Complementari per la forza

[Dante_MeN]

Salve, mi alleno a casa con metodologie che si usano nel campo dell'allenamento della forza basandomi su questi esercizi :
panca piana, stacco, lento , front squat (non ho il rack per fare back squat) .

Secondo voi nel programma di allenamento usare come complementari gli stessi esercizi sopracitati (che sono lo scheletro del programma) ma con prese diverse, esecuzioni a ritmo controllato , vari fermi di qualche secondo in vari punti dell'alzata sarebbe una buona idea?

so che mi direte di lavorare sulla tecnica, e vi dico che ci sto lavorando e lavorando sopra , ma quello che vi chiedo non è un programma di allenamento ma solo se secondo voi la mia idea è quantomeno accettabile o è da cestinare preferendo altri esercizi più in ottica BB?

[asama000]

direi che dipende dall'obiettivo che hai e dalla situazione da cui parti

[sOmOja]

può avere senso ma ad occhio tra gli esercizi che hai scritto mancano dei movimenti di tirata come le trazioni alla sbarra e il rematore, volendo considerare solo i multiarticolari.
probabilmente eseguirai dei powerclean per posizionarti prima del front squat ma non sono sicuro siano sufficienti

[Dante_MeN]

Sisi mancano le trazioni lo so, non ho per farne a casa e rimedio cercando di andare in un parco pubblico 2 volte a settimana , comunque si come esercizi accessori eseguo anche rematori e parallele tra due sedie e svariati esercizi per la postura come il circuito ytwl e simili, ma più che altro la mia era solo una curiosità per sapere se metodi del genere potrebbero dare qualche risultato e insegnarmi a gestire meglio il peso . Grazie

[greatescape]

non puoi comprare una sbarra da mettere tra la porta?

[Street]

Secondo me, senza rack sei troppo limitato e non parlo solo di squat
O hai soldi da spendere per una home gym (anche base) o ti conviene iscriverti in palestra quanto prima