Forza della natura

[Arny]

buona sera a tutti!
Pubblico qui questo post perché mi sembra più corretto in termini di contenuti.
Se non erro questo è la sezione riguardante la forza (pl, weightlifting, strongman, ecc..)
Benissimo, allora mi rivolgo più per gli strongman, signori strongman volevo un parere verso lo Zercher squat.
A me affascinano molto gli strongman (sono etero, eh, non pensate male), e ho letto molto su tale esercizio, inventato proprio da Ed Zecher, strongman.

Allenandomi raw, volevo chiedervi un parere su questa programmazione,

Zercher squat 8x3
Stacco tecnico 6x4
In 3xweek
Progressione di 5kg nello stacco (2/1/2) e di 3kg nello Zercher (1/1/1).

1- Va bene prima lo Zercher dello stacco o viceversa?
2- Non "preoccupatevi" per la mancanza di esecizi per l upper, ma a me ora interessa solo la forza vera e propria.
3- In genere direi di non superare le 3 rip per lo Zercher un po' per gli stessi motivi x cui Ironpaolo consigliava di non superare le 3 rip x il front squat.
4- mi stuzzicano molto anche i farmers walk, ma non so come "trattarli", se qua qualcuno lo sa, intervenga pure e me lo dica.
5- come carichi sono a 80 kg si stacco e 32 di lento

NB: zercher l'ho fatto qualche volta e l'ho fatto così, prendevo il bila dai supporti (due sedie), e scendevo con la schiena IPERESTESA ed eretta come si fa nel front, diciamo.

Scusate per l'elenco dei punto, ma era per rendere più chiaro il messaggio.

Grazie