cosa come 1^onda, poi seconda più pesante, terza più pesante, oppure , prima pesante, seconda leggera, terza media, o qualcos'altro?
Tre onde darebbero un totale di 24 ripetizioni e mi sembra un volume buono, quindi non meno di tre onde...
Poi i recuperi dovrebbero essere identici tra le serie o dovrebbero variare?
Vi serei grato se mi aiutaste a proggettare questo allenamento, so che ne avete le competenze.

Non trovo più l'articolo in inglese dove ho visto questa metodica... mi scuso se ho scritto qualche inesattezza.