panca con carico bloccato

[supermax84]

ciao ragazzi, ho visto che ci sono altri thread simili al mio, vi faccio una panoramica: allora sono 180 per 70 kg ho reiniziato a fare pesi circa 2 mesi fa, dalle 2 alle 3 volte a settimana, gli altri giorni corro o riposo. Il mio allenamento in palestra prevede panca, affondi (ho tolto squat perché non riuscivo più a farlo senza farmi male quindi per un po' sto così, e per un dolore all'anca spero momentaneo ho tolto anche stacchi purtroppo), trazioni e arnold press.
Rispetto alla panca ho fatto 5 settimane 5x5, portando il carico da 45 a 55. Poi sentendo che il miglioramento diventava più lento, quasi fermo ho optato (forse prematuramente) per un cambio di programma. Ho iniziato una progressione che credo sia di leviatano, facendo 2 allenamenti di panca a settimana, 8x3 la prima settimana la seconda 6x4.......poi 5x5 e 4x6..... e ho iniziato con 56 kg.
Devo ancora finire il primo ciclo di 4 settimane ma non ho l impressione di migliorare come all inizio...la domanda è, dal punto di vista dell'allenamento sto sbagliando qualcosa? Posterò un video prossimamente così mi dite cosa ne pensate. L'alimentazione...beh, io a mangiare più di così non ce la faccio (mi dicono tutti che mangio molto, spesso inserisco pasti verso le 23)...sono uno di quelli che non ingrassa mai, che se smette d allenarsi dimagrisce, insomma un secco...resto in attesa di qualche suggerimento, grazie ragazzi per l'attenzione.

[PO-OL]

Dovresti incominciare a impostare i tuoi allenamento basandoti sul massimale e relative %.
Il tuo quant'è?

[supermax84]

effettivamente è da molto che non provo un massimale...dici che può essere questo?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da supermax84

ma non ho l impressione di migliorare come all inizio

Mi sembra assolutamente normale.

Originariamente inviato da supermax84

L'alimentazione...beh, io a mangiare più di così non ce la faccio

Se non ce la fai a mangiare, bevi.
Aggiungi un litro di latte intero al giorno alla tua dieta.
O dei frullati di roba calorica e proteica tipo burro di arachidi, uova, formelle di frumento, miele (meglio se tutte assieme).

Salvo casi patologici davvero rarissimi, chi non riesce a mettere peso semplicemente mangia troppo poco.


Che tipo di infortunii subivi facendo squat? sarebbe utile vedere un video della tua esecuzione, magari salta fuori qualcosa di macroscopico da correggere.

Buona giornata

[PO-OL]

No, dico che fino al proprio body weight si arriva allenandosi in un modo o nell'altro ma da li a salire serve un sistema più ragionato (e di solito questi si basano sul massimale)

[cicciodila]

Smetti di correre, è inutile per una persona che non riesce a prendere peso. Se non riesci più a salire col carico, prendi questi 55 kg di panca e arriva a farci 10 ripetizioni, aumentandole di settimana in settimana.

[Street]

Apri anche un thread in sezione dieta

[supermax84]

ora proverò un massimale da cui scaturire le percentuali, mi consigliate un metodo per fare il massimale? tipo riscaldamento, come faccio a salire? di 5 in 5?
Allora tornando al discorso dieta proverò intanto a implementare il burro di arachidi e..aumento un po' anche la carne magari.
Riguardo allo squat, postai i video tempo fa proprio su questo forum, mi fu detto che non lo facevo male, comunque per il momento è sospeso, lascio passare qualche tempo.Quando lo reinizio, e spero a breve posterò dei nuovi video.
No, non posso smettere di correre, lo faccio perché mi diverte e faccio gare ogni tanto.

[cicciodila]

Se corri e gareggi prendere peso è un suicidio.

[supermax84]

quindi meglio se mi butto dal balcone direttamente...?

[IlPrincipebrutto]

Provare un massimale ha secondo me poco senso per chi ha appena cominciato, perche' e' un dato poco indicativo. Con un allenamento decente, il tuo massimale lo alzi praticamente nel giro di poche settimane, quindi quello che e' il tuo massimale oggi, a fine mese gia' potrebbe non esserlo piu'.
Per chi e' all'inizio bastano schede basate su progressioni molto semplici del carico.

Anyway, se vuoi provalo pure.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da supermax84

quindi meglio se mi butto dal balcone direttamente...?

No, ma dovrai accettare dei compromessi. Non si puo' avere la moglie piena e la botte ubriaca.

Buona serata.

[cicciodila]

Io penso che non si può volere la botte piena e la moglie mbriaca.

Se corri e gareggi vuol dire che hai tempi decenti e che fai un minimo per migliorarli. Se vuoi fare pesi devi pesare almeno 80 kg per la tua altezza per farli come si deve. Con 10 kg in più minimo prendi 50" a km e rischi di infortunarti, quindi dovresti comunque correre molto meno di ora e ti divertiresti meno.

I tuoi carichi sì, possono aumentare ovviamente, ma dubito che il tuo peso possa salire più di tanto se si ricerca un minimo di agonismo in uno sport come la corsa.

Per migliorare i carichi ti consiglio di cambiare allenamento, puntando ad altri obiettivi che non siano il mettere 1-2kg a settimana. Per l'alimentazione posta nella sezione idonea.

EDIT
giuro di non aver visto il post del principe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

EDIT
giuro di non aver visto il post del principe

Great minds think alike


:-)



PS
And fools seldom disagree.

[supermax84]

rileggendo potrei esser sembrato acidino ☺️...non era mia intenzione.
Si ho capito cosa intendete, solo stavo cercando una soluzione per incrementare un po' di più la panca, non volevo chissá che...pensavo a fare 5x5 almeno con 60 kg....poi aggiungo che nonostante mi diverta a correre e non vada proprio malino (sui 10 km sto poco sotto i 4 min a km) sono pur sempre un amatore e se dovessi prendere un paio di kg e perdere qualche secondo a km, non sarebbe per me una tragedia, tutto qui..rispetto al massimale, bah non so se farlo a sto punto...magari aspetto un po'...
eheheh ci credo che non avevi letto il post prima....vuoldire proprio che quella frase fa al caso mio,