Consigli per aumentare pesi stacco da terra

[Dodo]

Salve a tutti,
da qualche settimana ho iniziato a fare lo stacco da terra (prima non l'avevo mai fatto). Mi consigliereste il metodo "migliore" per portare su il peso (e raggiungere quindi un massimale decente) in modo relativamente veloce?
Non pretendo di fare da 0 a 200 kg in un mese ovviamente, però il mio corpo dovrebbe essere "pronto" a sopportare già un certo peso e non solo 40 kg o sbaglio?

[Street]

Per migliorare prima devi avere una tecnica corretta e ho visto che hai aperto un 3d a riguardo, non ti aiuto perchè io stacco sumo

Potresti iniziare con 1 seduta a settimana e il classico 5x5 o 6x4 o 8x3 a carico fisso aumentando il carico quando le chiudi tutte
Una volta arrivato ad un carico decente tipo 2xBW io mi sono trovato bene sempre con una seduta a settimana di stacco in cui cerco il carico max per un dato numero di ripetizioni (3 a esempio) poi un paio di serie di backoff e alcuni complementari utili all'alzata (pin pull, roba per lombari e femorali,stacco deficit e così via)

Per me lo stacco basta allenarlo 1 volta a settimana,ma aspetta i "teorici della forza"

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Dodo

Salve a tutti,
da qualche settimana ho iniziato a fare lo stacco da terra

domanda: fai solo stacco da terra e nient'altro?

O l'hai introdotto di recente in aggiunta a un programma che gia' seguivi? Nel qual caso, puoi dare deti dettagli?

Buona giornata.

[Dodo]

Nelle prime due settimane l'ho aggiunto alla programmazione del BIIO (tenendo le tirate inverse come esercizio principale). Lo eseguivo 2/3 volte a settimana a fine allenamento. Dalla scorsa settimana sto seguendo la programmazione di iron paolo del thread:"la scheda di allenamento definitiva", quindi sto facendo: piana, stacco e squat ripartiti nei 3 giorni di allenamento + complementari (eseguendolo quindi solo 1 volta a settimana)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dodo

sto facendo: piana, stacco e squat ripartiti nei 3 giorni di allenamento

Ok.
Il modo piu' facile per far salire lo stacco, almeno all'inizio, e' quello di aumentare il proprio squat.
C'e' un transfer quasi 1:1 dallo squat allo stacco (ma non in senso inverso); se il tuo squat aumenta 10Kg, il tuo stacco dovrebbe aumentare almeno di 10Kg.
Questo non funziona forever, ma all'inizio si, ed e' piu' che sufficiente, senza dover complicare o stravolgere il proprio programma di allenamento.


Buona giornata.

[Dodo]

Grazie a entrambi!

Il fatto Principe è che io lo stacco lo sto introducendo ora, ma sugli altri esercizi ho già un certo massimale che non sale troppo in fretta (sullo squat sono a 131kg). Per questo pensavo anche di essere relativamente pronto a sopportare un certo peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dodo

ma sugli altri esercizi ho già un certo massimale che non sale troppo in fretta (sullo squat sono a 131kg).

PErche' fai solo 40 Kg di stacco allora?
Non ce la fai a farne di piu'?
O preferisci cominciare piano piano?
O qualcos'altro ancora?

Con 130 Kg di squat, dovresti avere un massimale di stacco dell'ordine dei 160KG almeno. Dovresti riuscire a staccare 80 Kg senza problemi, e soprattutto riuscire a tenere la schiena in posizione corretta con pesi ben maggiori di quelli del video.

Buona giornata.

[Dodo]

Eheh perché non ho la tecnica. Più di un certo peso sinceramente non provato perché avevo paura di farmi male.

[Street]

Parliamo di squat o 1/2 squat?

[Dodo]

Squat

[castoroalfa]

secondo me si tratta solo di continuare ad allenare lo stacco eseguendolo in maniera impeccabile e il carico verrà......la fretta in questo sport è solo dannosa...e parlo per esperienza personale.....non avere fretta...allenati correttamente e il carico arriverà