esercizi propedeutici allo slancio nel wl

greatescape · **esercizi propedeutici allo slancio nel wl -** 06-02-2015, 10:18 PM

allora ho come difficoltà a girare le mani nella parte centrale dello slancio quella che i Wl usano per il front squat.
non riesco ad avere quella mobilità alle braccia, alle mani e ai polsi.

Nel front squat quando lo eseguo cerco di avere quel tipo di posizione con le mani anche se poi tengo il bilanciere con i pollici.
Nel front la schiena è compatta e il bilanciere sta messo bene nella parte frontale della spalla.

Sto facendo stretching alle braccia e ai polsi ....
Cosa dovrei fare per migliorare questa situazione, dato che nello slancio se non lo eseguo bene questo punto è impossibile farlo.

IlPrincipebrutto · 06-02-2015, 11:04 PM

Ciao,

sia per il front che per la girata non serve tenere il bilanciere coi pollici. Se ci arrivi, tanto meglio, ma non e' affatto necessario.

Una cosa che serve e'...fare tanto front squat. Devi abituare i tuoi polsi e i tuoi tricipiti ad allungarsi in quella posizione.

Un cosa che puo' aiutare e' caricare la sbarra sul rack, afferrarla, girare le mani, come a metterla in posizione per staccarla e a quel punto semplicemente spingerla verso il rack. In questo modo le mani e le braccia sono costrette ad assumere la posizione corretta, e' una specie di stretching statico.

Altro non saprei dirti; per mia fortuna non ho mai avuto alcun problema ad assumere la posizione della girata, quindi non ho mai avuto bisogno di tanti esercizi di allungamento.

Buona serata.

greatescape · 07-02-2015, 02:18 AM

ho trovato questo video dove fa vedere anche un pezzo della macarena

stavo pensando a fare il ponte e tenerlo in un certo modo dovrebbe aiutarmi

Bushido90 · 07-02-2015, 01:54 PM

Ciao greatescape,

Ti posto un video sulla flessibilità dell' upper-body nel WL, a te interessa maggiormente la seconda parte a come vedo... E sono d'accordo col principe sul fare tanto front squat per "risolvere" il problema, in questo caso lo stretching non so fin quanto possa aiutarti, a mio parere.

Comunque ecco il video

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	esercizi propedeutici allo slancio nel wl - 06-02-2015, 10:18 PM esercizi propedeutici allo slancio nel wl allora ho come difficoltà a girare le mani nella parte centrale dello slancio quella che i Wl usano per il front squat. non riesco ad avere quella mobilità alle braccia, alle mani e ai polsi. Nel front squat quando lo eseguo cerco di avere quel tipo di posizione con le mani anche se poi tengo il bilanciere con i pollici. Nel front la schiena è compatta e il bilanciere sta messo bene nella parte frontale della spalla. Sto facendo stretching alle braccia e ai polsi .... Cosa dovrei fare per migliorare questa situazione, dato che nello slancio se non lo eseguo bene questo punto è impossibile farlo.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	06-02-2015, 11:04 PM Ciao, sia per il front che per la girata non serve tenere il bilanciere coi pollici. Se ci arrivi, tanto meglio, ma non e' affatto necessario. Una cosa che serve e'...fare tanto front squat. Devi abituare i tuoi polsi e i tuoi tricipiti ad allungarsi in quella posizione. Un cosa che puo' aiutare e' caricare la sbarra sul rack, afferrarla, girare le mani, come a metterla in posizione per staccarla e a quel punto semplicemente spingerla verso il rack. In questo modo le mani e le braccia sono costrette ad assumere la posizione corretta, e' una specie di stretching statico. Altro non saprei dirti; per mia fortuna non ho mai avuto alcun problema ad assumere la posizione della girata, quindi non ho mai avuto bisogno di tanti esercizi di allungamento. Buona serata.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	07-02-2015, 02:18 AM ho trovato questo video dove fa vedere anche un pezzo della macarena stavo pensando a fare il ponte e tenerlo in un certo modo dovrebbe aiutarmi

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Bushido90 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Nov 2014 Località: Atessa (CH)	07-02-2015, 01:54 PM Ciao greatescape, Ti posto un video sulla flessibilità dell' upper-body nel WL, a te interessa maggiormente la seconda parte a come vedo... E sono d'accordo col principe sul fare tanto front squat per "risolvere" il problema, in questo caso lo stretching non so fin quanto possa aiutarti, a mio parere. Comunque ecco il video .