primi passi verso il pl..

sonoetero · **primi passi verso il pl.. -** 22-09-2014, 08:11 PM

Buonasera a tutti powerlifter del forum,
Sarò uno di voi, anche piu grosso

, ma per adesso nonostante abbia fatto 4 anni di palestra mi conviene ricominciare da capo e cancellare il passato fatto di sbagli, rest pause, forzate ed esecuzioni alla meno peggio.
Squat mai fatto seriamente, o comunque mi ci sono messo più volte a farlo ma una volta arrivato ad un massimale da 90kg ho dovuto dimezzare i carichi per correggere i mille difetti ke avevo..
Stacco MAI fatto..quest estate ho iniziato a cimentarmi un pò e diciamo che una base quasi decente ce l ho..panca, fra i tre "grossi" è l unico esercizio in cui me la cavo abbastanza bene (ma un maledetto infortunio alla cuffia dei rotatori me l ha fatta abbandonare fino ad ora per un paio di mesi).

Arrivo al dunque.
prima di dirigermi verso programmi tipo "max 75-50", "mav" e "vo_bo" vorrei prima di tutto imparare almeno in modo decente a eseguire i tre fondamentali, lavoro un pò noioso (vorrei partire con la forza e spingere), ma purtroppo devo seminare prima di raccogliere.

ecco il mio programma per almeno un mese e mezzo:

Squat 10x5 50-60%
panca 10x4/5 50-60%
Stacco 10x3 60%

Tutto per 3 volte a settimana, da unire a questi esercizi qualche rematore pesante, curl pesante, lento e dips.

Che ne pensate?

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sonoetero ParentalAdvisoryMember Messaggi: 333 Data registrazione: Aug 2014 Località: Puglia Età: 33	primi passi verso il pl.. - 22-09-2014, 08:11 PM primi passi verso il pl.. Buonasera a tutti powerlifter del forum, Sarò uno di voi, anche piu grosso , ma per adesso nonostante abbia fatto 4 anni di palestra mi conviene ricominciare da capo e cancellare il passato fatto di sbagli, rest pause, forzate ed esecuzioni alla meno peggio. Squat mai fatto seriamente, o comunque mi ci sono messo più volte a farlo ma una volta arrivato ad un massimale da 90kg ho dovuto dimezzare i carichi per correggere i mille difetti ke avevo.. Stacco MAI fatto..quest estate ho iniziato a cimentarmi un pò e diciamo che una base quasi decente ce l ho..panca, fra i tre "grossi" è l unico esercizio in cui me la cavo abbastanza bene (ma un maledetto infortunio alla cuffia dei rotatori me l ha fatta abbandonare fino ad ora per un paio di mesi). Arrivo al dunque. prima di dirigermi verso programmi tipo "max 75-50", "mav" e "vo_bo" vorrei prima di tutto imparare almeno in modo decente a eseguire i tre fondamentali, lavoro un pò noioso (vorrei partire con la forza e spingere), ma purtroppo devo seminare prima di raccogliere. ecco il mio programma per almeno un mese e mezzo: Squat 10x5 50-60% panca 10x4/5 50-60% Stacco 10x3 60% Tutto per 3 volte a settimana, da unire a questi esercizi qualche rematore pesante, curl pesante, lento e dips. Che ne pensate?